સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે Pilates તમારા શરીરને મજબૂત બનાવવાની, બાળકનાં જન્મ માટે તૈયાર કરવા અને બાળકના જન્મ પછી આ આંકડાની ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ એક પગલું લે છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે Pilates કેટલાક ભૌતિક તૈયારીની જરૂર છે અને તે દરેક ભાવિ માતાને ફિટ ન કરે પૅલેટ્સનો ફાયદો અતિશય અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે: સૌંદર્ય અને સંવાદિતા માટે ખરેખર તે ઉત્તમ, વ્યાપક અભિગમ છે!
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે Pilates: પરીક્ષણ
જો તમારા નીચલા પેટના સ્નાયુઓ અને પેલ્વિક ફ્લોર પૂરતી મજબૂત ન હોય, તો ત્યાં એક જોખમ છે કે તમે ઘરમાં કસરત દરમિયાન Pilates કસરત દરમિયાન અસ્થિબંધન અને સમીકરણને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. આને થતું અટકાવવા, સગર્ભાવસ્થાના કોઈ પણ સમયે આવા વ્યાયામને સરળ અને સલામત કરવા પ્રયાસ કરો: તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, પાછળ એ પણ છે, ફ્લોર પર પીંછીઓ. શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો, જે દરમિયાન તમે તમારા પેટને ખેંચી અને નાનું કરો છો. પીઠની સ્થિતિ બદલ્યા વગર અને તમારા શ્વાસને હટાવવામાં વગર, ઓછામાં ઓછા 10 સેકંડ માટે વ્યાયામ કરવું જોઈએ. કસરતના અંતે આરામ કરો.
પરીક્ષણ પરિણામો સરળતાથી નક્કી કરી શકાય છે: જો આ કવાયત તમને સરળતાથી આપવામાં આવે છે, અને તમે તેને 10 વાર પુનરાવર્તન કરી શકો છો, પછી Pilates તમારા માટે સુરક્ષિત છે. જો નહિં, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિની અન્ય પદ્ધતિઓ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.
Pilates: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતો
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમામ સાવચેતીઓ માટે યોગ્ય સંદર્ભે પાઇલેટ્સ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. ખાસ કરીને, વ્યાયામ પર ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ: જો તમે લાંબા સમય સુધી કસરતોને જાણતા હોવ તો, જીવનના આ સમયગાળામાં તમામ ભિન્નતાઓનો ફક્ત એક નાનો ભાગ જ માન્ય છે. નીચે આપેલ પ્રોગ્રામથી બાકાત રાખો:
- પેટમાં બોલતી વખતે કસરતો કરવાની જરૂર છે;
- સંતુલન પર વ્યાયામ;
- કસરતો જે શ્વાસમાં વિલંબ લાવી શકે છે;
- વ્યાયામ કે પેટની પ્રેસ સક્રિય તણાવ જરૂર;
- વ્યાયામ જેમાં ચળવળના સંકુલ સંકલનની આવશ્યકતા છે;
- કસરત કે જેમાં તમે બેન્ડને વધારવા અથવા સાંધાને દૂર કરવા માંગો છો.
જો કે, જો તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ વર્ગોમાં હાજરી આપો, અને ઘરે અભ્યાસ ન કરો, તો પછી તમે કસરત પસંદ કરવામાં ભૂલો નહીં થશો: પ્રશિક્ષકો સખતપણે મોનિટર કરે છે કે ભવિષ્યના માતા માત્ર તે ઘટકો કરે છે જે નુકસાન ન કરે, પરંતુ માત્ર તેમના શરીરને લાભ આપે છે!
એક આદર્શ ઉમેરો ખાસ કરીને પાળવા પ્રેક્ટિસ માટે સંગીત પસંદ કરવામાં આવશે, જે તમને આરામ કરવા અને ખરેખર કસરત કરવાની પ્રક્રિયાનો આનંદ માણી શકશે.