વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે કાર્ડિયો અને તાકાતનો ભાર ઉમેરવાની જરૂર છે - આપણે જાણીએ છીએ કે તેથી, અમે 20-મિનિટના રન માટે જઇએ છીએ અને તરત જ ચાલી રહેલ પછી અમે વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ.
એક પ્રશ્ન છે, જે વજન નુકશાન માટે કસરત કરે છે તે વધુ સારી અને વધુ અસરકારક અને પ્રોફેશનલ્સમાં ગુપ્ત જવાબ છે. તમારા સામગ્રી ખર્ચમાંથી વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા પર આધાર રાખતા નથી, તે પૂરતું છે, વજન માટે તમારું વજન વત્તા સરળ ઘરનાં સાધનોનું વજન લોડ કરો. ફિટબોલનો ઉપયોગ કરવા અને ઝડપી પરિણામ લાવવાનું સૌથી અનુકૂળ પૈકીનું એક છે તેથી, આ જાગ પછી અમે ફિટબોલે પર વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત કરીએ છીએ.
- ફ્લોર પર બેસીને, તેના કોણી પર આરામ. આ બોલ પગ, બેન્ડ અને ઉઘાડી પગ વચ્ચે બાંધવામાં આવે છે - 8-16 વખત.
- અમે અમારા પગ સીધા રાખો અને બોલ 8-16 વખત વળી જતું શરૂ કરો.
- અમે 1 અને 2 વ્યાયામ માટે એક વધુ અભિગમ કરીએ છીએ.
- અમે માથા પર મૂકે, માથા પાછળ હાથ અમે શરીર લિફ્ટ્સ કરીએ છીએ, પુનરાવર્તનોની કુલ સંખ્યા 24 છે, અમે વૈકલ્પિક 8 આગળ લિફ્ટ્સ લગાવીએ છીએ અને બાજુ તરફ પહોંચીએ છીએ.
- યોનિમાર્ગને વધારવા માટે, સ્થિતિ રાખો. અમે ડાબો પગ ઉત્થાન, પકડી, નીચલા અને યોનિમાર્ગને ઓછી કરો. અમે બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે પગ વચ્ચેના દડાને ચુંટો અને તેને સીધી પગ સાથે 90 ⁰ સુધી ઉભી કરીએ.
- ક્લાઇમ્બ ચાલુ રાખો, પરંતુ બોલ ઉપર તરફ હાથમાં કપાયું છે - 8-16 વખત.
- બાજુ પર હાથ, બોલ સાથે પગ પણ એક રીતે પછી ઘટાડો થાય છે, પછી અન્ય.
- પગ પર ઊભા 90 સાથે અમે twists બનાવો.
- અમે બાજુ પર નીચે મૂકે છે, બોલ પગ વચ્ચે સંકોચાઈ જાય છે અને સીધા પગ ઉપર લિફ્ટ્સ.
- અમે આગળ અને પાછળ પગ ઉત્થાન. અમે બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે જમણા હાથની નીચે બોલને તેના પર આરામ કરી મૂકી છે, અને ડાબો પગ સીધો કરો અને તેને ઉઠાવી લો, પછી વસંત શરૂ કરો
- અમે એક બોલ આગળ અને પાછળ ઉત્થાન.
- આગળના પગને છોડી દો, ઉઠાવવું અને વસંત કરવું.
- અમે બાજુ બદલીએ છીએ અને 12 થી 14 કસરતોમાંથી જમણી પગ પર પુનરાવર્તન કરો.