કેળા માત્ર એક સ્વાદિષ્ટ ફળો નથી, જે તદ્દન સંતોષજનક છે, પણ કુદરતી પ્રકૃતિનો ઉત્સાહી ઉપયોગ છે જે માનવ શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ બનાવે છે. શું હું પાતળા ખોરાકમાં કેળા શામેલ કરી શકું છું? આ ફળ એથ્લેટ્સમાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે? આ અને ઘણું બધું તમે અમારા લેખમાંથી શીખીશું.
બનાના - રચના અને ઉપયોગી ગુણધર્મો
હકીકત એ છે કે અમે બનાનાને ફળો તરીકે ઉપયોગ કરવા માટે ઉપયોગમાં લઈએ છીએ, તેમ નિષ્ણાતો જણાવે છે કે આ સ્વાદિષ્ટ વાનીને બોરી કહેવું વધુ યોગ્ય છે. જો કે, તે ખૂબ મહત્વનું નથી કે આ પોષકતત્વોનું ઉત્પાદન કેટલું છોડનું છે. તેથી, કેળાના ફાયદા શું છે?
બનાના ઉપયોગી પદાર્થોની એક વાસ્તવિક ભંડાર છે. માત્ર એક કેળામાં 500 એમજી પોટેશિયમ જેટલું હશે - અને આ દબાણને સામાન્ય બનાવવા અને શરીરમાં પ્રવાહીના સંતુલનને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતું છે. આ ઉપયોગી ખનિજ ઉપરાંત, દરેક ફળમાં કેલ્શિયમ, સોડિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને ફોસ્ફરસ હોય છે, સાથે સાથે એ, બી, બી, બી 2, બી 3, બી 6, બી 9, ઇ અને પીપી.
75% કેળામાં પાણી, 20% ખાંડ અને બાકીનો 5% બાકીનો છે - ફાઈબર , સ્ટાર્ચ, પેક્ટીન્સ, નાઇટ્રોજનયુક્ત પદાર્થો અને કાર્બનિક એસિડ.
તે પણ રસપ્રદ છે કે કેળાની રચનાના ઘટકોમાંનું એક એફાયડ્રેઇન છે - એક પદાર્થ કે જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ (સીએનએસ) ને અસર કરી શકે છે, અને વ્યક્તિને વધુ એકત્રિત, જવાબદાર, કેન્દ્રિત બનાવે છે.
બનાનાસ સૌથી વધુ ઉચ્ચ કેલરી ફળો પૈકી એક છે: તેમાં 100 ગ્રામ પલ્પ દીઠ 90 કે.સી.એલ છે. એટલે કે, કેળા બધું જીવંત હોવા છતાં, આ ફળોના ઉપયોગને મર્યાદિત કરવા માટે તે યોગ્ય છે. વજન ઘટાડવાના હાનિ વિના, માત્ર સવારે અને પ્રાધાન્યમાં કેળાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે - નાસ્તો અથવા લંચ માટેના ઉપદ્રવમાં નહીં પરંતુ સ્વતંત્ર ભોજન તરીકે.
એથ્લેટ્સ માટે કેળાના ફાયદા શું છે?
એક વ્યક્તિ જે રમતોમાં સક્રિય રીતે સામેલ છે, તેના માટે બનાનાની સૌથી મહત્વની મિલકત પોટેશિયમની ઊંચી સામગ્રી છે. આ ઘટક સ્નાયુ વિકાસ પ્રક્રિયા માટે જરૂરી એક અભિન્ન ભાગ છે. રમત-ગમતો અને કેળા ખાવાથી, તમે સ્નાયુની પેશીઓમાં વધારો વિના તેટલી ઝડપથી જોઈ શકો છો, અન્ય વસ્તુઓ સમાન છે.
તેથી કેળા સ્નાયુઓ માટે ઉપયોગી છે કે કેમ તે પ્રશ્ન છે, એક માત્ર સાચા જવાબ - હા, ખૂબ જ ઉપયોગી છે. જો તમારો ધ્યેય એક સુંદર શારીરિક બનાવવાનો છે, તો તાલીમ સાથેના સમાંતરમાં તેના શેડ્યૂલ અને કેળાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આ પ્રતિબદ્ધતા ન કરો - ફક્ત ખાતરી કરો કે કેળા હંમેશાં હાથમાં છે, અને તમે તેમની સાથે ભૂખ સંતોષી શકો છો.
તાલીમ પછી કેળા કેવી ઉપયોગી છે?
તે સમજવા માટે કે તાલીમ પછી બનાના ઉપયોગી છે કે કેમ તે સમજવા માટે, તે આ સમયે શરીરમાં થતી પ્રક્રિયાની શરૂઆત કરવા માટે સૌ પ્રથમ જરૂરી છે. શરીરમાં ઘણું ઊર્જા ગુમાવ્યું છે, સ્નાયુઓ ઇજાગ્રસ્ત છે અને તેમને તાત્કાલિક પુનઃપ્રાપ્તિની જરૂર છે.
જો કંઈ તાલીમ આપ્યા વગર, શરીર સક્રિય રીતે ચરબી અને સ્નાયુ પેશીઓ પુનઃપ્રાપ્તિ પર વિતરણ કરશે. જે લોકો ટૂંકા સમયમાં વજન ઘટાડવા માંગતા હોય તેમના માટે આ ઉપયોગી છે, પરંતુ સ્નાયુનું નિર્માણ કરવા માટે કામ કરતા લોકો માટે અનિચ્છનીય છે. લોકોની કેટેગરી, ખાસ કરીને ભારે ભારના કિસ્સામાં, તમારે કુશળ પનીર અથવા અન્ય પ્રોટિન ઉત્પાદનો સાથે તાલીમ પછી બધા જ શ્રેષ્ઠ કેળા ખાય છે.
વધુમાં, ઘણા એથ્લેટ્સ જેમને ઉચ્ચ ઊર્જા સ્તરની જરૂર હોય તે નિયમિત તાલીમ પહેલાં કેળાઓ ખાય છે - અને આ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, કારણ કે શરીરમાં લાંબા સમય સુધી પૂરતી ઊર્જા હશે, જે ઍરોબિક કસરત મેળવવા માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે.