આ પેટ ચરબી "સંગ્રહવા" માટે સૌથી અનુકૂળ સ્થળ છે, તેથી આપણા શરીરની વ્યવસ્થા કરવામાં આવે છે અને તેને કોઈ પણ રીતે સમજાવવામાં ન આવે. પરંતુ શેરીમાં ગરમ, વધુ મુશ્કેલ તે તમારા પેટ પર બધી ચરબી મૂકવા માટે માદા શરીરની આ દુર્ઘટનાનું વલણ છુપાવવા માટે છે. અને બીચ સીઝન અંગેના વિચારો, કેટલીકવાર, આંસુ તરફ દોરી જાય છે ... પરંતુ આંસુ સાથે ચરબીને ધોવા નહીં, તકલીફો માટે તે વધુ અસરકારક રહેશે.
તેથી, વાસ્તવિક, અસરકારક વજન નુકશાન માટે તમારે બધા કામચલાઉ સાધનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. સૌ પ્રથમ, તે આહાર છે 70% જેટલું પ્રગતિ અને વજનમાં ઘટાડો તમારા ખોરાક પર આધાર રાખે છે, જે સક્ષમ છે, ચરબીની જુબાનીને ઉત્તેજીત કરવા અને તેના અવક્ષય માટે યોગદાન આપવા માટે. પહેલેથી જ ઘણાં આહાર છે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ફક્ત તમારી આહારને સમાયોજિત કરો અને તે સમજદાર બનાવો.
અલબત્ત, પેટ સાફ કરવા માટે અમને અસરકારક કસરતોની જરૂર છે. તેઓ ખોરાક પછી બીજા સ્થાને છે જો તમે ઓછી ન ખાઈ શકો, તો વધુ ટ્રેન કરો. આ સિદ્ધાંત અહીં છે, કારણ કે આપણને ઊર્જા વપરાશને નકારાત્મક બનવાની જરૂર છે, એટલે કે, તમે ખર્ચ કરતા ઓછો વપરાશ કરો છો, અથવા તમારા કરતાં વધુ ખર્ચ કરો છો.
વેલ, સૌથી ખરાબમાં, "મહિલા" વસ્તુઓ, જેમ કે, ક્રીમ, વિરોધી સેલ્યુલાઇટ અસર સાથે જીલ્સ, આવરણમાં, માસ્ક અને અન્ય સુખદ અને ઉપયોગી કાર્યવાહી વિશે ભૂલી નથી.
કસરતો
અમે પેટા માટે અસરકારક વ્યાયામ માટે, નીચે છે, બિઝનેસ માટે નીચે મળશે.
- અમે પેટ પર નીચે મૂકે છે, કોણી પર ભાર, શ્વાસ એકસમાન છે. અમે પેટને કમર સુધી ખેંચી દઈએ છીએ, તેને ફ્લોરથી ફાડી નાખવું, જ્યારે બેક સહેજ ગોળાકાર હોય છે. અમે ઇન્હેલેશન પર પેટમાં ડ્રો કરીએ છીએ, અમે એફએ (FE) પર ઉત્સર્જન પર પાછા આવીએ છીએ.
- પીઆઇ એ જ છે, આપણે હવે શરીરના વજનને માત્ર ફોરઆર્મ પર જ નહિ, પણ મોજાં પર પણ રાખીએ છીએ. અમે એકસાથે પેટ અને પેલ્વિઆને તોડીએ છીએ.
- આગળ અમે પેટ, અને યોનિમાર્ગ, અને ઘૂંટણ બંને ફાડી નાખે છે. મોજા અને હાથ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, પગ ખેંચાય છે, અમે અમારા ઘૂંટણને સીધી
- પીઆઇ - એ જ, પ્રેરણા, પેટ, યોનિમાર્ગ, ઘૂંટણ પર પોતાને ફેંકી દો, પેડુ લગાડે છે. હવે અમે છૂટાછવાયા પર ફલોર પર નહી પ્રકાશિત થાય છે, પરંતુ બારના દંભમાં કે જે આપણે પહેલાની કસરતમાં મેળવી હતી. પ્લાન્ક પોતે પેટના સ્નાયુઓ માટે અસરકારક કસરત છે, અને "ખેંચીને" સાથે સંયોજનમાં, તે ખરેખર અમને રૂપરેખામાં "સાંકડી" કરે છે
- પેટના સ્નાયુઓને ખેંચો - અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છીએ, હાથ પર ભાર મુકો, ઊઠો અને પાછળ બાંધો.
- અમે પીઠ પર બંધ, પગ ઘૂંટણ પર વલણ છે, રાહ એ હિપ્સ ખેંચાય છે, વડા પાછળ હાથ. અમે ફ્લોરમાંથી શરીરને તોડીએ છીએ, પછી ફ્લોરમાંથી પગ ફાડીને ફોલ્ડિંગ કરો, પરંતુ વળાંકમાં વધારો - પ્રથમ શરીર, પછી પગ. અમે પગ અને શરીરના ફ્લોર પાછા. અમે ઉત્સર્જન પર ચડવું કરે છે, અમે ઇન્હેલેશન પર ઓછું કરીએ છીએ. વજન ગુમાવવાનો અને નીચલા પ્રેસ પર કામ કરવા માટે આ ખૂબ જ અસરકારક કસરત છે.
- હવે અમે બધું એકસાથે કરીએ છીએ - અમે એક જ સમયે ફ્લોરથી ખભા બ્લેડ અને પગને ફાડી નાખીએ છીએ.
- તેની બાજુ પર લટકાવેલા, નીચલા હાથને ખેંચાય છે, ઉપલા હાથ આધાર છે. અમે એક જ સમયે માળના પગ અને પગને તોડીએ છીએ, અમે લંબાવું છું અને પાછા આવો છો. અમે ઉત્સર્જન પર ઉઠાવી કરીએ છીએ.
- પછી અમે ફિક્સેશન કરે છે - અમે હાથ ફાડીએ છીએ, જેના પર અમે આરામ કરીએ છીએ, અમે અમારા માથાને હટાવી દઈએ છીએ અને અમારા પગ અને માથું વધારીએ છીએ, અમે પોઝિશનને જાળવી રાખીએ છીએ.
- બીજી બાજુએ કસરત 8 અને 9 ચલાવો.
- અમે પેટ પર મૂકે છે, માથાની પાછળ હાથ, પગ ખેંચાય છે. અમે ફ્લોર પરથી છાતી અને માથા ફાડી અને સ્થિતિને ઠીક કરો. અમે બાકાત રાખવાનું સ્થળ પર ઉઠાવી લઈએ છીએ, અમે ઇન્હેલેશન પર ઓછું કરીએ છીએ. સપાટ પેટ માટે અસરકારક કસરતો માત્ર એક પ્રેસ જ નહીં, પણ પીઠનો ઉપયોગ કરે છે. છેવટે, શિકારની પટ્ટી આપોઆપ પેટની માંસપેશીઓને આરામ આપે છે, તમારા દેખાવને બનાવે છે, નમ્રતાપૂર્વક તેને મૂકવા માટે, સૌંદર્યલક્ષી નથી.
- હવે અમે વૈકલ્પિક ચડતા કરીએ છીએ - અમે ફ્લોરથી દૂર ભંગ કરીએ છીએ, અમારી પીઠ પાછળ અમારી ડાબા કોણીને ખેંચીએ છીએ, અમે પોતાને ઓછું કરીએ છીએ, અમે અમારા જમણા કોણીને લંબાવવો છો.
- અમે વારાફરતી ફ્લોરમાંથી માથા, છાતી અને પગને તોડીએ છીએ. માથાની પાછળ હાથ, ઉત્સર્જનમાં વધારો થાય છે
- અમે ડાબી કોણી અને ફ્લોર પરથી વિપરીત પગ ફેંકી, જેમ તેમને એક થવું પ્રયાસ કરી. અમે બંને બાજુઓ પર વૈકલ્પિક લિફ્ટ્સ કરીએ છીએ.
- સ્ટ્રેચ - રાહ પર નિતંબ પર બેસવું, હાથ આગળ લંબાવવું.
- અમે તમામ ચોરસ પર વિચાર, વિપરીત હાથ અને પગ ઉપર એકત્ર કરવું અને દરેક અન્ય સુધી ખેંચો અમે બંને બાજુએ હાથ ધરીએ છીએ