અમારા માંસને હંમેશા સુધારાની જરૂર હોય છે, પરંતુ પેટમાં નીચલા ભાગની ઉલ્લેખ કરતી વખતે આપણામાંના મોટાભાગના માથા પર જબરદસ્ત વાળ શરૂ થશે - સ્ત્રીઓની સૌથી વધુ નફરત ઝોન. અલબત્ત, આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તે ત્યાં છે કે જે ક્યાંય એક ચરબી ડેપો સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવે છે તે કરતાં વધુ સક્રિય છે. પરંતુ, કારણ કે આપણે આ કુદરતી પ્રક્રિયાને બદલી શકતા નથી, અને નબળા અને નબળા આદર્શોની આ નિયતિ માટે ઉપયોગમાં લઈએ છીએ, અમે સૂચિત કરીએ છીએ કે તમે સાબિત કરેલા ઉદાહરણમાં - નીચલા પ્રેસ પર કન્યાઓ માટે કસરતો.
શા માટે તે આવું મુશ્કેલ છે?
નીચલા પ્રેસ માત્ર અધિક વજનવાળા કન્યાઓ માટે વિનાશક છે, પરંતુ જેઓ સિદ્ધાંત મુજબ, તેમની પાતળાપણુંથી સંતુષ્ટ છે. સમસ્યા એ છે કે જો ખોરાકમાં કોઈ ભૂલ હોય તો, ચરબી ગમે ત્યાં જમા કરાવવી ન જોઈએ, એટલે કે ઉદરના નીચલા ભાગ પર. તેથી, પ્રેસના નીચલા ભાગની કસરતોને દોષિત આહાર સાથે જોડી દેવામાં આવે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ભોજન શેડ્યૂલ - નાસ્તા અને ન ખાવું, રાત્રે જોઈ;
- ફેટી ખોરાકને ઓછો કરવો;
- અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોની અસ્વીકાર, પ્રિઝર્વેટિવ્સ, કાર્સિનોજેન્સ;
- વનસ્પતિ ખોરાકમાં આહાર માંસ, મરઘા, સીફૂડ સાથે મિશ્રણ;
- પુષ્કળ પીણું
તાલીમ કેવી રીતે?
મને માને છે, તમે દરરોજ મહિલાઓ માટે નીચલા પ્રેસ માટે કસરત કરશો, તમારું પ્રેસ સમસ્યાવાળા થવાનું બંધ નહીં કરે. વધુમાં, વિકાસ માટે સ્નાયુઓને આરામ અને નવજીવન માટે સમય આપવો જરૂરી છે, તેથી સ્નાયુઓના આ જૂથ માટે બાકીના દિવસો સાથે વૈકલ્પિક વર્કઆઉટ્સ.
જો તમારી પ્રેસ ચરબીના ઉદાર સ્તરથી ઢંકાયેલી હોય, તો "ગિરેટિંગ" હૃદયની જરૂરિયાત વિશે ભૂલશો નહીં.
કસરતો
- નીચલા પ્રેસ માટે પ્રથમ અસરકારક કસરતને "ગારમોસ્કા" કહેવામાં આવે છે - અમે ઋજુ ઉદર સાથે કામ કરીએ છીએ અને પેટની માંસપેશીઓનો એક સરળ હૂંફાળું કહીએ છીએ તે પહેલાં આપણે શું કરવું જોઈએ તે પહેલાં. અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, અમારા હાથના પામ્સ પર આરામ કરીએ છીએ, 20 થી 30 સે.મી. સુધીના પગથી સીધા પગ ફેંકી દઈએ છીએ, શરીર સહેજ ત્વરિત થઈ જાય છે. પગને બેન્ડ કરો અને શરીરને ઉચ્છવાસ પર ઘૂંટણમાં ખેંચો, પગ સીધો કરો અને શરીરને પ્રેરણા પર IP પર પાછી આપો. અમે અમારા પગને ફ્લોર પર નાપાતા નથી, અમે 30 વખત કરીએ છીએ.
- અમે જટિલ વેરિઅન્ટનું અમલીકરણ કરીએ છીએ - અમે માત્ર નિતંબ પર જ સિલક રાખીએ છીએ, હાથ એક ફ્લોરથી ફાડી નાખીએ છીએ. અમે અમારા ઘૂંટણ વાળીએ છીએ અને અમારા હાથથી તેમને હસ્તમૈથુન કરીએ છીએ, અમારા પગને સીધો કરીએ છીએ, અમે અમારા હથિયારોનો આસપાસ ફેલાવો છો. અમે 25 વખત કરીએ છીએ.
- આગામી કસરત એ "વજન પરના પગલાઓ" છે - અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છીએ, નીચેના ભાગને ફ્લોર પર દબાવો, શરીર પર હાથ, પગ ફ્લોરને ફાડી નાખે છે. સૉક્સ પોતાને ખેંચાયેલા છે, તમારા ઘૂંટણને વળાંક ન આપો અમે વજન પર ચાલવા - 35 પુનરાવર્તનો
- જટિલ વિકલ્પ - ધીમું "પગલાં" કરો, એક ક્ષણ માટે દરેક પગલે ઠીક કરો. અમે 25 વખત કરીએ છીએ.
- અમે પીઠ પર મૂકે છે, શરીર પર હાથ, જમણી બાજુ ખૂણે પગ. પ્રેસની મજબૂતાઈથી અમે અમારા પગ અમારા માથા ઉપરના સ્તર પર ફેંકી દઈએ છીએ, તેમને સીધા કરી અને ફ્લોર પરના યોનિમાર્ગને ફાડી નાખીએ છીએ. અમે 25 વખત કરીએ છીએ.
- આગામી કસરત માટે, તમારે ભાગીદારની જરૂર પડશે - તમે ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ છો, તે તમારા પગને તમારા કાન પર ફિક્સ કરે છે. તમે તેના પગથી હાથ પકડી રાખો, તમારા આઠ પગને કાયદેસર રીતે ઉભા કરો. ભાગીદાર તમારા પગને પકડી રાખે છે અને પ્રેસને આરામ કરવા માટે તેમને "ધ્રુજારી" ચળવળ બનાવે છે. પછી તે ચાલે છે, અને તમે તેમને આઠ એકાઉન્ટ્સમાં મૂકશો. અમે 8 વખત - 4 લિફ્ટ્સ અપ અને 4 નીચે કરીએ છીએ.
- જીવનસાથી સાથે વ્યાયામ ચાલુ રાખો. પીઆઇ એ સમાન છે, તમે તમારા પગ ઉઠાવી લો, તેઓ તેને પાછું ખેંચે છે, અને તમે પ્રતિકાર સાથે સતત વધારો કરી રહ્યાં છો. લઘુ, ધબકાં પગ ઉત્પન્ન થાય છે. તમારે 40 પુનરાવર્તિત કરવું જોઈએ
- છેલ્લા કસરત - બાજુઓમાં પગની ઢોળાવ પાર્ટનરનો સામનો કરવો પડ્યો, હાથથી અલગ, પગ ઉભા થયા. ભાગીદાર તમારા પગને જમણે અને પછી ડાબી તરફ દિશા નિર્દેશ કરે છે, તમારું કાર્ય પ્રેસની ગતિથી ચળવળને નિયંત્રિત કરવાનું છે, મંદીની પરવાનગી ન આપીને. તમારા કાર્ય - બાજુ તમારા પગ નીચે, ભાગીદાર માત્ર તેમને મોકલે છે. અમે 25 વખત કરીએ છીએ.