સ્લિમિંગ પેટ માટે કસરતો

પેટ સમગ્ર વિશ્વમાં તમામ મહિલાઓ માટે સમસ્યા ઝોન છે. કોઈપણ રીતે, લિંગને કારણે, તેને કોઈપણ વયમાં મહિલાઓ સાથે સમસ્યાઓ છે. અથવા હકીકત એ છે કે મોટા ભાગના ચરબી થાપણો અહીં સ્થિત થયેલ છે. અથવા બાળજન્મ પછી સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં વજનમાં વધારો થાય છે, અને પેટના સ્નાયુઓ પોતે 9 મહિનામાં ઘણો વધારો કરે છે. અમે લોજિકલ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા હતા કે પેટમાં વજન ઘટાડવા માટે વ્યાયામ અમુક અંશે માનવતા સુંદર અડધા તમામ પ્રતિનિધિઓ માટે ઉપયોગી અંશે છે. તે તેમના વિશે છે કે અમે વધુ વિગતવાર વાત કરીશું.

લોડના પ્રકાર

જેમ તમે જાણો છો, લોડ પાવર અને કાર્ડિયો છે. ફોર્સ લોડ્સ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને વધારીને રાખવાનો છે તેઓ તમને અનુકૂળ કરશે, જો તમને વધારે વજનની સમસ્યાઓ ન હોય તો, તમારે તમારા પેટને સજ્જડ કરવાની જરૂર છે અને તે વધુ ફ્લેટ બનાવશે.

કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર વ્યાયામ ઉચ્ચ ઊર્જા વપરાશને કારણે સમગ્ર શરીરમાંથી ચરબી ચલાવવા માટે મદદ કરે છે. તેઓ તમને વધારાનું વજન દૂર કરવામાં સહાય કરશે. સૌથી શ્રેષ્ઠ વેરિઅન્ટ હૃદય અને બળ લોડનું મિશ્રણ છે. અને, કયા પ્રમાણમાં, તમારી જરૂરિયાતો પર આધાર રાખે છે.

વ્યસન

તે માને છે કે નહીં, અને સૌથી અસરકારક પેટનો વજન નુકશાન કસરતો વ્યસન છે. શરીર લોડ કરવા માટે વપરાય છે અને હવે અમારા સામાન્ય સારા માટે કામ કરતું નથી. એટલે કે દર ચાર અઠવાડિયામાં ભાર વધારવા અથવા જટિલને બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અમલ સમય

વજનના પેટને ગુમાવવા માટે ભૌતિક કસરત કરવા માટેનો સૌથી સાનુકૂળ સમય 11.00 થી 14.00 સુધીનો છે, અને 18.00 થી 20.00 સુધીનો છે. મોર્નિંગ કસરત પણ અસરકારક રહેશે, પરંતુ તેમને ખૂબ જ તાણ ન કરવો જોઇએ. સપ્તાહમાં આ 3 વખત કરો, દરેક વર્કઆઉટ પછી, પુનઃપ્રાપ્તિ માટે 1 દિવસનો બ્રેક કરો.

આગળ, અમે સૂચવે છે કે તમે તમારા પરિચિત થાઓ છો અને પેટના વજનમાં ઘટાડવા માટે અમારા કસરતનો અનુભવ કરો છો. તમારે તાલીમ સાદડી, રમત-ગમત અને સ્નીકરની જરૂર પડશે.

1. અમે પાછળથી ફ્લોર પર મૂકે છે, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક અને તેમને શક્ય તેટલી નજીક ખેંચી શકો છો. માથાના પાછળના ભાગમાં લોકમાં હાથ, કોણી આગળ જુઓ. અમે ટ્રંક સાથે ટૂંકા ચડતા બનાવે છે, દાઢી છાતીમાં દબાવવામાં આવે છે. અમે 3 અભિગમો 16 વખત કરીએ છીએ.
2. પગ ઊભી ઊભા છે, ઘૂંટણ અડધા વલણ છે, અમે ચઢી ચાલુ રાખો. ફ્લોરમાંથી કમરને ફાડી નાંખશો નહીં, તે ખૂબ દૂર નહીં મૂકી દો. ઉપરાંત, કસરતને ફફડાવવો નહીં, તમે તમારા ગરદનને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. અમે 3 થી 5 અભિગમો 15-30 વખત હાથ ધરે છે.
3. ત્રાંસુ સ્નાયુઓ માટે, અમે બાજુ વળે સાથે શરીર લિફ્ટ્સ કરો. પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 15-30, અભિગમ - 3-5
4. આઇપી - પીઠ પર લલચાવવું, માથા પાછળના હાથ, પગ અડધા વલણ છે. અમે બેસિનના ઉછેર સાથે પગનો ઉપાડ કરીએ છીએ, અમે પગ પાછા ફરે છે, પરંતુ સંપૂર્ણપણે હટાવી નથી. પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 15-30, અભિગમ - 3-5 આ કસરતમાં, અમે ફ્લોર પર દબાવવામાં ઓછી પીઠ પર વિશેષ ધ્યાન આપીએ છીએ, અને તમારા પગને ખૂબ ન વાળવાનો પ્રયાસ પણ કરીએ છીએ, નહીં તો પેટના સ્નાયુઓ પરના ભારમાં ઘટાડો થશે.
5. આગળની કવાયત બોડીબાર સાથે કરવામાં આવે છે. આઇપી - બેન્ચ પર બેસવું, ખભા પર ભાર મૂકવું, અમે બોડીબાર્ડને બંને હાથથી સમજીએ છીએ, પીઠ સહેજ ગોળાકાર હોય છે. શરીરબારના આગળના ભાગને ઘટાડીને, શરીરના ખૂણાઓ ચલાવો. અમે 2 થી 4 અભિગમોથી, 100 થી 400 પુનરાવર્તનોમાંથી.
6. આગળ, ફિટબોલ પર પ્રેસ સ્વિંગ - બેક બોલ પર છે, ફ્લોર પર પગ, ઘૂંટણ વળેલું, માથાની પાછળ હાથ. અમે પ્રમાણભૂત ઉંદરો લિફ્ટ્સ બનાવે છે. અમે 20 પુનરાવર્તનો, 3-5 અભિગમ કરીએ છીએ

પેટની વજન ઘટાડવા માટે આ એકદમ સરળ કવાયત સીધા અને ત્રાંસી સ્નાયુઓને પંપવામાં મદદ કરે છે, સહનશક્તિ અને તાકાત વધે છે, અને ચરબીની થાપણો દૂર પણ થાય છે.

અગત્યની સલામતી એ છે: અગવડતા દ્વારા કસરત કરતા નથી, કોઈપણ પીડા રોકવા માટેનો સંકેત છે. ખાવાથી અથવા 2 કલાક પહેલાં, ધીમે ધીમે, મહોર મારવા વગર, 2 કલાક કરતાં પહેલાં જટિલ નથી.