દેડકા વ્યાયામ

આજે, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો બહાર કામ પર રાખીને એક વિશાળ સંખ્યામાં કસરતો છે અમારું ધ્યાન નિતંબ, પગ અને પ્રેસ માટે વ્યાયામ દેડકા તરફ દોરવામાં આવ્યું છે. આ કસરતની વિવિધ ભિન્નતા તમને ઘણી સ્નાયુ જૂથોને એકસાથે કામ કરવાની પરવાનગી આપે છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે એક્ઝેક્યુશનની તકનીકને તમામ ઘોંઘાટને ધ્યાનમાં લે.

ખેંચાતો માટે દેડકા વ્યાયામ

છોકરીઓ કે જેઓ પાતળી પગના માલિકો બનવા માગે છે, તેઓએ ખેંચાતો માટે કસરત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. "ફ્રોગ" પણ મુદ્રામાં સુધારશે, પ્રેસ અને પગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. વધુમાં, સ્ટ્રેચિંગ હેલ્થ પર હકારાત્મક અસર કરે છે, જેનોટીરોનરી સિસ્ટમ રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.

પગને ફેલાવવા માટે દેડકા કસરત કેવી રીતે કરવી:

1. તમામ ચોકસાઈઓ પર ગોઠવો અને ઘૂંટણને ખસેડવાનું શરૂ કરો જ્યાં સુધી જાંઘ અને પીગળ વચ્ચેનો યોગ્ય ખૂણો ન હોય. આ pubic અસ્થિ ફ્લોર માટે કાટખૂણે પ્રયત્ન કરીશું.
2. ધીમે ધીમે યોનિમાર્ગને પાછા ખસેડો અને ફ્લોર પર તમારા આગળના ભાગોને નીચે ખસેડો. પીઠમાં મહત્તમ વળાંક હોવો જોઈએ.
3. અડધા મિનિટ માટે સ્થિતિને ઠીક કરો અને પી.આઈ. પર પાછા ફરો, અને ત્યારબાદ કવાયતને ઘણીવાર પુનરાવર્તિત કરો.

સ્ટ્રેચિંગને મજબૂત કરવા માટે, તમે શૂઝના શૂસોને એકબીજા સાથે જોડી શકો છો. પહેલીવાર તેને એકબીજા સાથે આગળ રાખવા મુશ્કેલ બનશે, જેથી તમે સહાયકને પગ પકડી શકો.

પ્રેસ માટે દેડકા વ્યાયામ

આ કસરત અસરકારક છે અને ટૂંકા સમય માટે તેની મદદથી તમે પેટમાં નીચલી છાતીઓમાંથી છુટકારો મેળવી શકો છો, સ્નાયુઓને સ્વરમાં લાવી શકો છો અને જો જરૂરી હોય તો રાહત પ્રાપ્ત કરી શકો છો. વ્યાયામ દેડકા એક જ સમયે પેટની તમામ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ સૌથી વધુ ભાર હજુ પણ સીધા સ્નાયુ પર છે કસરત કરો ત્રણ અભિગમ છે, 20-30 પુનરાવર્તનો કરો. પરિણામ મેળવવા માટે, દરેક અભિગમને પછી પ્રેસ બર્ન થવો જોઈએ.

દેડકા કસરત કેવી રીતે કરવી:

1. તમારા પગને આગળ ખેંચીને આડી સ્થિતિ લો. પગ ઘૂંટણમાં બેન્ડ, અને પછી, બાજુઓ તેમને પાતળું, પગ એકબીજા સાથે જોડાયેલ હોવું જોઈએ.
2. તમારા પગ તમારા પગને શક્ય તેટલા સખત ખેંચી લો, જેથી તમારા પગ આખરે એક સમચતુર્ભુજ બને. હાથ પૂર્વના પર ઓળંગી, તેથી તેઓ દખલ નથી.
3. ફ્લોર પર દબાવવામાં નીચલા બેકને રાખો. શ્વાસ બહાર મૂકવો, વળી જવું, ઉપલું શરીર ઉઠાવવું. સ્થિતિને લૉક કરો
4. શ્વાસમાં લેવું, ધીમે ધીમે IP પર પાછા આવો પુનરાવર્તનોની જરૂરી સંખ્યા બનાવો.

જો તમે આંતરિક અને બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુઓ પર ભાર વધારવા માંગો છો, તો પછી વળી જતું વખતે, શરીરના વળાંક કરો, પછી એક રસ્તો, પછી બીજા.