ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ અને વજન ઘટાડવા માટે બંને બોલ સાથે કસરત કરે છે, સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કરવામાં આવે છે. આ પ્રકારની તાલીમમાં વર્ગોની નિયમિતતા, ખરેખર, અન્ય તમામ લોકોમાં ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ આ સમસ્યાની અપેક્ષા નથી - બોલ તમને તે વિશે ભૂલી જઇ નહીં. તેજસ્વી અને આવા બાલિશ રીતે ખુશખુશાલ બોલ લાંબા આકર્ષ્યા નથી અને ખૂણે ઊભા આમંત્રિત કરશે - અને તમે માત્ર તેના પર બેસીને કરવા માંગો છો!
નોન્સેસ, તમે કહો છો? અને અહીં નથી! માવજત માટે બોલ સાથે આ લગભગ સંપૂર્ણ કસરત છે બધા પછી, ફક્ત બોલ પર બેઠા અને સંતુલન રાખવાથી ઘણા સ્નાયુ જૂથો માટે પહેલેથી જ નોકરી છે! તે બોલની સપાટીની અસ્થિરતા છે અને આ પ્રકારનું માવજત અનન્ય બનાવે છે - તે ભાર વધે છે, હલનચલનનું સંકલન વિકસાવે છે અને વેસ્ટીબ્યુલર ઉપકરણને તાલીમ આપે છે. માવજત બોલ સાથે વ્યાયામ સંકુલના બે પ્રકાર છે:
- તબીબી દડા (તબીબી બોલ) સાથે કાર્યાત્મક તાલીમ;
- ફિટબોલ (મોટા બોલ) સાથે ફિટનેસ
વીજ લોડને ધ્યાનમાં રાખીને તેને વધુ જટિલ ગણવામાં આવે છે, જ્યારે બીજું વધુ વજન ઘટાડવા માટે કસરત તરીકે કાર્યરત છે.
મેડલિયન સાથે તાલીમ એક બોલના સ્વરૂપમાં લોડ સાથે સામાન્ય પ્રશિક્ષણ સાથે આવે છે અને જાણીતા જિમ્નેસ્ટિક્સ તરીકે સારી છે. હકીકતમાં, આ જ ઢોળાવ, સ્વિંગ હાથ, પગ અને અન્ય વ્યાપકપણે જાણીતા વ્યાયામ છે, પરંતુ બોલ સાથે કરવામાં આવે છે. એક medbol ના સ્પષ્ટ લાભ તેના કદ છે: બોલ માટે તે ખૂબ જ જગ્યા નથી લે છે, તે સહેલાઇથી ગમે ત્યાં કરી શકાય છે.
પરંતુ માવજત માટે બોલ સાથે અમે બીજા પ્રકારનાં વ્યાયામ સંકુલમાં હજુ વધુ રસ ધરાવીએ છીએ. Squats અને ઢોળાવ પરફોર્મન્સ સફળ અને મોટી પરંતુ પ્રકાશ બોલ સાથે હોઇ શકે છે, અને રૂમના ખૂણામાં એક તેજસ્વી અલંકૃત બોલ માત્ર ખુશ થવું જોઈએ!
મોટા બોલ સાથે વ્યાયામ કરવા પહેલાં, ખાતરી કરો કે તે તેના પેકેજ પર કોષ્ટક અનુસાર માપ માં તમે બંધબેસે છે. તે બોલના મહત્તમ વ્યાસને સૂચવે છે. મોટા બૉલ પર કસરત કરવાના મધ્યમાં ફિટબોલને તોડવાનું ટાળવા માટે તે ઉત્પાદકના ચોક્કસ કદ કરતા વધુ માત્રામાં નથી.
ફિટનેસ બોલ સાથે જટિલ કસરતો
ફિટબોલ સાથે તાલીમ માટે એક સારી જટિલ ઉષ્ણતામાનથી શરૂ થવું જોઈએ અને પેટ, હિપ્સ, બેક અને પગ માટે બોલ અને બોલ પર કસરત સમાવિષ્ટ હોવી જોઈએ. આ સરળ છે, કારણ કે વસંત અને અસ્થિરતાને લીધે, ફિટબોલ સાથેના કોઈપણ કસરતને સંતુલન જાળવી રાખવાનો લક્ષ્યાંક છે અને તેથી, સ્નાયુઓના વિશાળ જૂથનો સમાવેશ થાય છે
તેથી, પ્રેસ અને નિતંબ માટે બોલ પર થોડા કસરતો:
- ફિટબોલ પર નીચાણવાળી સ્થિતિમાં, ફ્લોર પર તમારા હાથ સાથે, ઘૂંટણની માં ઘૂંટણની વલણ ઉત્થાન. દરેક પગ સાથે 10 વખત વ્યાયામ કરો.
- ફ્લોર પર તમારા પગ ઘૂંટણિયે અને તમારા હાથ ઉપર મૂકી, તમારા સંતુલનને શક્ય તેટલી લાંબો રાખવાનો પ્રયાસ કરી.
- ફિટબોલ પરની બોલીમાં, તમારા હાથમાં ફ્લોર પર, બંને ઘૂંટણ ઘૂંટણ પર વળે છે. કવાયત 10 વખત કરો સંતુલન જોવું, આગળ અને પાછળ ડાબે-જમણા રોલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- ફિટબોલ પર બેઠેલી સ્થિતિમાં, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર વળેલો અને તમારા હાથ ફિટબોલ સામે પાછળથી દુર્બળ હોય છે લોઅર અને તમારા પગ 10 થી 20 વાર વધારો. તમારા પગ બદલો
- આ જ સ્થિતિમાં, પગનો વળાંક, તેને છાતી પર ઉઠાવવો અને તે ઓછી કરો. દરેક પગ સાથે 10 વખત વ્યાયામ કરો.
પ્રેસ માટે બોલ પર ઘણાં કસરતો આ પ્રકારના તાલીમ માટે જાણીતા કસરતનું સરળ અનુકૂલન છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, ફિટબોલ પર તમારી પીઠ પર પડેલા અને તમારા પગને ફ્લોર પર આરામ કર્યા પછી તમે ટ્રંકના ઉપલા ભાગને ઉપાડી શકો છો. આ જ સિદ્ધાંત દ્વારા, એક સમાન વ્યાયામ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પહેલેથી પેટ પર આડા.
પેટની બાજુની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે, તે બોલની બાજુમાં નમવું, તમારી બાજુએ તેની સામે દુર્બળ છે, ફિટબોલ પર તમારા હાથ મૂકો અને બાજુ પર ઢોળાવ ચલાવો.
પગ માટે એક બોલ સાથે કસરત એક ખૂબ જ અસરકારક જૂથ
તમારી પીઠ પર હોય છે અને તમારા પગથી ફિટબોલ પકડીને, તમારા ઘૂંટણને ખેંચીને અને પછી તમારા સીધા પગ પર પહેલા તેને ઉઠાવી દો. બોલ સાથે રોલ્સ કરો ફ્લોર પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણ કે પગ વચ્ચે ફિટબોલ રાખો, તેને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય માટે પદ પકડી રાખો. અને માવજત માટેના બોલ સાથે સૌથી અસરકારક કસરતો પૈકીની એક છે પગના હાથથી અને તેનાથી ઊલટું.
પ્રારંભિક તાલીમના વિવિધ સ્તરો, વિવિધ તીવ્રતા અને ધ્યાન માટે માવજત બોલ સાથે સજ્જ તૈયાર કસરત સંકુલનો સમૂહ છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને ટોડલર્સ માટે પણ ખાસ ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે. તમે શું પસંદ કરો અને ખુશખુશાલ પસંદ કરો, તેજસ્વી બોલ તમને આકાર અને જોમ ગુમાવશે નહીં.