વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે, વજન ઘટાડવા માટે સમગ્ર પગલાંનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. આ અધિક વજન સાથે સામનો કરવા માટે ખૂબ ઝડપથી પરવાનગી આપે છે, પરંતુ એક સખત આહારથી પીડાતા નથી અને 3 કલાક દિવસ માટે જિમમાં અટકી નથી. પગ, પગ, હાથ અને સમગ્ર શરીરને સામાન્ય રીતે કાપવા માટેના કોઈપણ જટિલમાં ત્રણ મુખ્ય ઘટકોનો સમાવેશ થવો જોઈએ, જેની વગર તમે ઝડપી અને અસરકારક વજન ઘટાડશો નહીં:
- યોગ્ય પોષણ;
- વજન ઘટાડવા માટે રમતો સંકુલ;
- વધારાના કાર્યવાહી
તેમ છતાં, તેના "વજન નુકશાન પ્રકાર" માં યોગ્ય ખોરાક ખૂબ ઓછી કેલરી છે, અને ભાગો નાની હોવો જોઈએ. ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સની જમણી રકમ મેળવવા માટે, વજન ઘટાડે ત્યારે સૌંદર્ય માટે વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લો.
યોગ્ય પોષણના ત્રણ મુખ્ય નિયમો યાદ રાખો: મીઠી ન ખાઓ, ચરબી ન ખાશો અને લોટ ન ખાશો! માંસને વનસ્પતિ સાઇડ ડીશ અથવા સલાડ, બટેટા કે પાસ્તા નહીં, અને મીઠી પીણા ફળો અને થોડો સુકા ફળો તરીકે સેવા આપવી જોઈએ - અને પછી સવારમાં. નમૂનો મેનૂ હશે:
- બ્રેકફાસ્ટ - કોઈપણ દાળો અથવા બે ઇંડા, ચા.
- નાસ્તાની ફળ અથવા સૂકા ફળ છે .
- લંચ - કોઈપણ સૂપ, વનસ્પતિ કચુંબર, બ્રેડનો ટુકડો, ચા
- નાસ્તાની - દહીં અથવા કેફિર
- ડિનર - ઓછી ચરબીવાળી માંસ / મરઘા / માછલીઓ સાથે શાકભાજી
વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક જટિલમાં ઓછામાં ઓછા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત રમતાનો સમાવેશ થાય છે. તમે કોઈપણ વિકલ્પ - આકાર આપવાની, ઍરોબિક્સ, સ્ટેપ, નૃત્ય , જોગિંગ પસંદ કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ સખત, અઠવાડિયામાં 3-4 વાર છે, તમારા પસંદ કરેલા ફિટનેસ સંકુલમાં વજન ઘટાડવા માટે! શરીર સમાનરૂપે વજન ગુમાવે છે, સામાન્ય રીતે ટોચની નીચેથી. માત્ર ભીંગડા પર ઇચ્છિત માર્ક સુધી પહોંચવા સુધી યોગ્ય રીતે ખાવું અને વ્યાયામ ચાલુ રાખો.
જો તમે સેલ્યુલાઇટ વિશે ચિંતિત હોવ, અથવા તમે ઘણાં વજન સાથે વજન ગુમાવો છો, તો તે વિવિધ પ્રક્રિયાઓ પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની કિંમત છે - બાથ, આવરણ, સ્વ-મસાજ. આ બધા ઘણાં બધાં ખર્ચ વિના ઘરે થઈ શકે છે, અને આવા પગલાં ઝડપથી ચામડીને યોગ્ય સ્વરૂપમાં દોરી જશે.