સુપરસેટ્સ સાથે તાલીમ તે લોકો માટે એક આદર્શ ઉકેલ છે, જે વજન ઘટાડવા માગે છે. પાઠ આરામ વિના કસરત કરવા પર આધારિત છે, જે તમને સારા પરિણામો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. અનુભવી અને શિખાઉ રમતવીરો બંને માટે યોગ્ય તાલીમ આપવામાં આવે છે.
એકટેરીના બ્યુડા દ્વારા ચરબી બર્નિંગ તાલીમના સુપરસેટ્સ
એક જાણીતા માવજત ટ્રેનરએ એક અનોખી તાલીમ આપવાની ઑફર કરી, જેમાં વધારાનું વજન લેવાથી મદદ મળી. તમારે સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કરવું જોઈએ. હૂંફાળું સાથે પ્રારંભ કરો અને હરકત સાથે અંત કરો. છ સેટ કરો તે ટાઈમર સાથે કરો, કારણ કે દરેક કસરત એક મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે. જો સત્ર દરમિયાન મજબૂત થાક લાગ્યો, તો વિરામ લેવું વધુ સારું છે.
ચાલો હૂંફાળું થી શરૂ કરીએ, જે વજન ઘટાડવા માટેના તાલીમ કાર્યક્રમમાં સમાવવામાં આવેલ છે. ઢોળાવ, વારા અને માથાના પરિભ્રમણ કરો. તમારા ખભા સાથે આગળ અને પાછળ ગોળ ગોળીઓ કરો, તમારા હાથ નીચે પકડી રાખો, અને પછી, અલગ સેટ કરો. પણ razmonite કોણી સાંધા, હાથ, છાતી. બાજુઓ પર પહેલા હિપ્સની હલનચલન કરો અને તે પછી વર્તુળમાં. બાજુઓ પર ઢોળાવો અને ત્રાંસા પગથી લઈને સંપૂર્ણ પગ સુધીના રોલ સાથે સ્થળ પર ચાલવું. ઘૂંટણ હૂંફાળું કરવા માટે, ફરતી ચળવળ કરો, તેમના હાથ સાથે ભાર આપો. તમારા પગને તમારા ખભા કરતા વધુ પહોળી અને બાજુથી બાજુ પર રોલ કરો. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઊંડા ઢોળાવ સાથે વર્કઆઉટ સમાપ્ત.
સમગ્ર શરીર માટે ચરબી-બર્નિંગ તાલીમમાં સુપરકેલ્સ માટે કસરત કરે છે:
- સીધા ઊભું કરો અને તમારા બાજુઓને બાજુઓ પર ફેલાવો તેમને પાછા લો, ખભા બ્લેડ જોડાઈ.
- તમારા હાથ નીચે મૂકો, તમારા પામ પાછા દેવાનો. માહી કરો, જેમ કે વસંત કોમ્પ્રેસ જો શોલ્ડર પાછા નાખવામાં જોઇએ.
- શક્ય તેટલા સુધી તમારા હાથ પાછા લો અને તમારી પીઠ પાછળ ફ્લિપ્સ કરો.
- પુશ-અપ્સ કરો, એકાંતરે એક અથવા બીજી બાજુ ઉઠાવી રાખો. જો ઘૂંટણથી પાછા ફરવું મુશ્કેલ હોય તો
- આ કસરતને તાલીમ આપવા માટે એક છોકરીને તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી તે હાથ માટે ખેંચાતો કરી શકે.
- કોણી અને કાંડા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે. તમારા પગથી ઝૂંટવી જાવ, ઉપર પગ ખસેડીને કાપીને, નીચે શરૂ કરીને તમારા પગ ખેંચીને. પછી પગને વિપરીત દિશામાં ખસેડીને મહી કરો.
- ખેંચાયેલા પગ સાથે સ્વિંગ કરો, અને પછી, ટૂંકું સાથે આ કસરત કર્યા પછી, બીજા તબક્કામાં બધું પુનરાવર્તન કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
- તમારી બાજુ પર આવેલા, શરીરના ઉપલા ભાગને છાતીમાં ફેરવીને ફ્લોર પર હતો, અને ફોરઆર્મ પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો હતો. તમારા ઉપલા પગ સાથે સ્વિંગ કરો
- તમારી બાજુને ચાલુ કરો, તમારા નીચલા હાથની આગળના ભાગ સાથે ફ્લોર પર વૃત્તિ. ઘૂંટણમાં ઉપલા પગને બેન્ડ કરો અને તેની પાછો ખેંચો.
- તમારી કોણી પર બેસો અને સીધો ઉપલા પગ સાથે માખીઓ કરો.
- તમારા પગને આગળ રાખો કે જેથી તે શરીરના જમણા ખૂણે હોય. તમારી જાતને ટો પર કટ કરો તમારા પગને લગભગ 30 ડિગ્રી જેટલો વધારો. બીજી તરફ ખેંચાતો અને પુનરાવર્તન કરો.
- તમારી પીઠ પર નીચે મૂકે છે, અને તમારા પગ વધારવા માટે કે જેથી તેમની વચ્ચે અને ફ્લોર વચ્ચે જમણો કોણ છે. ફીટ કાપવી જોઈએ. તેમને બંધ કરો, અને પછી, તેમને એક સાથે લાવો.
- તમારી બાજુ પર બેસવું અને તમારા નીચલા હાથની આગળના ભાગ સાથે ફ્લોર પર આરામ કરો. કમરની નજીક તમારી સામે બીજી બાજુ મૂકો. ઉપલા પગ ઘૂંટણની ઉપર વળાંક અને તળિયે - માહી કરો. આ સોક ખેંચાઈ જોઈએ.
- તમારી પીઠ પર બેસો, તમારા પગને કાટખૂણે રાખવા, જ્યારે પગ કાપી નાખવો જોઈએ. ઘૂંટણમાં તેમને વળી જતા વગર પગનાં સંવર્ધન અને મિશ્રણ કરો. તે પછી, સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરો.
- તમારા પગ અને હથિયારોને ખેંચો, અને પછી, તેમને કર્ણ નીચે ઉઠાવી દો, એટલે કે, તમારા હાથને વિપરીત પગમાં ખેંચો.
- તે જ સમયે બે હથિયારો અને બે પગ ઉભા કરો.
- ફ્લોર પર બેઠા, હાથ કે જે તમારી પીઠ પાછળ મૂકી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત. સાથે સાથે શરીર ઉત્થાન અને ઘૂંટણ પર વલણ પગ વળાંક.
- ક્લાસિક બાર બનાવો, અને પછી, સ્નાયુઓને પટાવો
- તમારા ઘૂંટણ વળીને, તમારી પીઠ પર બેસો યોનિમાર્ગને વધારવા જેથી શરીર સીધું હોય, અને તેને ઘટે, પરંતુ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરો. પછી તમારા પગ તમારા પગ પર મૂકી અને તે જ કસરત કરો યોનિમાર્ગને વધારવામાં, બાજુઓ પર મોજાં વળાંક.
- અન્ય પગની ઘૂંટણ પર એક પગ મૂકો. યોનિમાર્ગને વધારવું, પગને સીધો કરો.
- શરુઆતની સ્થિતિમાં ફેરફાર કર્યા વિના, પેલ્વિઆને ઉઠાવી અને પરિપત્ર ગતિ કરે છે. એક ઉંચાઇ સાથે સમાપ્ત