વજન નુકશાન માટે ફિટનેસ વ્યાયામ

જ્યારે આપણે વજન ઓછું કરવા માગીએ છીએ, તો અમે આશા રાખીએ છીએ કે કોચ અમને દ્વેષપૂર્ણ કલીઓગ્રામથી બચાવશે. અલબત્ત, એવી કંપનીમાં જ્યાં દરેક કસરત કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે, રૅગૅગ વગર રગડા પર પડેલો છે તે વધુ મુશ્કેલ છે, પૈસા ખર્ચવા માટે દયા છે, અને કોચ તેને પરવાનગી આપશે નહીં. તેથી, ઘણા લોકો માવજતમાં સ્વ-રોજગાર કરતાં, સ્પોર્ટસ ક્લબમાં વર્ગો લેવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ જો તમારી પાસે સ્પોર્ટસ ક્લબમાં હાજરી આપવાની તક ન હોય તો, ઉપલબ્ધ ઇચ્છાશક્તિ સાથે, ફક્ત થોડા દિવસો જ વ્યાયામ તમને ફિટ રાખવામાં મદદ કરશે.

ખાસ કરીને કસરતની મદદથી વજન ઓછું થઈ જશે, કામ નહીં કરે, આ બાબતે, સમસ્યારૂપ વિસ્તારો માટેની યોગ્યતાને યોગ્ય પોષણ સાથે જોડવી જોઈએ. પરંતુ તમે ચોક્કસ જાણીતા કસરતોની મદદથી સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો. કોઈપણ છોકરીના શરીર પર સમસ્યાવાળા વિસ્તારો શું છે? કેટલાક લોકો પેટને પસંદ નથી કરતા, કોઈ વ્યક્તિ તેના નિતંબથી ખુશ નથી, અને કોઇએ હિપ્સને પંપાવવા માટે સપનું છે કોઈ પણ સંજોગોમાં, આ આંકડાની લાક્ષણિકતાઓને કારણે છે. સ્ત્રી શરીરના માં, પુષ્ટ પેશી નર શરીરના કરતાં વધુ પ્રમોટ કરે છે, અને હિપ્સ પર તેની જુબાની કુદરતી પેટર્ન કારણે છે, પૂર્ણ કરવા માટે કંઈ નથી. પરંતુ તમે હંમેશા પ્રકૃતિના પ્રયત્નોને સુધારી શકો છો.

ઉદર માટે ફિટનેસ

અલબત્ત, તરત જ પ્રેસ માટે કવાયત મનમાં આવે છે સપાટ પેટ માટે તમામ કસરતોનો આધાર એ છે. જ્યારે કોઈએ કસરતને વધુ અસરકારક રીતે વિચાર્યું ન હતું જો કે, તે જાણવું યોગ્ય છે કે પ્રેસ દબાવો ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક દબાવવું જરૂરી છે. ઘણાં ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને સ્થાનાંતરિત કરે છે, તે ગરદન પરના તમામ દબાણને મૂકાતા રાખે છે. આ સંદર્ભે, તમને નોંધપાત્ર અસર નહીં મળે, પરંતુ માત્ર ગરદન સાથે સમસ્યાઓ કમાય છે. મુખ્ય નિયમ - લોકમાં બંધાયેલા હાથ પર ગરદન અને માથાને પૂર્ણપણે ઠીક કરો, જેમ કે ઓશીકું પર અને કસરત દરમિયાન ગરદનને બદલશો નહીં. માથા સાથે આગળ વધો નહીં, પરંતુ સમગ્ર શરીર સાથે, માથા હાથમાં રહેવું જોઈએ નહીં અને ખસે નહીં. પછી તમે પ્રેસ એરિયામાં તાણ અનુભવશો, ગરદન નહીં. જો પ્રેસ સ્ટ્રેઇનિંગ છે, તો તમે બધું જ કરી રહ્યા છો.

પગ માટે ફિટનેસ

જાંઘના ક્ષેત્રમાં, અમે સામાન્ય રીતે માત્ર અદ્રાવ્ય સમસ્યા વિશે ચિંતિત છીએ - સેલ્યુલાઇટ. અમુક અંશે, તે બને છે પરંતુ બીચ બધી રીતે લાગે કરવા માટે, અગાઉથી હિપ્સ કાળજી લેવા માટે વધુ સારું છે આવું કરવા માટે, એકદમ સરળ વ્યાયામ છે જે ફ્લોર પર અને જિમ બોલ પર અમને ઓળખાય છે, જે રીતે, ઘરની ફિટનેસમાં ઉત્તમ સહાયક બનશે. આ હેતુ માટે આપણે પેટ પર, ગાદલા પર, અથવા કોઈ બોલ પર મૂકે છે, અમે હાથથી ફ્લોર પર આરામ કરીએ છીએ, અને પગ ઘૂંટણમાં વાળીએ છીએ અને અમે રોકિંગ શરૂ કરીએ છીએ. ફ્લોરમાંથી કસરત કરતી વખતે, ઘૂંટણમાં જ નહીં પણ હિપ્સ બંધ થવું જોઈએ, જ્યારે જાંઘ અને નિતંબ પાછળ મજબૂત તણાવ લાગશે. આનો અર્થ એ છે કે તમે બધું જ કરી રહ્યા છો. ઝિગ્ગટનું કંપનવિસ્તાર તમારી ક્ષમતાઓ પર નિર્ભર કરે છે, પરંતુ તે વધુ છે, કસરત વધુ અસરકારક રહેશે.

હાથ માટે ફિટનેસ

પુરુષોના મત મુજબ, મહિલાના હાથની કમજોરી તેમને ફૂલેલી દ્વિશિર કરતાં વધુ આકર્ષે છે. બધા પછી, કુદરત દ્વારા એક મહિલા નાજુક હોવા જોઈએ. પરંતુ, જેથી ચામડી તમારા હાથમાં અટકી ન શકે, અને સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં આવે છે, તમારે કસરત સાથે તેમને ટેકો આપવાની જરૂર છે. આ સંદર્ભે, અમે dumbbells મદદ કરશે. આવી રમતો સાધનો કોઈપણ સ્પોર્ટ્સ શોપમાં ખરીદી શકાય છે. હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથેના કોઈપણ કસરતો હાથનાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. આ જોડાણમાં સૌથી સરળ ડામ્બબેલ્સનું પ્રશિક્ષણ છે, કોણીને જમણી બાજુએ રાખવા. તમારી ક્ષમતાઓ અનુસાર ડંબબેલ્સની પસંદગી થવી જોઈએ, પરંતુ 5 કિલો કરતાં વધુ ડંબબેલ્સ ખરીદો નહીં.

બધા માટે સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રો અલગ છે અને કસરત વ્યક્તિગત રીતે પસંદ થવી જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારે ઝોનમાં તેવું લાગવું જોઈએ જે તમે પંપ કરવા માંગો છો. અને ભૂલશો નહીં, ખાવું 3 કલાક માવજત પહેલા અને 3 કલાક પછી, પરંતુ બીજું કશું હોવું જોઈએ.