શ્વાસોચ્છવાસના જીમ્નેસ્ટિક્સ સ્ટ્રેર્નિકોવાના કસરતોનો સોવિયેત ગાયકનો વિકાસ થયો, જેમણે તેનો અવાજ ગુમાવ્યો હતો, પરંતુ તે ખૂબ જ તેને પુનઃસ્થાપિત કરવા માગતા હતા. તેના મજૂરીના પરિણામે દરેકને પ્રભાવિત કર્યા છે - છેવટે, તે ગાયક અવાજ પાછો ફર્યો! હવે તેના કસરતની ભલામણ માત્ર અવાજની રીટર્ન માટે જ નહીં, પરંતુ શ્વસન તંત્ર સાથેની સમસ્યાના ઉપાય માટે પણ કરવામાં આવે છે. ગાયક કરતાં શ્વાસ વધુ સરળ કાર્ય છે, તેથી કસરત આ કિસ્સામાં વધુ ઝડપથી અને વધુ વિશ્વસનીય રીતે મદદ કરે છે.
સ્ટ્રેનીનિકોના શ્વાસ લેવાની જિમ્નેસ્ટિક્સ: કસરત માટેની ભલામણો
જટીલ ખાસ કામગીરીનું પાલન કરે છે, કેટલીક મહત્વપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનું પાલન કરે છે. આનો વિચાર કરો:
- આ જટિલ દિવસમાં બે વાર પુનરાવર્તન થવું જોઈએ, પ્રથમ વખત - ઊંઘ પછી તરત, ખાલી પેટ પર. કસરતો પહેલાં તમારે બધી સામાન્ય સવારે સ્વચ્છતા કાર્યવાહી કરવાની જરૂર છે.
- કવાયત દરમિયાન, નાસોફારીન્ક્સમાં શુષ્કતા થઇ શકે છે - આ કિસ્સામાં તમારે હાથમાં એક ગ્લાસ ગરમ પાણી હોવું જરૂરી છે અને થોડા ચીસો પીશે.
- વર્ગ પહેલાં, રૂમ વેન્ટિલેટેડ હોવી જોઈએ. ખૂબ જ સારું, જો આ રૂમમાં હવાઈ ionizer હોય તો.
- ફક્ત છૂટક કપડાંમાં જ રોકવું જોઈએ જે હલનચલનને રોકશે નહીં. જો ઘર ગરમ હોય, તો તમે નગ્ન કરી શકો છો.
- ઇન્હેલેશન હંમેશા ત્વરિત, તીક્ષ્ણ, લયબદ્ધ અને ઘોંઘાટવાળું છે, વણસેલા પડદાની સાથે.
- Exhaling હંમેશા પરોક્ષ છે - તમે હમણાં તમારા મોં ખોલવા અને હવામાં બહાર દો.
આવા સરળ નિયમોનો અમલ કરીને, તમે વધુ ઝડપી પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો. આ કિસ્સામાં મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતતા વિશે ભૂલી નથી, એટલે કે. સ્ટ્રેટોનિકો કવાયતમાં સખત કસરત કરે છે, દિવસમાં 2 વખત, અથવા આત્યંતિક કેસોમાં - માત્ર સવારે.
શ્વાસોચ્છવાસના જીમ્નેસ્ટિક્સ સ્ટ્રેનોનિકોવા: કસરતો
કેટલાક કસરતોના અમલીકરણનો વિચાર કરો, જે ગાયક અને કોચ એ. સ્ટ્રેલનિકોવને આપે છે.
સીધી સ્ટેન્ડ, ફુટની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, હથિયારો હળવા, શ્વાસ સમાન. હેન્ડ્સ બેન્ડ અને તમારા હાથને તમારાથી દૂર રાખો, એક "પીઓક ઓફ સાયકોનિક" એમ ધારી રહ્યા છીએ. ઘોંઘાટિયું ટૂંકા શ્વાસ ચલાવો, તમારા હાથની હથેળીને ફિસ્ટમાં મુકો, તમારા હાથને હજી રાખીને. નિષ્ક્રીય રીતે મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો. તમારી ફિસ્ટ સ્વીકારો. કવાયતને ઘણીવાર પુનરાવર્તિત કરો - તમે 32 શરૂ કરી શકો છો અને "સ્ટ્રેનલલ સો" ની મહત્તમ સંખ્યા, અથવા 96 વખત. અનુકૂળતા માટે પુનરાવર્તનોને 8 ઉચ્છવાસ (મહત્તમ કાર્ય માટે શક્ય ચક્ર: 8 પુનરાવર્તનો માટે 12 અભિગમ, 16 માટે 3 ચક્ર અથવા 3 માટે 32 ચક્ર) વિભાગોમાં વિભાજીત કરો. ખાતરી કરો કે વ્યાયામના કોઈપણ તબક્કે કોઈ ફરજિયાત હવા રાખવાની જરૂર નથી. કવાયત લયબદ્ધ થવી જોઈએ.
આ કવાયત પહેલા એક પછી તરત જ થવી જોઈએ. સીધી સ્ટેન્ડ, ફુટની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, હથિયારો હળવા, શ્વાસ સમાન. હાથ ફિસ્ટમાં ભેગા થાય છે અને કમરને દબાવવામાં આવે છે. ઘોંઘાટીયા ટૂંકા શ્વાસ કરો, તે જ સમયે, તમારા હાથને બેસાડવો, બ્રશને નીચે ફેંકી દો, જેમ કે જો તમે બળથી તમારી જાતને કંઇક ફેંકી રહ્યા હોવ તો. પુશ દરમિયાન, ફિસ્ટને અનક્લેન કરવું આવશ્યક છે. હાથ ફ્લોર પર ખેંચો, તમારા ખભા પર દબાણ કરો, તમારી આંગળીઓને પહોળી બનાવો ઉચ્છવાસ પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. શરૂ કરવા માટે, 32 વાર પુનરાવર્તન કરો, ધીમે ધીમે આ રકમ વધારી અને 96 શ્વાસ અને ઉચ્છવાસમાં પહોંચે છે. સાયકલ્સ પ્રથમ કસરતની જેમ જ હોઇ શકે છે
તમામ કસરતો સાથે સંપૂર્ણ જિમ્નેસ્ટિક્સ જટિલ સ્ટ્રેનોનિકોઆ તમે વિડિઓ ટ્યુટોરીયલમાં જોઈ શકો છો, જે લેખ સાથે જોડાયેલ છે. સૌથી અગત્યનું - તુરંત જ વિશ્વ વિક્રમ સ્થાપવાની જરૂર નથી, અને ભારે ભાર ન લો. નાનાથી શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે દરોમાં વધારો કરવો શ્રેષ્ઠ છે. આમ કરવાથી, તમારી સ્થિતિ હંમેશા નિરીક્ષણ કરો, અને જો તમે ચક્કર આવે તો, તે કરવાનું બંધ કરો. જો તમે શ્રેષ્ઠ ભૌતિક સ્વરૂપે ન હો, તો બેસતી સ્થિતિથી જટિલને શીખવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.