એવું લાગે છે કે વજન ઘટાડવા માટે યોગ બિનઅસરકારક છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે નથી. આ દિશામાં આંતરિક અવયવો અને સિસ્ટમોના કામ પર હકારાત્મક અસર થાય છે, જે વજન ગુમાવવા અને શરીરના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઘણા પ્રકારનાં યોગ છે જે તમે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
યોગ તમને વજન ગુમાવી મદદ કરે છે?
ઘણા વિશ્વાસ રાખે છે કે બેઠાડુ દિશા વધુ ચરબીનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકતી નથી, પરંતુ તે નથી. ખાતરી કરો કે યોગ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે કે નહી, ચાલો તેના મુખ્ય લાભો પર ધ્યાન આપીએ:
- મોટાભાગના આસન્સ સ્થિર સ્નાયુ તણાવ પર બાંધવામાં આવે છે, જેમાં ઊંડા સહિત, સંતુલન જાળવી રાખવાનો છે.
- નર્વસ સિસ્ટમની ક્રિયાને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરે છે, ખરાબ કાર્યક્ષમતા જે રેફ્રિજરેટરમાં વારંવારના પ્રવાસો તરફ દોરી જાય છે.
- ડીપ શ્વાસથી ચયાપચયની ક્રિયાઓનું પ્રમોશન પ્રોત્સાહન મળે છે. યોગા પાચન તંત્ર ઉત્તેજિત કરે છે
- ધીમે ધીમે વજનમાં ઘટાડો, જે શરીરની સુંદરતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
વજન ઘટાડવા માટે યોગનો ઉપયોગ માત્ર એટલું જ જાણવું અગત્યનું છે, પણ હાલના મતભેદ પણ છે જેથી તાલીમથી આરોગ્યને નુકસાન થતું નથી. તેમ છતાં કવાયતો પ્રકાશ અને બચીને લાગે છે, તેઓ માનસિક આઘાતજનક મગજની ઇજાઓ પછી અને માનસિક વિકાર પછી, પૉસ્ટેવરેટીવ સમયગાળામાં કરી શકાતા નથી. હૃદય અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથેની નોંધપાત્ર સમસ્યાઓના કિસ્સામાં તાલીમ પર બિનસલાહભર્યા છે. શરીરની સ્થિતિને આધારે વર્ગોને વ્યવસ્થિત કરવું અગત્યનું છે, ઉદાહરણ તરીકે, નિર્ણાયક દિવસોમાં, નમ્રતાપૂર્વક અને સરળતાપૂર્વક બધું કરવું મહત્વનું છે, ટ્વિસ્ટ અને બેન્ડ્સથી દૂર રહેવું.
રોગો અને શરતો છે જ્યારે તમારે કામચલાઉ યોગ છોડવાની જરૂર છે:
- વધારો અથવા ઘટાડો તાપમાન;
- ભીડ પેટ;
- ગંભીર રમતો લોડ;
- મજબૂત શારીરિક અને ભાવનાત્મક થાક;
- ડિપ્રેસિવ રાજ્ય;
- દબાણ કૂદકા;
- લોહી વહેવું માટે વલણ.
વજન ઘટાડવા માટે યોગ શું સારું છે?
યોગની ઘણી દિશાઓ છે જે સામાન્ય આસન્સ ધરાવે છે, પરંતુ દરેક પ્રજાતિમાં તેના પોતાના મતભેદ છે, ઉદાહરણ તરીકે, શ્વસન કે ગતિશીલ સ્થળાંતર ઉભો પર એકાગ્રતા. વજન નુકશાન માટે યોગ વર્ગો ઘરે અથવા હોલમાં થઈ શકે છે. તે મહત્વનું છે કે દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે દિશા પસંદ કરે છે, કારણ કે કસરત યોગ્ય રીતે થવી જોઈએ, નહીં તો પરિણામ નહીં રહેશે.
વજન નુકશાન માટે હઠ યોગ
સૌથી વધુ લોકપ્રિય દિશા, જે યોગની બીજી જાતોમાં મુખ્ય છે. તે છૂટછાટ અને એકાગ્રતા, તેમજ યોગ્ય શ્વાસ અને સંતુલન રીટેન્શન શીખવે કરશે. સસ્તન વ્યાયામની હાજરીને કારણે વજન ઘટાડવા માટે હોટ યોગ સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં વિષયના જથ્થાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ હકીકત દ્વારા સમજાવે છે કે તાલીમ દરમ્યાન, અંગો અને ઓક્સિજન સાથેના તેમના સંતૃપ્તિ પર અસર થાય છે. સ્પાઇન અને સાંધાઓ સાથે સમસ્યા માટે ભલામણ કરેલ હઠ યોગ .
વજન નુકશાન માટે શ્વાસ યોગા
યોગમાં સૌથી પ્રાચીન દિશાઓ પૈકી એક, જે યોગ્ય શ્વાસ પર આધારિત છે. નિયમિત કસરત ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને ઝડપથી વધારવામાં મદદ કરે છે, જે સંગ્રહિત ચરબીના ક્લેવીજ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેમની મદદ સાથે, તમે રક્ત ખાંડને સામાન્ય બનાવી શકો છો, ઝેરને સાફ કરી શકો છો અને ભૂખ ના લાગણીને ઘટાડી શકો છો. વધુમાં, વજન ઘટાડવા માટે યોગ શ્વાસની કસરતો બધી સિસ્ટમો અને આંતરિક અવયવો પર સકારાત્મક અસર કરે છે, જે સમગ્ર જીવતંત્રના કાર્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
વજન નુકશાન માટે કુંડલિની યોગ
ઉપલબ્ધ દિશાઓ પૈકી એક, જે આસન્સ, શ્વાસ, હાવભાવ, એકાગ્રતા, સ્નાયુ તાળાઓ અને ધ્વનિ કંપનોને ભેગા કરે છે. ગતિશીલતા સાથે બેઠાડુ આસન્સના મિશ્રણને કારણે પેટને ઘટાડા માટે કુંડલિની યોગ અસરકારક છે. પરિણામ સ્વરૂપે, ચયાપચયની પ્રક્રિયાને ઝડપી કરવામાં આવે છે, હોર્મોન્સનું સ્તર અને પાચન તંત્ર સામાન્ય છે. થોડા સિદ્ધાંતો પછી, તે નોંધવામાં આવશે કે ખોરાક હકારાત્મક લાગણીઓનું મુખ્ય સ્રોત બનશે નહીં.
વજન નુકશાન માટે હેમૉક્સમાં યોગ
યોગમાં આ વલણ પ્રમાણમાં તાજેતરમાં ઉદભવ્યું હતું, પરંતુ તે પહેલાથી જ તેના ચાહકોને મળ્યું છે. તેમાં, ક્લાસિક આસન્સને છત પરથી હંકારવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા માટે હેમૉક્સમાં એર યોગ નોંધપાત્ર લાભ ધરાવે છે - કસરત દરમિયાન, ભારને કરોડમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે, તેથી તે લોકોની પાછળની સમસ્યાઓ સાથે પણ કરી શકાય છે. એરો-યોગની મદદથી વધારે પડતી વજન દૂર કરવી ધીમે ધીમે થાય છે.
વજન નુકશાન માટે Ashtanga યોગ
એક લોકપ્રિય આધુનિક વલણ કે જે હઠ યોગમાંથી બહાર આવ્યું છે. તે એક મુદ્રામાંના સુંવાળી પ્રવાહ પર ખાસ સંબંધો માટે અન્ય આભાર પર આધારિત છે. સવારે યોગ વજન નુકશાન અથવા અન્ય સમયે વર્ગો માટે એક જ સ્ટોપ વગર થાય છે, તેથી તે ગતિશીલ દિશા છે. Ashtanga જે લોકો સારા ભૌતિક તાલીમ છે માટે યોગ્ય છે. જો ઍરોબિક્સથી વર્કઆઉટમાં કસરતો ઉમેરવામાં આવે છે, તો તે પહેલાથી જ વજન ઘટાડવા માટે શક્તિ યોગ છે: વજન સાથે વ્યાયામ ઝડપથી ખેંચાતો માટે આસન્સડ્સ સાથે બદલવામાં આવે છે, અને પછી શ્વસન સંકુલ કરવામાં આવે છે.
વજન ઘટાડવા માટે યોગા કવાયત
ઘણા નિયમો અને ભલામણો છે કે જે અસરકારક તાલીમ માટે ક્રમમાં ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:
- તમે તેને કોઈ પણ અનુકૂળ સમયે કરી શકો છો, પરંતુ તે સવારે કે સાંજે પથારીમાં જતા પહેલા કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
- તે અગત્યનું છે કે રૂમ સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ છે અને કોઈ પણ સંજોગોમાં ભોજન કર્યા પછી તરત જ જોડાવું નથી.
- સ્નાયુ અને સાંધાઓને હૂંફાળવા માટે હૂંફાળું થવાથી વજનમાં ઘટાડાની શરૂઆત માટે યોગા શરૂ કરવું જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરવા માટે ખાતરી કરો.
- શ્વાસ માટે જુઓ કે અનુનાસિક હોવું જોઈએ.
- અચાનક હલનચલન વિના વ્યાયામ કરો, ડાઇમેન્શનટી અને સરળતા રાખો.
- વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યા પછી, 5-10 મિનિટ સ્ક્રોલ કરો. છૂટછાટ અથવા ધ્યાન માટે
- વજન ઘટાડવા યોગ માટેનું પ્રથમ વર્કઆઉટ 20 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલતું હોવું જોઈએ અને પછી સમય વધવો જોઈએ.
- પ્રગતિ માટે, પ્રકાશ આસન્સથી પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે ભાર વધારવો.
વજન નુકશાન પેટ માટે યોગ
પેટની વિસ્તારમાં બેડોળ વખારો છૂટકારો મેળવવા સરળ, સૌથી અગત્યનું, નિયમિતપણે સંલગ્ન છે. પેટ અને બાજુઓને સ્લિજ કરવા માટે યોગની સરળ કસરતો છે જે લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે મદદ કરશે:
- ફ્લોર પર બેઠા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું ઉચ્છાવતી વખતે, શરીરને પાછું ફેરવો અને ફ્લોરમાંથી તમારા પગને ફાડી નાખો, તમારા ઘૂંટણને સીધી કરીને. પરિણામે, શરીરને એક ખૂણો રચવો જોઈએ, અને આ ઢબ નિતંબ પર હોવું જોઈએ. સંતુલન શોધવાનું એ મહત્વનું છે કે તમે પતન ન કરો. હેન્ડ્સ આગળ ખેંચવા અને સમાંતર વિમાનમાં પકડી રાખે છે.
- વજન ઘટાડવા માટે સરળ યોગ કવાયતમાં આ સ્થાનનો સમાવેશ થાય છે: તમારી પીઠ પર બેસવું, ઘૂંટણની બાજુમાં તમારા જમણો પગને ઉઠાવવો. તમારા કમરને ફ્લોર પર દબાવી, બાજુઓમાં તમારા હાથ મૂકો. બાકાત રાખવું પર, ડાબી ઘૂંટણની ઘટે, શરીર જગ્યાએ રહે છે, અને વડા વિરુદ્ધ દિશામાં ફરે છે. બંને દિશાઓમાં કરો
- તમારા હથેળી પર તમારા પેટ અને આરામ મૂકો, તેમને તમારા ખભા હેઠળ સીધા મૂકો. શ્વાસમાં લેવાથી, શરીરને ઉત્થાન કરો અને પાછળથી વાળવું અડધા મિનિટ માટે દંભમાં પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે સિંક કરો.
સ્લિમિંગ સુધી પહોંચે માટે યોગ
સૌથી સામાન્ય સમસ્યા વિસ્તારોમાંની એક હિપ્સ છે, અને સૌથી વધુ ઉદાસી શું છે અહીં વોલ્યુમો ઘટાડવાનું તે સરળ નથી. નિતંબ અને જાંઘના વજનમાં ઘટાડા માટેના યોગથી નીચેના ઊભુના નિયમિત દેખાવને અસર થઈ છે:
- આગળ એક પગલું લો, આ સાથે તમારા હાથ ઉપર વધારવામાં આવે છે. લોકમાં પામ્સ મૂકો, ફક્ત ઇન્ડેક્સની આંગળીઓને સીધા જ છોડી દો. આગળના ભાગને આગળ ધકેલીને બીજા પગને પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે. પરિણામે, શરીર ફ્લોર માટે રેખા સમાંતર રચના કરવી જોઈએ. 15-20 સેકંડ માટે દંભને દબાવી રાખો. અને અન્ય પગ પર બધું કરો
- આગામી કસરત માટે, બારમાં ઊભા રહો, ફક્ત તમારા હાથને કોણી પર વાળવું અને તેને શરીરના સામે દબાવવાની જરૂર છે. શરીર સીધી હોવું જોઈએ. શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી દંભમાં રહો.
- વજન ઘટાડવા માટે યોગ એ હિપ્સ માટે અસરકારક વ્યાયામ છે અને અહીં તેમાંથી એક છે: તમારા પગને ખભા સ્તરે મુકો અને બેસવું તે પહેલાં જાંઘ રેખાના સમાંતર ફ્લોર સુધી પહોંચે છે. તમારા હાથને તમારી સામે રાખો અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી આ સ્થાનમાં રહો. અનુભવી એથ્લેટ હજી પણ કરી શકે છે અને તમારા અંગૂઠા પર ઊભા થઈ શકે છે.
- તમારા જમણા પગની અંગૂઠા ને 90 ના દાયકા સુધી અને તમારા શરીરના સમાન દિશામાં વટકાવીને, તમારા પગને વક્રતા કરીને તમારા પગને વિશાળ બનાવો. અન્ય પગ આગળની સ્થિતિમાં રહેવો જોઈએ, અને આંગળીઓ 45 ડિગ્રી પર જમાવવી જોઈએ. ખભા સ્તરે તમારા હાથ રાખો, માત્ર એક જ ફ્લોર પર આરામ, અને અન્ય - બાજુ પર બિંદુ. બંને દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.
- બાજુઓ પર તમારા હાથ ફેલાવીને, તમારા પેટ પર બેસો. શરીરના ઉપલા ભાગને અને પગને ઉઠાવી લેવામાં આવે ત્યારે નીચલા ભાગમાં બેન્ડ.
વજન નુકશાન નિતંબ માટે યોગ
તમને લાગે છે કે જો તમે ઘણાં વજન સાથે સંકળાયેલા હોવ તો જ સુંદર નિતંબ મેળવી શકો છો, પરંતુ તમે નહીં કરો. શરીરના આ ભાગને કાપવા માટે ખાસ યોગ પોશ્ચર છે:
- પેટમાં મૂકો અને બેસિનની નીચે પામ્સ મૂકો. નીચલા પીઠ અને નિતંબ પર દબાણ, પગ ઉત્થાન અને મહત્તમ સમય માટે વજન પર તેમને પકડી.
- પાછળથી બનવું, તમારા પગને વળાંક દો કે જેથી પગની ઘૂંટીઓ ફ્લોર પર કાટખૂણે છે. યોનિમાર્ગને ઉઠાવી અને તેના હેઠળ તમારા હાથ મૂકવા, તેમને લોકમાં બંધ કરો. શરીરને પકડી રાખો જેથી છાતીથી ઘૂંટણ સુધી સીધી રેખા હોય.
- બધા ચાર પર દેખાવો, અને પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો પર તમારા ઘૂંટણ સીધું શરૂ, તમારા નિતંબ અપ ઉઠાંતરી પરિણામે, શરીરને જમણો કોણ બનાવવું જોઈએ. તે ખાતરી કરવા માટે મહત્વનું છે કે હીલ ફ્લોરથી આવતી નથી, અને નિતંબમાં સ્નાયુઓ ખેંચે છે.
સ્લિમિંગ હાથ માટે યોગ
તેમની તાલીમ ઘણા હાથ તરફ ધ્યાન આપતા નથી, જો કે ઘણીવાર અહીં સ્નાયુઓ ચીંથરેહાલ અને નીચ થાકેલા બની જાય છે. આને અટકાવવા માટે, વજન ઘટાડાની કસરતનો યોગ સંકુલનો સમાવેશ કરવો જોઇએ:
- તમારા હાથ પર પડેલા ભાર પર ભાર મૂકે છે અને તમારા શરીરની સામે તમારા કોણીને દબાવવાનું મહત્વનું છે. તમારી છાતીને ફ્લોરની નજીક લોઅર અને અડધા મિનિટ માટે તે સ્થિતિમાં રહેવું.
- શાસ્ત્રીય બારમાં, જેમ કે, કોણી પર ભાર મૂકવાની સાથે, તે પર ભાર મૂકવામાં આવેલો છે, પરંતુ ફક્ત પામને જોડવાની જરૂર છે. શરીરને સીધા સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડ સુધી રાખો.
- વજનમાં યોગ માટે યોગમાં આવા કસરતનો સમાવેશ થાય છે: તમારી બાજુ પર બેસવું અને તમારા ખભા નીચે તમારા હાથને મૂકવો. યોનિમાર્ગને ઉઠાવી જેથી શરીર સીધું બને, અને અન્ય હાથને ખેંચી દો. સમયની મહત્તમ રકમ માટે દંભ પકડી રાખવું અગત્યનું છે.