બાળપણથી આપણે જાણીએ છીએ કે સવારે કસરત માત્ર જાગવાની એક ઉત્તમ રીત નથી, પણ જે લોકો તેમના શરીરને સ્વરમાં જાળવી રાખવા માગે છે તેમના માટે દિવસની શરૂઆત છે. હકીકત એ છે કે સવારે કસરત માટે વ્યાયામ જટિલ માત્ર 10-15 મિનિટ લે છે છતાં, તે શરીરમાં કામ સામેલ કરવા માટે મદદ કરે છે, સ્નાયુઓ ઉપર ટોન અને સુગંધિત કોફી કરતાં વધુ સારી દિવસ માટે ઉત્સાહનો ચાર્જ આપે છે.
સવારે કસરત કેવી રીતે કરવી?
યોગ્ય સવારે કસરતોની પોતાની બંધનકર્તા પ્રિસ્ક્રિપ્શનો છે, જે અવલોકન કરવું અગત્યનું છે, જેથી આ ઉષ્ણતામાન સારા માટે અને ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુઓ માટે નહીં. તેથી, નીચે પ્રમાણે નિયમો છે:
- ચાર્જીંગ ખૂબ ઉમદા અને સાવધ રહેવું જોઈએ, જો તમે ઊંઘ પછી લગભગ તરત જ તે ખર્ચો છો. આ સમયે સઘન લોડ હૃદયના કામ પર ખરાબ અસર હશે. જો તમે સક્રિય ગતિએ મીની-વર્કઆઉટ કરવા માંગતા હો, તો ક્ષણ સુધી તમે કસરતની શરૂઆત કરવા જાગે છો, તેને ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ લાગશે.
- એક મહત્વપૂર્ણ નિયમ નિયમિતતા છે! દરરોજ કસરત કરો અથવા અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 5 વખત કસરત કરો. અન્ય તમામ કેસોમાં, કાર્યક્ષમતા ઓછી હશે.
- હર્ષસહિત સંગીત સાથે સવારે વર્કઆઉટ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે - તે તેના આકર્ષણમાં વધારો કરશે.
- આદર્શ સવારે ચાર્જ વોર્મ-અપથી શરૂ થાય છે અને ઉંચાઇ સાથે અંત થાય છે - જેમ કે કોઈપણ વર્કઆઉટ
- ચાર્જીંગની વિશિષ્ટતા એ છે કે તે બધા સ્નાયુ જૂથોને અસર કરે છે, અને સમસ્યા વિસ્તારોમાં નહીં. માત્ર આ કિસ્સામાં તે યોગ્ય અને સંપૂર્ણ ગણવામાં આવે છે.
જો તમે સવારમાં તાલીમ આપો છો, તો તમે સમગ્ર દિવસ માટે ચયાપચય વધારો છો, જે તમને વધુ સરળતાથી વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
સવારે ચાર્જ કોમ્પ્લેક્સ
સવારે સુખદ હોવું જોઈએ, તેથી તમારી પસંદગીઓના આધારે સવારે અભ્યાસ કાર્યક્રમ પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. 1-2 અભિગમમાં 8-10 પુનરાવર્તનો દ્વારા તમારા માટે આરામદાયક ગતિએ દરેક કસરત કરો
ગરદન માટે ચાર્જ:
- માથામાં ઝુકાવ પાછળની તરફ આગળ કરો;
- તમારા માથાને જમણી તરફ ફેરવો અને તે બંધ ન થાય ત્યાં સુધી છોડી દો;
- તમારા માથા સાથે ધીમે ધીમે અને ધીમેધીમે ફેરવો
ખભા અને શસ્ત્ર માટે ચાર્જ:
- સીધા હાથ સાથે પરિભ્રમણ કરો, એક વર્તુળને પ્રથમ ફોરવર્ડ કરો, પછી પછાત કરો;
- તમારા ખભાને ફેરવો: પ્રથમ વળાંક, પછી એકસાથે;
- હથિયારો છાતીના સ્તર પર કોણી પર વળાંક, પાછળ આગળ ઝડપી હલનચલન કરવા;
- કોણી સંયુક્ત પ્રથમ આગળ, પછી પાછા હાથ ફેરવો;
- હાથ માટે અગાઉના કસરત પુનરાવર્તન.
કમર માટે ચાર્જ:
- પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, હિપ્સ પર હથિયારો, ફ્લોરની હથિયારોને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, આગળ વધો;
- ખભાની પહોળાઇ પર પગ, હિપ્સ પર હાથ, યોનિમાર્ગને રોટેશન કરો;
- ખભાની પહોળાઈ પર પગ, હિપ્સ પર હાથ, આગળ અને પાછળની બાજુમાં વર્તણૂકો કરો.
પગ અને નિતંબ માટે ચાર્જ:
- પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય હિપ્સ પર શસ્ત્ર; પગની ઘૂંટીમાં એકમાં પ્રથમ પરિભ્રમણ કરો, પછી બીજી દિશામાં;
- ઘૂંટણની સાંધા માટે પુનરાવર્તન;
- હિપ સાંધા માટે પુનરાવર્તન;
- પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય હિપ્સ પર શસ્ત્ર; તમારા પગ સાથેના પગલાંઓ અનુસરો (વૈકલ્પિક રીતે);
- ફ્લોરની બહાર રાહ જોયા વિના 20 સીટ-અપ કરો, ઘૂંટણની 90 ડિગ્રીના ખૂણામાં, પેલોવીસ પાછું ખેંચે છે, જો તમે ખુરશી પર બેસવું હોય તો;
- પ્રથમ એક પર ક્લાસિક હુમલા કરે છે, પછી અન્ય બોલ પર.
અંતિમ ખેંચાતો:
- ફ્લોર પર બેસો, પગથી અલગ; તમારા પગને અને પાછળથી સીધા રાખીને, દરેક પગથી અને મધ્યમાં એક કરીને એકને પટ કરો;
- ફ્લોર પર બેસે, તમારા પગની નીચે છંટકાવ કરવો, શરીરને પગમાં નાનું કરો અને આગળ તમારા શસ્ત્રને લંબાવો.
જો તમને સ્પષ્ટતાની જરૂર હોય, તો તમે સવારે વ્યાયામના ઇન્ટરનેટ વિડિઓ પાઠ પર શોધી શકો છો. તેમાંના એક આ લેખ સાથે જોડાયેલ છે.