અમે કામ પર બેસીએ છીએ, અમે કામ કરવાના રસ્તા પર બેસીએ છીએ અને વાહનવ્યવહારમાં ઘરે છીએ, અમે ખાઉં ત્યારે બેસીએ છીએ, ચલચિત્રો જુઓ અને માત્ર આરામ કરીએ છીએ. વિશ્વની ઘણી આરામદાયક ઉપકરણોથી ભરવામાં આવી હતી તે સમયથી બેઠક સ્થિતિ વ્યક્તિ માટે સૌથી પરિચિત બની છે.
અંતે, સગવડ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે અપવાદ વિના, દરેક સમયે, પીઠમાં પીડાની ફરિયાદ થાય છે. તમે યોગના રૂપમાં પાછળથી સારવાર અને નિવારણ માટે "લખો" તે પહેલાં, ચાલો જોઈએ કે જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ ત્યારે શું થાય છે.
શારીરિક નિષ્ક્રિયતા પર પ્રતિક્રિયા કેવી રીતે કરે છે?
સ્પાઇન સાથે સમસ્યાઓ - લાંબી બેસીને કારણે થતી સૌથી સામાન્ય ઘટના. ગરદનમાં પીડા, નીચલા પીઠ, ખભા, થાકેરિક પ્રદેશ, માથાનો દુખાવો થવાનો પ્રારંભ થાય છે, અને મુદ્રામાં ખામી પણ હોય છે.
સૌથી "રસપ્રદ" (જો આ શબ્દ અહીં યોગ્ય છે), આ ઍપ્નીઆ એ સ્વપ્નમાં શ્વાસ લેવાનું અચાનક બંધ છે. બેઠાડુ કામના દિવસ દરમિયાન, તમારા પગમાં પ્રવાહી એકઠી કરે છે, જ્યારે તમે આડી સ્થિતિમાં લો છો, ગરદનમાં વહે છે, અને શ્વાસમાં વિલંબ તરફ દોરી જાય છે.
અલબત્ત, ચળવળના અભાવમાંથી, માથું, પેટ અને હૃદય પીડાય છે.
કસરતો
ઉપરોક્ત તમામ મુશ્કેલીઓમાં તમને કોઈ ચિંતા ન હતી, અમે યોગમાંથી પાછા આવવા માટે કસરતોનો નીચેના સેટ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. આ સરળ કવાયત છે જે તમે અડધા કલાક માટે સ્ટિનિંગ વિના દરરોજ સમર્પિત કરી શકો છો. નવા નિશાળીયા માટે પીઠ માટે આ સહિત, અને યોગ, કારણ કે કસરતોમાં તમારે કોઈ પણ વ્યાવસાયિક સ્ટ્રેચિંગની જરૂર નથી, અથવા તમારા માથા પર ઊભા રહેવાની ક્ષમતા (જો કે બન્ને, પીઠ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે).
આ યોગ વ્યાયામ પીઠનો દુખાવો, ખાસ કરીને કટિ પ્રદેશમાં મદદ કરશે. સમગ્ર પીઠમાંથી લૂન દરરોજ સૌથી વધુ ભાર હેઠળ આવે છે. જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ, શરીરનું વજન કમર પર દબાવે છે.
- અમે પાછળની બાજુએ પડીએ છીએ, જેથી માથાનો મુગટ અંતર જુએ છે, દાઢી સહેજ છાતીને સ્પર્શે છે, ખભાને સીધો છે, નીચલા પાછા ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, પગ ખભાના સમાંતર હોય છે, અમે પેલ્વિક હાડકાં પર પામ મુકીએ છીએ. હવે તમે આ સ્થિતીમાં થોડું જૂઠું બોલો અને શરીર પર માનસિક રીતે વજનને વહેંચી શકો છો. ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે: માથાનો પાછળ, ખભા, ખભા બ્લેડ, પીઠ, કમર, સેક્રમ, કોસેક્સ, પગ. જો તમને કરોડ સાથે સમસ્યા હોય, તો તમારે આ સ્થાનમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ ગાળવા જોઈએ.
- નાકના ઇન્હેલેશન પર, અમે પેટને ચડાવવું, મોં સાથેની સમાપ્તિ પર, નાભિ સ્પાઇન પર ઉતરી આવે છે. કલ્પના કરો કે હવા તમારા શરીરને કેવી રીતે ભટકતો - નીચે અને
- અમે અમારા પગને એક પછી એક કરીને, ઘૂંટણની નીચે તેમના હાથને પકડાવીએ છીએ. પગ વચ્ચેની હથિયારો તાળુ બનાવે છે. અમે અમારા ખભાને ફ્લોર પર નાખીએ છીએ, અમારા ઘૂંટણને સખત પણ ખેંચીને. આ રીતે, આપણે પાછળના નીચલા હાડકાને ખોલીએ છીએ. પાછળથી આ યોગ આસનમાં, શ્વાસ લેવા માટે વિશેષ ધ્યાન આપો. શ્વાસમાં લેવું અને ત્રણમાં શ્વાસ બહાર મૂકવો. સ્થિતિને લૉક કરો અને કટિ મેરૂદંડ મહત્તમ કરો.
- પહેલાંની સ્થિતિને છોડ્યા વિના, થોડું જમણી અને ડાબી તરફ પાછા વળ્યા અમે હાથ અને પાછળના ભાગ સાથે કામ કરીએ છીએ, ખભા બ્લેડ અને છાતી હજુ પણ છે. અમે મુક્ત રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ, અમને લાગે છે કે કેવી રીતે પીડા અને તણાવ નીચલા પાછા છોડી દો.
- અમે અમારા પગને એકસાથે મુકીએ છીએ, આપણે ઘૂંટણને છાતી પર દબાવો, અમે હાથ અને વજનના વજનવાળા પગ પર તેનું વજન કરીએ છીએ.
- અમે અમારા પગ અમારા હાથથી પટકાવીએ છીએ, જેમ કે અમે દમદાટી સાથે કામ કરી રહ્યા છીએ. અમે મુક્તપણે શ્વાસ લઈએ છીએ, અમારા પગ ખોલીને અને જોડીએ છીએ. પછી અમે વિરુદ્ધ દિશામાં પરિપત્ર ગતિ કરીએ છીએ.
- સ્વાભાવિક રૂપે, અમારા હાથથી, અમે પગ અમારા પગની જેમ ખસેડીએ છીએ, એક પગને પોતાની જાતને દૂર કરીએ છીએ અને બીજાને પોતાની જાતને દોરવા.
- અમે પગને જોડીએ છીએ અને તેને વર્તુળમાં આસપાસ ફેરવો.
- અમે અમારા પગ નીચે અને ઉંચુ કરીએ છીએ. અમે અમારા તરફ એક પગ ખેંચી, તે અમારા હાથ સાથે ફિક્સિંગ. અમે આ સ્થિતિને જાળવી રાખીએ છીએ અને પેટ સાથે ઊંડા શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. અમે પગને એક વિસ્તૃત પગ પર નાખી દઈએ, ઘૂંટણને ફ્લોર પર ખેંચો, અને વિપરીત દિશામાં માથા અને બીજા હાથને ખેંચો. અમે બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે પેટ ચાલુ ખભાના પહોળાઈ પર ફુટ, અમે હાથને આંગળીઓ સાથે ત્રિકોણ બનાવીને પાછળથી જોડીએ છીએ. ફ્લોર પર કોણી દબાવો. અમે પેટ શ્વાસ.
- અમે ખભા હેઠળ પામ્સ ગોઠવીએ છીએ, આપણે પગને એકસાથે જોડીએ છીએ, અમે નિતંબને પાછળથી હલાવીએ છીએ, આંગળીઓના પગ પર હાથ ઉભા કરીએ છીએ, કપાળને નીચે ઉતારીએ છીએ અને સ્થિતિને ઠીક કરો, ફક્ત આરામ કરો.