વિસ્તૃતક નાના-કદની સિમ્યુલેટર છે, જે હેન્ડલ સાથે રબર આંચકા શોષક છે. તેની ક્રિયા પ્રતિકાર બનાવવાનું લક્ષ્ય છે, જે તાલીમ દરમિયાન વ્યક્તિને વધુ પ્રયત્નો કરવા માટે દબાણ કરે છે. શરીરના જુદા જુદા ભાગો માટે રચાયેલ રબર વિસ્તૃતક સાથે ઘણાં વિવિધ કવાયત છે. નોંધવું એ યોગ્ય છે કે વ્યાયામની રચના કરવામાં આવી છે જેથી ભાર એકસાથે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પ્રાપ્ત થઈ શકે. નીચે આપેલી દરેક કવાયત 15 થી 25 ગણી કરવાનો છે, ત્રણ અભિગમ કર્યા છે. ભૂલશો નહીં કે તમારે તમારા વર્કઆઉટને હૂંફાળા સાથે શરૂ કરવું જોઈએ, જે લગભગ 10-15 મિનિટ સુધી ચાલશે.
સ્ત્રીઓ માટે રબર વિસ્તૃતકો સાથે વ્યાયામ
- વ્યાયામ નંબર 1 વિસ્તૃતકના હેન્ડલમાં, પગ મૂકવા અને તમારા પગને ખભા પરથી દૂર કરીને, બાજુઓની સહેજ મોજાંને ખુલ્લી કરીને. તમારી છાતી પાસે રબરના બેન્ડને તમારા હાથમાં રાખો. સ્ક્વૅટ્સ કરો, જ્યારે તમારા હાથને સીધી રાખો, તેમને ઉઠાવી લો. આ પછી, તમારા હાથમાં ઊતરવું, ઉતરવું, અને નીચેના પુનરાવર્તન કરવું. સ્ત્રીઓ માટે વિસ્તૃતક સાથે આ કસરત નિતંબ, ખભા અને હિપ્સ પર સારો ભાર આપે છે.
- વ્યાયામ નંબર 2 અગાઉના કસરતની જેમ, પગના પગને વિસ્તરણકર્તાઓની હાથામાં મૂકવો જરૂરી છે, પરંતુ સ્થિતિસ્થાપકને ગરદન પર ફેંકી દેવા જોઇએ. હાથ છાતીની નજીક બ્રશને પકડી રાખતા, સ્થિતિસ્થાપકતા પકડી રાખે છે. તમારા હિપ્સ પાછા લો, આગળ દુર્બળ, તમારી પીઠ પર કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખો, પરંતુ તમારા ઘૂંટણ હળવા થવી જોઈએ. તે પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ.
- વ્યાયામ નંબર 3 એક વિસ્તૃતક સાથે આ કસરત પ્રેસ માટે અને દ્વિશિર કામ માટે બનાવાયેલ છે. કેન્દ્રને ગુંદર ફ્લોરમાંથી 60 સે.મી.ના સ્તરે કેન્દ્રિત થવો જોઈએ. તમારા ઘૂંટણ વળીને, ફ્લોર પર બેસો વિસ્તરનારની હેન્ડલ્સ તમારી સામે પકડી રાખે છે જેથી તમારા હાથ ઉપરની તરફ પોઇન્ટ કરી રહ્યાં હોય. તમારા દ્વિશિરને તણાવમાં હાથથી વાળવું પાછા શક્ય તેટલા ઓછું પાછું લો, અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.