પામ, તકલીફોની તકલીફ, મોઢામાં શુષ્કતા થવાની લાગણી થાય છે, માથું દુખાવો થાય છે - તમે આ તમામ લક્ષણો જાણતા હશો? તેમાંના મોટા ભાગના દરેક વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછા તેમના જીવનમાં એક વખત અનુભવે છે. આ લક્ષણો દેખાય છે જ્યારે આપણે એકના ભયનો સામનો કરીએ છીએ.
અમે બધા ડીએ છે કે કેવી રીતે રોકવું, કેવી રીતે તમારા ડરથી છુટકારો મેળવવો જોઈએ, જે આપણા જીવનમાં અપ્રિય ગોઠવણો લાવે છે. પરંતુ સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા લાગણીઓને ભયના ક્ષણોમાં માસ્ટર થવા શીખવું જોઈએ, બીજાને વિભાજીત કરવા માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ જેથી પોતાને શાંત કરી શકાય. અમારા માટે સામાન્ય પરિસ્થિતિમાં હોવાથી, આપણે આ સમજીએ છીએ, આપણે ખ્યાલ રાખીએ છીએ કે કંઈક ભયભીત થવું અવિવેકી છે, પરંતુ જ્યારે એક વ્યક્તિ અમારા ભયના કારણ સાથે હોય છે, તર્કથી લાગણીઓનો માર્ગ મળે છે. અને આવા ક્ષણોમાં તમે તમારી જાતને વચન આપો છો કે તમે કેવી રીતે ડરશો નહીં તે શીખશો.
ભયભીત થવાનું બંધ કેવી રીતે કરવું?
"તમે શું કરો છો જ્યારે તમે ભયથી હત્યા કરી રહ્યાં છો - આ દ્વારા તમે ડર પોતે જ મારી નાખશો" (રાઉલાડ વાલ્ડો એમર્સન) જાણીતા તત્ત્વચિંતકના આ શબ્દોમાં, કોઈ પણ વસ્તુથી ભયભીત ન થવાના પ્રશ્નના જવાબમાં ભાગ છે.
કેટલાંકને કેટલાક ગભરાઈ જાય છે, કારણ કે અન્યો કંઈક નકામું હોઈ શકે છે. જ્યારે ભય આપણને ભેટી પડે છે, તેનો અર્થ એ છે કે આપણે અમારા આરામ ઝોનથી બહાર છીએ. અમે નર્વસ વિચાર શરૂ અમે ઘણાં બધા પ્રશ્નો પૂછીએ છીએ તમારે તમારા આરામ ઝોનમાંથી શું બહાર કાઢ્યું છે તે નક્કી કરવું જરૂરી છે, કયા પ્રકારની ડર તમને ધ્યેય અથવા કંઈક નવું પ્રાપ્ત કરવાથી રાખે છે. તમારી સાથે પ્રમાણિક રહો
મજબૂત ભય હુમલા, વધુ અમે ભયભીત તેથી, ભયને તટસ્થ કરવા માટે, તમને જરૂર છે:
- યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો. શાંત થવામાં, તમારા આંતરિક સંવેદનાને સામાન્ય કરવા માટે, શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શ્વાસોને વિસ્તૃત કરો, ઉચ્છવાસ કરો.
- તમારી બધી સફળતાઓ યાદ કરવાનું શરૂ કરો તેથી, પોતાને સહમત કરવાનું શરૂ કરો કે તમે સફળ વ્યક્તિ છો અને તમે જે ડર છો તેનાથી તેનો સામનો કરશે.
- તમને નર્વસ બનાવે છે તે માટે તૈયાર કરો ઘટનાઓનો અભ્યાસ, નૈતિક રીતે સૂચિતાર્થ, તમે જે ડરશો તે સાથે તમને સામનો કરવો પડશે, તમારી જાતને તૈયાર કરો, અગાઉથી શાંત કરો
તમે શું છો તેનાથી ઘણાં લોકો ડરતા હોય છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે સૌથી સામાન્ય લોકોમાંના એક બીજા લોકો સાથે બોલવાનું ભય છે. લોકો ફક્ત વાત કરવા અને બીજાઓ સાથે વાતચીત કરવા ભયભીત છે.
કેવી રીતે વાતચીત ભયભીત નથી?
પ્રથમ, આંતરિક રીતે, તમે આનો પ્રતિકાર કરવાનું શરૂ કરો છો, પરંતુ આ ડર દૂર કરવાનું શરૂ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, વાહકને આગલા સ્ટોપની નામ પૂછવા પછી. તમારા સંચાર કુશળતા વિકસિત કરો સ્ટોર્સમાં સલાહકારો સાથે વાત કરો. આ બધી નાની કસરતો તમને ધીમે ધીમે તમારા ભયને નાબૂદ કરવામાં મદદ કરશે. થિયેટર જૂથ માટે સાઇન અપ કરો. પરિષદોમાં બોલવા માટે સંમતિ આપો વધુ વખત તમે તમારા ભયનો સામનો કરવો પડે છે, વધુ તે સંભવિત છે કે તમે તેને દૂર કરશો.
તે એ પણ બને છે કે લોકો અન્ય લોકોથી દૂર રહે છે, પોતાને બંધ કરે છે, અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરીને વિશ્વને શીખવાની વિશાળ તક ગુમાવી બેસે છે. આવા પરિસ્થિતિઓમાં, લોકોને ભયભીત થવા રોકવા માટેના જવાબ શોધવા માટે તમારી મદદ કરવાના માર્ગો શોધવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરવા માટે જરૂરી છે.
સામાજિક ડર માટે મુખ્ય કારણો પૈકી એક સ્વાવલંબન છે અથવા આત્મ-ટીકા વધે છે. નિશ્ચિતપણે મૂલ્યાંકન કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે વધુ વારંવાર શું કરી રહ્યા છો, બીજી બાજુથી પોતાને જુઓ, જેમની પાસે ઘણું બધું છે
કેવી રીતે રહેવા માટે ભયભીત નથી?
જીવન માત્ર અહીં જ છે અને હવે. તે "હું આવતી કાલે કરીશ" શબ્દો સાથે તેને બર્ન કરવા મૂર્ખ છે. જેમ કે શબ્દસમૂહો સાથે જાતને છેતરતી, અમે માત્ર એક ક્ષણ કે જે ક્યારેય પુનરાવર્તન થશે ગુમાવી. તમારા જીવનને ભવિષ્યના ભવિષ્યના દ્રષ્ટિકોણથી જોજો. તમે શું કરવા માંગો છો, આજે યાદો હતા? શું તમે ઇચ્છો છો કે તમારી ભાવિ પેઢીને તમારી જીંદગી, તમારી ક્રિયાઓ પર ગૌરવ અને પ્રશંસનીય છે? આ પ્રશ્નોના જવાબ આપવા માટે ખાતરી કરો તમારું જીવન તમારા હાથમાં છે ભયભીત થવાનું રોકો હવે જીવવું શરૂ કરો