ઘરની તાલીમમાં સ્થિર વ્યાયામ અત્યંત લોકપ્રિય નથી. એક નિયમ તરીકે, લોકો પુનરાવર્તિત ક્રિયાઓ કરવા માટે તૈયાર છે, માનતા હતા કે આ વધુ ઉપયોગી છે. વાસ્તવમાં, સ્થિર કસરતોનો જટિલ વજન ગુમાવવા અને સુંદર સ્નાયુઓ મેળવવાથી એક ઉત્તમ મદદનીશ છે, અને તે તેમને નિયમિતપણે લાગુ કરવા યોગ્ય છે.
સ્થિર વ્યાયામ: લાભ
ગતિશીલ વ્યક્તિ કરતા વ્યક્તિ માટે સ્થિર તણાવ ઓછો સ્વાભાવિક છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્પાઇનની સ્થિર કસરત શરીર માટે સૌથી સામાન્ય વસ્તુ છે, કારણ કે કરોડરજ્જુની સ્નાયુઓને હંમેશા તેને સ્વરમાં ટેકો આપવા માટે કહેવામાં આવે છે.
આવી કસરતનો ફાયદો ખૂબ અલગ હોઈ શકે છે. અડધા તાકાતનું સ્થિર વોલ્ટેજ લાલ સ્નાયુ તંતુઓ પર મજબૂત ભાર આપે છે, જે ચરબીમાંથી મોટા ભાગની સક્રિય ઊર્જાને છૂપાવે છે. જેમ કે કસરત વજન નુકશાન અને ચરબી બર્નિંગ માટે શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો ગતિશીલ પછી હાથ ધરવામાં ...
સંપૂર્ણ બળમાં સ્થિર કસરતોમાં સફેદ સ્નાયુ તંતુઓનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્નાયુના પ્રમાણમાં વધારો અને તાકાતમાં વધારો કરે છે. આને આધારે, આઇસોમેટ્રીક જિમ્નેસ્ટિક્સના ઘણા સંકુલનું નિર્માણ કરવામાં આવ્યું છે, જે જીમમાં કરતા વધુ અસરકારક નથી.
હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ પર નોંધપાત્ર તાણના કારણે, આ પ્રકારના રોગોથી પીડાતા લોકો માટે આવા કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
વજન નુકશાન અને પ્રેસ માટે સ્થિર કસરતો
લોકપ્રિય અને અસરકારક સ્થિર કસરતની શ્રેણી ધ્યાનમાં લો કે જે તમને સરળતાથી અને ઝડપથી તમારા શરીરને આકાર, ચરબી અને તમારા સ્નાયુઓને ટોન બનાવો. ગતિશીલ વ્યાયામ (સત્રના બીજા ભાગમાં) સાથે તેમની શ્રેષ્ઠ ક્ષમતાને વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરો.
- સ્થિર દબાણ-અપ્સ આ બોલ પર ભાર મૂકે છે, સંપૂર્ણપણે દબાણ અપ દબાણ નથી, પરંતુ મધ્ય સુધી, આ સ્થિતિમાં રહેવા અને શક્ય તેટલા લાંબા માટે તેને પકડી.
- ત્રિકોણ સ્નાયુઓ માટે ઉભા રહો, ઉદરના સ્તરે તાળેલા હાથમાં હસ્તધૂનન કરો, પામ્સ ઉપર દિશા નિર્દેશ કરે છે. પ્રયત્ન કરો, જેમ કે જો તમે અલગ અલગ દિશામાં તમારા કોણી સાથે લોક તોડવા માંગો છો. ખભા કામ પર ફોકસ
- પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે જ્યારે સ્થાયી થવું, છાતીના સ્તરે તમારા હાથને લંબાવવું અને તમારા હાથની હથેળી પર તમારી હથેળી આરામ કરો. પહેલી અડધો દહાડો, પછી મહત્તમ રીતે તમારા હાથને એકબીજા પર મૂકો.
- બાહુમાંનો માટે સ્ટૂલની સામે તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, તમારી ફિસ્ટ તેના પર મૂકી દો (તમારા હાથની હથેળી નીચે) તમારા બધા શક્તિ સાથે સ્ટૂલ પર દબાણ કરો.
- દ્વિશિર માટે તમારા માથા પર તમારા હાથ સાથે સ્ટેન્ડિંગ, તમારી કોણીને બાજુઓ પર ફેલાવો પામ્સ માથા પર નીચે દબાવવું જોઈએ.
- પ્રેસ માટે તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા પગને વિશાળ અને આરામ કરો. તમારા ખભાને ફ્લોરથી બંધ કરો, તમારા હથિયારો વિસ્તરેલું આગળ વધો. પેડુઅલ પ્રેસમાં તાણ કેવી રીતે ફેલાય?
- ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓ માટે સીધા ઊભું કરો, કોણીમાં તમારા હથિયારો વાળો. પછી એક રીતે દુર્બળ, પછી બીજી બાજુ, ખાતરી કરો કે યોનિમાર્ગને સ્થિર રહે છે.
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે દોરડું અથવા દોરડા પર તમારા પગ સાથે ઊભો રહો, તમારા હાથમાં અંત લાવો, અને પાછળના વળાંક સાથે આગળ ધપાવો, તેને ખેંચો.
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે તમારા પેટ પર ફ્લોર પર આવેલા, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો અને નીચલા પાછા પૂરતી સારી વળાંક.
- પગ માટે દિવાલ પર તમારી પાછળ ઊભા રહો, પગની લંબાઇ સુધી એક પગ આગળ વધો. પાછળ જે પગ છે, દિવાલ સામે દબાવો. તે પછી, તમારા પગ સ્વેપ. આ હિપ્સ માં લાગણી પર ફોકસ કરો.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે સ્ટેટિક કસરત પહેલાં તમને સામાન્ય હૂંફાળું અપાવવાની જરૂર છે: સાંધાને ટ્વિસ્ટ કરો, સ્નાયુઓ ખેંચો, હૂંફાળું નાનું નાનું કરો, જેથી તમામ સ્નાયુઓ વ્યાયામ માટે તૈયાર હોય અને તાલીમ પછી બીમાર ન થાય. ઇચ્છિત વિસ્તરણ સંકુલના અંતે.