Pilates જિમ્નેસ્ટિક્સ

આજ સુધી, જિમ્નેસ્ટિક્સના પાઈલાટ્સ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, કારણ કે તે અપવાદ વગર દરેક માટે યોગ્ય છે. આ રમતના મુખ્ય ફાયદા છે:

1. મોટી સંખ્યામાં વિવિધ કવાયતો તમારા માટે વ્યક્તિગત રીતે જટિલ બનાવ્યો છે.
2. પીઠ માટે એક વિશેષ Pilates જિમ્નેસ્ટિક છે, તે પીડામાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે જેથી ભવિષ્યમાં કોઈ સમસ્યા ન હોય.
3. શાંત કસરતો આરામ અને શાંત થવામાં મદદ કરે છે.
4. આ પ્રકારના પ્રવૃત્તિઓ કોઈપણ વય જૂથો દ્વારા કોઈપણ નોંધપાત્ર પ્રતિબંધો વિના પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.
5. જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કસરત પાઈલટ્સ સારી સુગમતા અને એક સુંદર મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવા માટે મદદ કરે છે.
6. અન્ય ફાયદો - એક સંકલિત અભિગમ, તે છે, તાલીમમાં, એક કસરત કરવાથી, તમે એક જ સમયે શરીરના તમામ ભાગોને લોડ કરો છો.
7. શ્વાસોચ્છવાસની જિમ્નેસ્ટિક્સ પૅલેટ્સ માથાનો દુખાવો દૂર કરવા અને સમગ્ર શરીરને ઓક્સિજન સાથે સંક્ષિપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

ઘણા શો બિઝનેસ સ્ટાર્સ વજન નુકશાન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ pilates ઉપયોગ કરે છે અને તેઓ જેમ કે અભ્યાસ માટે અદભૂત પરિણામો આભાર પ્રાપ્ત. ચાલો કેટલાક કસરતો જોવો કે જે શરૂઆત માટે Pilates જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વપરાય છે.

વ્યાયામ # 1

તમારી પીઠ પર બોલતા, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તેમને ફ્લોરમાંથી ફાડી દો, જ્યારે ટેકો મેળવવા માટે, જેથી આગળ અથવા પાછળ રોલ ન કરવું. પગ અને ફ્લોર વચ્ચે, કોણ આશરે 50 ડિગ્રી હોવો જોઈએ. ફક્ત ટ્રંકને તોડી નાખો અને તમારા પગને તમારા પગ જેવા જ ખૂણો પર ખેંચો. ટ્રંક અને પગની વચ્ચેની ડિગ્રી 50 ડિગ્રી કરતા વધારે ન હોવી જોઈએ. દબાવો કઠોર અને આ સ્થિતિમાં રહે છે, પછી આરામ અને ફ્લોર પર નીચે મૂકે. કસરત વિશે 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ # 2

પેટ, પગ અને હથિયારો પર ઉભા થવું તે સીધી સ્થિતિમાં ખેંચાય અને ખભાની પહોળાઈ ઉપર ફેલાવો. શ્વાસમાં લેવું અને તમારા ડાબા પગને અને તમારા જમણા હાથની ઉપરથી, લગભગ 30 સે.મી. તમારે તમારા માથું સહેજ વધારવાની જરૂર છે, તમારે નીચે જોવું જરૂરી છે. તમારે તમારા પગ અને તમારા હાથને એક જ સમયે 5 તીક્ષ્ણ ઝીંક બનાવવા પડશે. માત્ર ફ્લોર પર તેમને મૂકી નથી. સમાંતર હલનચલનમાં શ્વાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં. પછી તમારા હાથ અને પગ બદલો, અને વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો. સામાન્ય રીતે, 3 અભિગમ બનાવો

વ્યાયામ 3

તમારી બાજુ પર આવેલા છે, અને તમારા હાથ તમારા માથા પર મૂકી. પગ મૂકવા જોઇએ જેથી તે અને શરીર વચ્ચે 45 ડિગ્રી હોય. થોડુંક ઊંચું એક પગ ઉઠાવી અને 5-7 સ્વિંગ આગળ અને પાછળ કરો. બીજી બાજુથી નીચે બેસી જાઓ અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

જિમ્નેસ્ટિક્સ Pilates તમને હંમેશા આકારમાં રાખવામાં અને 100% સંપૂર્ણ લાગે છે.