વિટામિન ડીના દૈનિક ધોરણ

વિટામિન ડીનો દૈનિક વપરાશથી ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમનું સુમેળભર્યા વિનિમય મળે છે, જે દાંત, હાડકાં અને સ્નાયુઓની તંદુરસ્તીને સુનિશ્ચિત કરે છે. તે કેલ્શિયમના એસિમિલેશન માટે જરૂરી છે, અને માત્ર કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીના શ્રેષ્ઠ સંતુલન સાથે હાડકાની તંત્રના આરોગ્ય શક્ય છે. વધુમાં, વિટામિન ડીના હકારાત્મક રોગપ્રતિકારક તંત્રને અસર કરે છે અને ઓન્કોલોજીની રોકથામમાં આવશ્યક ઘટક છે.

વિટામિન ડીનો દૈનિક ધોરણ શું છે?

વિટામિન ડી વિટામીનનો એક જૂથ છે, અને ઉપયોગની દર, જટીલ અંગેની કેટલીક ચર્ચા અને અન્ય - વિટામિન ડી 3 ના દૈનિક ધોરણ વિશે વાત કરે છે. ડેટા, જે નીચે આપવામાં આવે છે, એક વિટામિન તરીકે બરાબર વિટામિન ડીની ચિંતા કરે છે:

• 2,5 - 5,0 એમકેજી - પુખ્ત વયના લોકો માટે;
• 2.5 - 10.0 μg - બાળકો માટે ધોરણ મર્યાદા;
• 7.5 - 10.0 μg - શિશુઓ માટે;
• 10,0 એમકેજી - ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે;
• સ્તનપાન દરમિયાન સ્ત્રીઓ માટે 10.0 μg.

વિટામિન્સની ભલામણ દૈનિક લેવાથી ઓછામાં ઓછો સૂચવે છે, સરેરાશ સૂચક, જે દરેક માટે જરૂરી છે. વધારે વિટામિન ડી શરીર માટે પણ નુકસાનકારક છે, તેમજ તેની ઉણપ છે, તેથી તમારે તેનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ. વિટામિન ડીના અભાવને લીધે, ડિપ્રેશન વિકસાવે છે, ઊંઘમાં ઊંઘ, ચિંતા, દાંત અને દ્રષ્ટિ સાથે સમસ્યાઓ. શરીરમાં પાચન અને આયર્નની અછત સાથે સમસ્યા વધારે છે.

વિટામિન ડીના સ્ત્રોતો

સૌથી સરળ માર્ગ એ કેપ્સ્યુલ્સના રૂપમાં ફાર્મસીમાં વિટામિન ડી ખરીદવું. તે એક ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન છે, તેથી તે આ સ્વરૂપમાં છે કે તે શ્રેષ્ઠ શોષણ થાય છે. જો કે, અન્ય સ્રોતોમાંથી વિટામિન્સ પ્રાપ્ત કરવાનું હંમેશા શક્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• વનસ્પતિ ખોરાક: મશરૂમ્સ, રજકો, ખમીર, horsetail, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ખીજવવું;
• માછલી: સારડીનજ, કેવિઆર, માછલીનું તેલ, ટ્રાઉટ, ટ્યૂના, સૅલ્મોન, હેરીંગ, મેકરેલ, ફિશ લીવર;
• પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનો: લીવર બીફ, ચિકન ઇંડા, દૂધ અને કોઈપણ પ્રકારની ડેરી ઉત્પાદનો;
• સૂર્યપ્રકાશ: સૂર્યપ્રકાશની એક પૂરતી માત્રા મેળવવા માટે દરરોજ 30 થી 60 મીનીટની શેરીમાં હોવાનું પૂરતું છે, જેના આધારે શરીર પોતે સક્રિય રીતે વિટામિન ડી પેદા કરે છે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે વિટામિન ડી, તેમજ સૂર્ય સાથે સતત સંપર્કમાં રહેલા ઉત્પાદનોના સક્રિય ઉપયોગ સાથે, એક વધારાનું સ્વાગત ફક્ત ઉપયોગી નથી, પરંતુ તે નુકસાન પણ કરી શકે છે. તેના કારણે, કેલ્શિયમ શોષણ થાય છે, અને લોખંડ, તેનાથી વિપરીત, શોષાય નથી. આયર્નની ઉણપને લીધે, મોટી સંખ્યામાં વિવિધ આરોગ્ય સમસ્યાઓ આવી છે, અને તે મૂલ્યના નથી