તમે અઠવાડિયામાં વજન ગુમાવી શકો છો! એ મહત્વનું છે કે તમે મહત્વાકાંક્ષી છો, અને કેટલી વજન ગુમાવ્યો છે અઠવાડિયામાં વજન ઘટાડવા માટે, તમારે અસરકારક શક્તિથી વધુ કસરતો, તેમજ પ્રોટીન પર આધારિત ઓછી કેલરી પોષણની જરૂર પડશે, જેથી કસરત કરવાની તાકાત.
વજન ઘટાડવા માટેના કસરતોનો કાર્યક્રમમાં કાર્ડિયો લોડ હોવો જોઈએ, કારણ કે તે ફક્ત ચરબી બર્નિંગ અને વજન ઘટાડવા માટે ભાર આપશે નહીં, પરંતુ તમારા શરીરની દેખાવમાં સુધારો કરશે, જેનાથી તે એમ્બોસ કરે છે.
જો તમે વજન ઘટાડવા માટે સવારે વ્યાયામ પસંદ કરો છો, તો તેને જાગૃત કર્યા પછી તરત જ લોડ સાથે વધુ પડતા નથી. યોગા અને Pilates પ્રારંભિક વર્ગો માટે યોગ્ય છે, પરંતુ પાલ્પિટેશન્સ સાથે પરિપત્ર તાલીમ નથી. અલબત્ત, કન્યાઓ માટે વજન નુકશાન કસરતો દૈનિક કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને જો તમારો ધ્યેય ટૂંકા સમયમાં વજનમાં ઘટાડો થાય.
કસરતો
અમે સૂચવે છે કે તમે સ્ત્રીઓના વજનમાં ઘટાડા માટે કસરતનો એક અભ્યાસ કરો છો, જે સમગ્ર શરીરના સ્નાયુઓના કામને મહત્તમ કરે છે.
- ગતિશીલ સંગીત હેઠળ આપણે આખા શરીરને હૂંફાળું કરીએ - આપણે બધા સાંધાઓની ગતિશીલતા વધારીએ અને વધારીએ છીએ. હાથ, બ્રશ, ટિલ્ટ્સ સાથે પરિભ્રમણ કરો.
- આઇપી - બાજુ પર, કાર્પેટ પર બોલતી. અમે ડાબી કોણી પર આરામ, ડાબી બોલ આધાર છે, તે અડધા વલણ છે, જમણી એક ટોચ પર છે, તે બહાર ખેંચાઈ છે કેસ ફ્લોર પરથી ફાટી ગયો છે. આ તેની બાજુ પર અડધા પ્લેટની ઢબ છે તેમાં ઊભા રહેવા માટે લગભગ 15 સેકન્ડ લાગે છે.
- જ્યારે તમને લાગે છે કે તમે પટ્ટીમાં પર્યાપ્ત થાકી ગયા છો, તો કોણી પર નિર્દેશ કરીને ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ. નીચલા પગ અડધા રૂખ છે, ઉપલા એક પ્રશિક્ષણ છે. અમે 15 થી 20 ગણો અમલ કરીએ છીએ. પાછા ન આવો, તમારા હિપ પર હાથ રાખો.
- ગૂંચવણ - ઉઠાંતરી વખતે અમે ફ્લોર અને શરીરને ફાડી નાખો અને બે તબક્કામાં વાસ્તવિક કસરત કરીએ - પગ તૂટી જાય, પછી શરીર. 15 પુનરાવર્તનો કરો, પછી ઊભા બૉડી અને પગને ઠીક કરો અને પોલાસિંગ કરો, ઉપલા પગ સાથે ટૂંકી મળતી લિફ્ટ કરો. બીજા તબક્કામાં બંને કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો.
- અમે અમારા પેટને ફ્લોર પર ફેરવીએ છીએ, હથિયારો અને પગ પર લગાવેલો ભાર મૂકે છે. અમે 3 વખત બહાર મારવું, પછી અમે પગ એક 5 વખત ઉઠાવી. અમે પગ ઘટાડીએ છીએ, અમે 3 વખત સ્ક્વીઝ કરીએ છીએ અને ફરી એક જ પગના ચરણને પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. ચડતો દડો ફિક્સિંગ, દબાણ-અપ્સનું પુનરાવર્તન કરો અમે ઘૂંટણની માં પગ વળાંક અને આ સ્થિતિમાં ઉંચાઇ કરો. અમે બીજા તબક્કામાં બધા મેનિપ્યુલેશન્સ પુનરાવર્તન.
- આઇપી - તેના હાથમાં ગરદન (અથવા કોઇ પણ ઘરની લાકડી) સાથે ઊભેલી અમે વડા ઉપર બાર સાથે squats નથી. પગ - ખભાની પહોળાઇ પર, પગ સહેજ તૈનાત કરવામાં આવે છે, અમે બારને ખભા કરતા સહેજ વધુ પહોળી લઇએ છીએ. Squat - અમે અમારા હેડ ઉપર બાર ઊભા, ઊભા - બાર ઘટાડો આ બેસવું અમે પાછળ વળાંક અને યોનિમાર્ગને પાછા લેવા. અમે શ્વાસની જાતને ઘટાડીએ છીએ, ઉત્સર્જનમાં વધારો કરીએ છીએ.
- ગૂંચવણ - જ્યારે ઉઠાંતરી અમે ટોચ પર એક barbell સાથે અમારા હાથ છોડી અને એક પગ બીજી તરફ એક સ્વિંગ કરો. અમે વૈકલ્પિક પગ, અને સ્વિંગ અને કોરે પણ.
- ઘૂંટણની સાથે આગળ વધવા માટેના સ્ક્વૅટ્સ અમે ખભા પર barbell સાથે ઊભા છીએ, પગ ખભા કરતા વિશાળ છે, આપણે બેસવું, શ્વાસમાં લઈએ છીએ, ઊઠીએ છીએ - આપણે ઘૂંટણની આગળ આગળ વધીએ છીએ. ઉઠતા વખતે અમે શ્વાસ બહાર કાઢો. અમે ઘણા પુનરાવર્તનો કર્યા - અમે અમારા માથા ઉપર એક barbell સાથે 3 લિફ્ટ્સ બનાવે છે. અમે વૈકલ્પિક પગ.
- ત્રણ વિમાનોમાંના પગલાઓ - શરીરબારને ખભા પર રાખવામાં આવે છે, પગ ખભા કરતા વિશાળ હોય છે, અમે એક પગથિયું આગળ ધરીએ છીએ, બાજુમાં ધક્કો મારવા સાથે એક પગથિયું, પછાત ખસી સાથે એક પગલું અમે પ્રેરણા માટે જાતને ઘટાડીએ છીએ, ઉદભવે છે કારણ કે અમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો. અમે દરેક વિમાનમાં 15 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ. આ કસરતને જટિલ બનાવવા માટે, તમારી ઘૂંટણની તમારી છાતી પર ખેંચી કાઢો જ્યારે લંગમાંથી ઉઠાવી લેવામાં આવે છે.
- અમે હાથ પર ભાર મૂકવાની સાથે કવાયત કરીએ છીએ - અમે 3 ગઠ્ઠો બનાવીએ છીએ - પાછલા કસરતની જેમ આગળ, પડખોપડખાં, પાછળથી. તે જ સમયે અમે હુમલા પર ખભાના સ્તરે અમારા હાથ ઉભા કરીએ છીએ. અમે વૈકલ્પિક પગ, અમે એક બાજુ 15 વખત કરીએ છીએ - એટલે કે, પગ દીઠ 45 વખત. દ્વિશિરને લિફ્ટ્સ બનાવવા પણ શક્ય છે - છાતી પહેલાં કોણીમાં તમારા હથિયારો વાળવું.
- Squats અને કૂદકા અપ (અમે 5 વર્તુળો કરે છે) - ખભાની પહોળાઇ પર પગ 5 વખત સ્ક્વેટ અને હથિયારો ખેંચીને 5 વાર કૂદકો મારવો. ઉપરાંત, કસરત છાતી પર ઓળંગી હથિયારો સાથે કરી શકાય છે, અથવા વજન સાથે, આગળ તેમના હથિયારો ખેંચાતો. તે 25 વખત આઉટ કરે છે - 5 સીટ-અપ્સ અને 5 કૂદકા 5 વખત.