કેવી રીતે નીચે પ્રેસ પંપ?

નીચેની પ્રેસને કેવી રીતે પમ્પ કરવો તે અંગે ઘણા કન્યાઓ રસ ધરાવે છે. તેથી તેઓ ચરબી થાપણોમાંથી છુટકારો મેળવવાની યોજના ધરાવે છે જે ઘણીવાર શરીરવિજ્ઞાનના સંબંધમાં આ ભાગમાં એકઠા કરે છે - એક સ્ત્રીને માતા થવી જોઈએ, તે શરીર છે અને તે "આઘાત શોષક" તૈયાર કરે છે જે બહારથી ફળનું રક્ષણ કરશે. તે માત્ર નિમ્ન પ્રેસને તાલીમ આપી રહ્યું છે જે આ ત્રાસદાયક ક્રીઝથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરતું નથી, જે પાતળા ડ્રેસ હેઠળ નીચ પ્રગટ થાય છે.

પ્રેસની નીચેનો ભાગ: ચરબી દૂર કરો

પ્રેસની નીચે પંપીંગ કરતા પહેલાં, ચરબી દૂર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, તમે ખરેખર એક ચુસ્ત સ્નાયુબદ્ધ હાડપિંજર બનાવશો, પરંતુ ફેટી ગણો હેઠળ, કોઈ પણ તેને જાણ કરશે નહીં. સપાટ પેટ એ છે કે જ્યારે પેટ પરની ગુંદર 1-1.5 સેન્ટીમીટર કરતાં વધુ નથી. બધા બાકીના પહેલાથી જ અનાવશ્યક છે.

માર્ગ દ્વારા, પ્રેસના નીચલા સ્નાયુઓ - આ એક પરંપરાગત નામ છે, તેમજ પ્રેસના નીચા સમઘનનું છે. હકીકતમાં, પેટ એક મોટા પેટની સ્નાયુઓ દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે, જે વિવિધ વિભાગોમાં કરાર કરી શકે છે.

ચરબીમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે કસરત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ એરોબિક વ્યાયામ: આ અર્થમાં, પરિણામો દોરડા સાથે શ્રેષ્ઠ છે, ભારિત ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી (જેનું વજન 3 કિલો વજનનું હોય છે) અને અલબત્ત, ચાલી રહ્યું છે. અને આમાંની કોઈપણ ક્રિયાને દિવસમાં કુલ ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ લેવી જોઈએ - જો, અલબત્ત, તમારે તુલનાત્મક રીતે ઝડપી પરિણામો જોઈએ છે.

જો તમે વહેલી સવારે ઉઠી જશો તો દૂધ અને ખાંડ વિના (તે વધારાની ચરબી-બર્નિંગ અસર આપે છે) એક નાનું કપ પીવું અને એક જોગ (ઘરે દોરડા સાથે, દોરડું સાથે, પ્રાધાન્ય ખુલ્લી બારી પર કૂદકો) માં જાઓ. તમે 15-20 મિનિટથી શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ આ માત્ર વસવાટ માટે જ છે: પ્રથમ 20 મિનિટ શરીર કેલરી વાપરે છે, જે તમને ખોરાકથી મળી છે, અને માત્ર વધુ સમય - શરીર પર ચરબીની થાપણો તેથી, વજન નુકશાન માટે 30-40 મિનિટથી ઓછું ચાલી રહ્યું છે તે અર્થમાં નથી, પરંતુ ફક્ત તમારા ફેફસાં અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરે છે (જે, આકસ્મિક, તે પણ ઉત્તમ છે). જો તે તમારા માટે મુશ્કેલ છે, તો તમે ચાલવાનું અને ચાલવાનું વૈકલ્પિક કરી શકો છો.

અનુમાન લગાવવું સરળ છે, ઘરે તળિયે દબાવો માત્ર ચાલી રહ્યું છે તમે મદદ કરશે નહીં. જો તમે તમારી જાતને મીઠી, ચરબી, લોટ અને ચોકલેટ વિના કદી કલ્પના કરતા નથી, તો તમારે દિવસમાં થોડા કલાક માટે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે! અલબત્ત, ખૂબ થોડા લોકો રમતો માટે ખૂબ સમય ફાળવી શકે છે, તેથી ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકના વપરાશને મર્યાદિત કરવું સરળ છે: ફાસ્ટ ફૂડ, મીઠાઈઓ, ઊંડા તળેલા ખોરાક અને અન્ય વસ્તુઓ.

જો તમે આ બધું જોશો તો, તે ઘરની નીચે પ્રેસને કેવી રીતે પમ્પ કરવું તે જાણવા માટે અર્થપૂર્ણ બને છે. આ તમામ પગલાંઓ એકસાથે ઝડપી પરિણામ આપશે!

કેવી રીતે એક છોકરી નીચે દબાવો પંપ?

તળિયાના પ્રેસને ઝડપથી કેવી રીતે પમ્પ કરવો તે અંગેનો પ્રશ્ન ખૂબ જ મુશ્કેલ છે - જો માત્ર એટલું જ કારણ કે લોઅર પ્રેસ, નિયમ તરીકે, લાગણી માટે ઉપયોગમાં ન આવે, તો સ્નાયુનો આ ભાગ પરોક્ષ છે. આ સંદર્ભે, પ્રેસ પરના સામાન્ય કસરતો પર તેની થોડી અસર પડે છે.

હાલમાં, તળિયાના પ્રેસને અસરકારક રીતે પમ્પ કરવા માટેનો એક શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ "વિપરીત વળાંક" છે તે કરવા માટે, તમારે ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર આવેલા, ઘૂંટણ વાળવું, શરીર સાથે તમારા હાથ મૂકવાની જરૂર છે. આ પદ પરથી શક્ય તેટલું ઊંચું ફ્લોરથી હિપ્સને ફાડી નાખવું જરૂરી છે, વળી જતું, પરંતુ ફ્લોરથી બ્લેડ બંધ નહી. પ્રાપ્ત થયા પછી મહત્તમ બિંદુ જે તમારે ધીમે ધીમે "ખુલ્લા" કરવાની જરૂર છે, પરંતુ ફુટને ફલોર પર મૂકતા નથી. આ ખાસ, અંતિમ તબક્કાના પ્રદર્શનમાં તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જે સામાન્ય રીતે મુશ્કેલીથી આપવામાં આવે છે અને નબળા સ્નાયુને બહાર કાઢે છે.

બીજો એક સરસ વિકલ્પ પગપાળા માં પગ ઉઠાવી લે છે. જો તમે માવજત ક્લબમાં હોવ તો, આ કસરત માટે એક ખાસ મશીન હોવી જ જોઈએ. જો તે ત્યાં નથી, અથવા તમે ઘરે હોવ તો, એક સામાન્ય આડી પટ્ટીનો ઉપયોગ કરો.

વ્યાયામ માટે મહત્વનું છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે પગના ઉછેરને નીચલા પ્રેસના પ્રયત્નો દ્વારા કરવામાં આવે છે, અને ઉપલા નથી અને જાંઘની સ્નાયુઓ નથી. આનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, ભવિષ્યમાં, કસરતોને વધુ સરળ આપવામાં આવશે. આ કિસ્સામાં, કેવી રીતે નીચે દબાવો દબાવો તમારા માટે એક સમસ્યા હશે નહીં!