યોગ્ય વજન નુકશાન કાયમી અને આરોગ્ય માટે નુકસાન વગર વજન ગુમાવી માત્ર રસ્તો છે. જે કોઈ પોષણવિદ્ તમને ટૂંકા ખોરાકની બદલે, વ્યવસ્થિત રમત પ્રવૃત્તિઓ અને અન્ય સચોટ તકનીકો નહીં, તેના બદલે લોકો વધુ વધુ વજન મેળવવાની તક આપે છે. યોગ્ય વજન નુકશાન કાર્યક્રમમાં પોષણ અને મોટર પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય ખોરાક
તમે કદાચ જાણો છો કે વજન નુકશાન માટે યોગ્ય ઉત્પાદનો છે કે જે તમને સંવાદિતા તરફ દોરી જશે, અને ખોરાક કાટમાળ કે જે આ માર્ગ મુશ્કેલ બનાવે છે પ્રથમ તબક્કે બીજા એકથી છુટકારો મેળવવામાં મહત્વનું છે. આ કેટેગરીમાં, જે ખોરાકમાંથી બાકાત થવું જોઈએ, તે છે:
- કોઈપણ તળેલી ખોરાક (પણ શાકભાજી)
- કોઈપણ ફેટી ડીશ (ખાસ કરીને તે પ્રાણીની ચરબીવાળા - સોસેજ, ચરબીયુક્ત ડુક્કર, અને જેવા).
- તાજા ફળો (ચોકલેટ, કેક, કૂકીઝ, આઈસ્ક્રીમ, વગેરે) સિવાય તમામ પ્રકારની મીઠાઈ.
- ઘઉંનો લોટ (બ્રેડ, કાળા સિવાય, બિસ્કિટ તમામ પ્રકારના, પાસ્તા, પેલેમેન અને અન્યો) માંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે.
ચિંતા કરશો નહીં, આ ઉત્પાદનો વિના પણ તે એક સ્વાદિષ્ટ અને વૈવિધ્યસભર ખોરાક બનાવવા માટે શક્ય છે.
આશરે આહાર
તમામ હાનિકારક દૂર કરીને, તમે પહેલેથી જ વજન ગુમાવશો, અને જો તમે સૂચિત યોજના મુજબ ખાવું શરૂ કરો છો, તો પરિણામો વધુ સારી રહેશે (હ્રદયની સંખ્યા પ્રતિ સપ્તાહમાં 0.7-1 કિલો હશે).
બ્રેકફાસ્ટ : અનાજની સેવા અથવા 2 ઈંડાની વાનગી, ખાંડ વિના ચા.
લંચ : કોઈપણ સૂપની સેવા આપવી, ખાંડ કે રસ વિના ચાના એક ગ્લાસ.
નાસ્તા : ફળ અથવા 1% કેફિરનું ગ્લાસ.
રાત્રિભોજન : શાકભાજીના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે બીફ, ચિકન, ટર્કી અથવા માછલી (બટાકાની સિવાય, દાળ)
પથારીમાં જવા પહેલાં (જો તમને ભૂખ લાગે): ચરબી રહિત દહીંનો એક ગ્લાસ.
યોગ્ય પોષણ માટે તમારા શરીરને ટેવાયેલું કરીને, તમે સરળતાથી અધિક પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો,
યોગ્ય વજન નુકશાનના રમત સિદ્ધાંતો
કેટલાક નિષ્ણાતો કહે છે કે વજન નુકશાન માટે તમને ઍરોબિક લોડની જરૂર છે, અન્ય - તે શક્તિ. હકીકત એ છે કે બન્ને પક્ષોએ તેમના સિદ્ધાંતનો પુરાવો આપ્યા પછી, અમે પૂર્ણ કરી શકીએ છીએ કે જો તે નિયમિત હોય તો કોઈપણ ભારને લાભ થશે.
સપ્તાહમાં 2-3 વખત 40-60 મિનિટ માટે તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. રમતના પ્રકારને પસંદ કરો કે જે તમને ગમે છે - વર્ગોને છોડવા માટે આ શ્રેષ્ઠ પ્રેરણા છે