વજન ગુમાવવાનું સિદ્ધાંત સરળ છે - તમને મળે તે કરતાં વધુ ઊર્જા ખર્ચવા. આ હેતુઓ માટે, તમે ખાવાનું બંધ કરી શકો છો, અને તમે ચોક્કસપણે ખર્ચ કરતાં ઓછું મેળવશો. પરંતુ તે મહાન હશે? બીજો વિકલ્પ: વધુ ખર્ચ કરવાનું શરૂ કરો. આ માટે, અલબત્ત, આપણે ઇચ્છાશક્તિ અને ઓછામાં ઓછા અક્ષરની ઓછામાં ઓછી સંભાવનાની જરૂર છે. વજન નુકશાન માટે આપણી પાસે શારીરિક વ્યાયામ છે. તમારા સ્લિમિંગ પ્રોગ્રામ રમતોમાં તમે ચોક્કસપણે ભૂતપૂર્વ કરતાં વધુ ખર્ચવાનું શરૂ કરી શકો છો, જેનો અર્થ છે કે તમારે ભૂખ હડતાળ જાહેર કરવાની જરૂર નથી: આ આંકડો બગાડે તેવા ઉત્પાદનોને "દૂર કરો" કરવા માટે પૂરતું છે.
વજન નુકશાન કસરતો ના લાભો
પ્રથમ, વજન ઘટાડવા માટે શારીરિક વ્યાયામ અસરકારક છે, ઓછામાં ઓછા, કારણ કે સવારે વ્યાયામ કર્યા પછી, તમારું આખું દિવસ સ્વાસ્થ્યના રહસ્ય હેઠળ પસાર થશે. આ ખોરાકમાં ફેલાશે (તમને નકામું બન સાથેના તમારા અનુગામી પરિણામોને બગાડવા માટે નુકસાન થશે), અને લોકો, કામ, વ્યક્તિગત સંબંધો સાથેની તમારી વાર્તાલાપ. પ્રથમ વર્કઆઉટ પછી, તમે શુદ્ધિકરણ અનુભવશો.
બીજું, રમતો શિસ્ત, જેનો અર્થ છે કે તમે પ્રગટ થશે, અગાઉથી છુપાવેલ: નિયમિતતા, ખંત, દ્રઢતા. તમારી જાતને રોકવા માટે દબાણ કરો, જ્યારે આળસ તમારા બધા તાકાત સાથે પાછા પલંગમાં ખેંચી જાય છે.
મારે શું કરવાની જરૂર છે?
વજન ઘટાડવા માટે ભૌતિક વ્યાયામનો સમૂહ કરવા માટે, તમને અડધો કલાક મફતમાં દિવસની જરૂર પડશે. પરંતુ મહત્વની બાબત એ છે કે તમારે દરરોજ અભ્યાસ કરવો પડશે, અન્યથા તમને ઝડપથી હાથથી મારવામાં આવશે.
વધુમાં, તમારે આરામદાયક સ્પોર્ટ્સવેરની જરૂર છે, અને જો તમે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વધારી રહ્યા હો, તો તમે થર્મલ અસરથી પેન્ટ પહેરી શકો છો. અમને ડમ્બબેલ્સની જરૂર છે (0.5-1 કિલોની શરૂઆત માટે), ફ્લોર સાદડી, ફ્રી સ્પેસ (પ્રાધાન્ય અરીસાની સામે) અને અલબત્ત, વજન ઘટાડવા માટેની કસરતનો કાર્યક્રમ. બાદમાં અને આગળ વાત કરો.
વ્યાયામ જટિલ
વજન ગુમાવવા માટે, પ્રેસ પર કેટલાક કસરતો પૂરતી નહીં હોય. પરંતુ તે બધા તમારા લક્ષ્યો પર આધારિત છે. પેટને સજ્જડ કરવા માંગો છો - પ્રેસ પર કસરત કરો છો, તમે વજન ગુમાવવા માગો છો - કસરત બાઇક અને અન્ય કાર્ડિયો લોડ્સથી શરૂ કરો.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે સ્નાયુઓને હૂંફાળું અને ઉષ્ણતામાન સાથે શરૂ કરવાની જરૂર છે, પછી પેટના ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે ભૌતિક વ્યાયામ આગળ વધો.
- અમે પીઠ પર, નીચે પગ મૂકવા, હથિયારો વિસ્તૃત ઉપર. અમે પગને 90 થે અને હાથ તરફ લઇ જઇએ છીએ, તે જ સમયે માળને છીનવી અને ફ્લોરમાંથી ખભા બ્લેડ અમે એકાઉન્ટ 8 પર કસરત કરીએ છીએ: આપણે 8 થી આગળ વધીએ છીએ - આપણે વધે છે, આપણે 8 થી આગળ વધીએ છીએ - આપણે નીચે જઈએ છીએ. આ કિસ્સામાં, તળિયે પાછા ફ્લોર પર દબાવો, બીજા પગને શબ્દમાળાની જેમ ખેંચવામાં આવે છે. અમે બંને પગ પર 5 વખત કરીએ છીએ.
- માત્ર બંને પગ ઉઠાવી સાથે જ પુનરાવર્તન કરો. 8 ના ખર્ચે - અમે બંને પગ 9 0 અને હાથ પર ઉઠાવીએ છીએ, એકાઉન્ટ 8 પર - અમે હાથ અને પગ નીચે. 5 વાર પુનરાવર્તન કરો
- હવે જેઓ નીચલા પીઠ સાથે સમસ્યા હોય તેમને માટે. અમે અમારા હાથને સ્થાને છોડી દઈએ છીએ, અમારા પગને વળગીએ છીએ અને તેમને અમારા મોજાં પર પકડી રાખીએ છીએ, તળિયે પાછા ફ્લોર પર દબાવો. ઉપરાંત, 8 ના ખર્ચે, અમે રૂખપાઠ પગવા અને અમારી આંગળીઓ સાથે મોજાઓ સુધી પહોંચીએ છીએ. અંતિમ સ્થાને, ઘૂંટણની નાકને સ્પર્શે છે 8 ના ખર્ચે - IP પર જાઓ 5 વાર પુનરાવર્તન કરો
- અમે અમારી પીઠ ખેંચી: અમે ફ્લોર પર આવેલા, હાથ ઉપરનું પટ, અમે અમારા અંગૂઠા આંગળીઓ જાતને પર ખેંચી હવે અમે અમારી આંગળીઓને ખેંચીએ છીએ, જેમ કે બેલેમાં, અમે બેક અપ ખેંચીએ છીએ, પાંસળીને ફ્લોરથી ફાડી નાખવામાં આવે છે.
- હવે અમે એકાઉન્ટ 4 પર તમામ 3 કસરતો કરીએ છીએ: એકાઉન્ટ 4 પર આપણે પગ અને હાથ ઉભા કરીએ છીએ, એકાઉન્ટ 4 પર અમે ડ્રોપ કરીએ છીએ.
- અમે પીઠ પર સ્ટ્રેચિંગ કરીએ છીએ (વ્યાયામ 4). યોગ્ય સમતોલ આહાર ઉપરાંત
- અમે તમામ કસરતોને 1 એકાઉન્ટમાં પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. જ્યારે ઉચ્છવાસ ઉઠાવીએ ત્યારે, ચાલો ડાઉન-શ્વાસ લો.
ઘરે અથવા હોલમાં?
તમે જાતે સારી રીતે સમજી શકો છો કે ઘરે ઘરે દૈનિક કસરત કરીને વજન ઓછું કરવું વાસ્તવિક છે. પરંતુ અહીં આળસ અને નિયંત્રણ અભાવ દ્રશ્ય પર આવે છે. એક વ્યક્તિ પોતાને માટે દિલગીર થવું શરૂ કરે છે, અનૈતિકતા બનાવે છે: "ગઇકાલે ઊંઘ આવી ગઈ," "કોઈ શક્તિ નથી, એક અઠવાડિયા માટે થાકી ગઇ," વગેરે. કોચ તમારા માટે દિલગીર રહેશે નહીં. તેથી, જો તમે જાતે જ જાણો છો, એવું લાગે છે કે ઘર સફળ થવાની શક્યતા નથી, તો જિમમાં જાઓ. એક અથવા બે મહિનામાં, જ્યારે તમે સંપૂર્ણપણે અલગ વ્યક્તિ બનો છો, ઘરે તાલીમ તમારા માટે દિવસના સરળ હૂંફાળુ હશે.