ફિટબોલ આરોગ્ય માટે બોલ છે. ઓપરેશન, ઇજાઓ, અસ્થિભંગ, તેમજ વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સના સારવારમાં દર્દીઓને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સ્વિસ ડોકટરોની શોધનો એક વખત ઉપયોગમાં લેવાય છે. થોડા સમય પછી, માવજત બોલ અમેરિકા ખસેડ્યું, જ્યાં તે વાસ્તવમાં એક ફિટબોલ બન્યું. અમેરિકા, જેમ તમે જાણો છો, તે શક્યતાઓનો દેશ છે - અને ફિટબોલને વિશ્વમાં એક મિલિયન લોકોની સુંદરતા અને સ્વાસ્થ્ય માટે લોકપ્રિય માધ્યમ બનવાની તક છે.
લાભો
માવજત બોલ પર પ્રથમ કવાયત માત્ર તેના પર બેસીને શીખવા માટે છે. તે એક નાનકડી રકમ લાગે છે! જો કે, પ્રયાસ કર્યા પછી, ઘણા તેમના માથા પર પડાવી લેવું અને ખરીદી માટે મની કચરો ખેદ. ફિટબોલ અને તમારા હેઠળ કાપવાની પ્રયત્ન કરે છે, અને જ્યારે તમે "કાઠી" કરો છો, ત્યારે તમે જમ્પિંગ, રોલિંગ, સ્ટ્રેચિંગ અને "રોકિંગ" શરૂ કરી શકો છો.
જ્યારે તમે ફક્ત આ મૂળભૂત ઇન્વેન્ટરી પર બેઠા છો, ત્યારે તમામ સ્નાયુઓ કે જે સંતુલન જાળવવા માટે સંકળાયેલા હોય છે તે તણાયેલા છે. અને આ આખા નાના યોનિમાર્ગ છે, જાંઘો, નિતંબ, પ્રેસ અને પીઠનાં સ્નાયુઓ. એટલે કે, ઘણો.
અમારા શરીરમાં નાના સ્નાયુઓ હોય છે, જે સામાન્ય squats, જોગિંગ અથવા જમ્પિંગ દ્વારા પંપ કરવા લગભગ અશક્ય છે. આપણા શરીરના નાના ઘટકોમાં આટલા ઘૂંસપેંઠ માટે, લાંબા સમય સુધી તણાવ આવશ્યક છે. તેથી, તમારે લાંબા સમય માટે બોલ પર બેસીને સ્થિતિ કેવી રીતે રાખવી તે શીખવાની જરૂર છે.
ફિટનેસ માટે સ્પોર્ટસ બોલ બદલ આભાર, તમે તમારા હૃદયની સ્નાયુઓને, જિનેસિસરી સિસ્ટમ, શ્વસન અંગો, ચયાપચય અને પાચનને તાલીમ આપો છો. જ્યારે તમને લાગે છે કે તમે ફિટબોલ પર સ્થિરતામાં બેસી રહ્યાં છો, હકીકતમાં, ત્યાં સતત મોબાઇલ ભીનાશ પડતી હોય છે, અને આ ન્યૂનતમ ચળવળને લીધે, તમે આંતરડાઓની ગતિશીલતાને સામાન્ય કેવી રીતે કરશો તે કોઈ બાબત નથી.
માવજત માટે રબર બોલ સગર્ભા સ્ત્રીઓ સાથે તાલીમમાં સક્રિય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે. આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે કે, ફિટબોલ નાના પેડુના સ્નાયુઓ વિકસાવે છે, એટલે કે આ સ્નાયુઓ બાળજન્મ દરમિયાન લડાઇમાં સામેલ છે, અને બાળકના જન્મ પછી આ આંકડો પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે. ફિટબોલના કારણે, તમે ફક્ત મજૂરને સરળ અને સલામત બનાવી શકતા નથી, પરંતુ જૂના સ્વરૂપો પર પાછા લાવવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી પણ બનાવી શકો છો.
માવજત બોલ તમને રાજવી મુદ્રામાં વિકસાવવામાં મદદ કરશે, સ્પાઇનની આસપાસ એક સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી બનાવશે. સ્પાઇનમાંથી લોડ દૂર કરવામાં આવશે, તમે પીડા, થાક અને ઓફિસ કાર્યકરની વિકૃતિ દૂર કરશો.
કસરતો
અને હવે અમે પ્રેક્ટિસ કરશે! હિપ્સ અને નિતંબ સુધારવા માટે મોટી માવજત બોલ ફાયદા દર્શાવે છે.
- સ્ક્વૅટ - સમાંતર પગ, યોનિમાર્ગની પહોળાઈ પર પગ, છંટકાવ, બોલ સાથે તમારા હાથને વળાંક, તમારા પગને સીધો, બોલ સાથે તમારા હાથને ખેંચો.
- આગળ બોલ સાથે ખેંચાયેલા હથિયારો સાથે squats કરો.
- સ્ક્વૅટ, તેના પગને સીધી કરીને, બાહ્ય રીતે તેના બાજુઓને ખેંચીને. અમે બન્ને પક્ષો પર કામ કરીએ છીએ
- અમે સ્ક્વિટ્સનો સમૂહ બનાવીએ છીએ - 2 હાથમાં વધારો સાથે, 2 - આગળ, 4 - એક કર્ણ પર.
- હાથમાં બોલ સાથે ઢોળાવ. અમે 8 - 16 વખત કરીએ છીએ.
- સેટમાં સ્ક્વેટ્સ સાથે પુનરાવર્તન કરો, અંતે ઢોળાવ પર ઉમેરો
- અમે અમારા પગને સીધી રીતે આગળ વધારીએ છીએ, અમારા હાથને ત્રાંસા ઉપર ખેંચીને, અને અમારા વિરોધી પગને ઉપરની દિશામાં ઉતાર્યો છે. અમે 8 - 16 વખત કરીએ છીએ.
- અમે બધા squats, ઢોળાવ અને અગાઉના કસરત સાથે squats સમૂહ પુનરાવર્તન.
- અમે તેને સામે બોલ સાથે શાસ્ત્રીય squats કરે છે.
- અમે દરેક પગ પર એક સ્ટોપ અને એક ઘૂંટણ પર બેસવું સાથે, સંક્રમણ અને એક બાજુથી બીજી તરફ રેકમાં ફેરફાર સાથે એક પગલું બનાવીએ છીએ.
- અમે દરેક ઘૂંટણ પર ત્રણ વખત ઝરણાઓ કરીએ છીએ. પછી ઝરણાઓની સંખ્યા સાત ગણી વધી.
- અમે બોલને ફ્લોર પર નાખી દઈએ છીએ, અમારા હાથને તેના પર મુકો, પગને પાછળથી "સ્વેલો" માં લાવો, છાતી પર બેન્ડ કરો અને ખેંચો.
- અમે "સ્વેલો" નિશ્ચિત કર્યો છે અને અમારા પગ સાથે ટૂંકા, ફાંકડું ઉતરાણ કર્યું છે.
- બોલ પર પગ મૂકો, unbend અને બોલ આગળ વળાંક - 8 - 16 વખત.
- અમે પગના સ્ટ્રેચિંગ પર squats ઉમેરો, હાથ ઉંચાઇ ઉપર
- અમે સમૂહ ચલાવીએ છીએ: આપણે ક્રોચ, અમે ઉદય, અમે બોલ માટે હાથ લો અને "ગળી" કરો. "સ્વેલો" માંથી ફરીથી અમે બેસવું પર પાછા. અમે 8 - 16 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે બોલ પર કોઈ રન નોંધાયો straightening અને વક્રતા ફ્લોર પર બોલ પત્રક.
- અમે પગ પર રોલ્સ કરી રહ્યા છે, બાજુ માંથી બાજુ બોલ પત્રક.
- કસરતની જેમ આપણે હાથમાં બોલ લઇએ છીએ અને સંક્રમણ સાથે આગળ વધીએ છીએ.
- આગળ, આપણે કસરત 11 થી બીજા, બિનવર્ધક બોલ પર બધું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.