જો પહેલાં હાથના ડમ્બબેલ્સ સાથે કામ કરતું હોય તો મોટેભાગે માણસો દ્વારા તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, હવે માનવતાના સુંદર અડધા ફિટ, સ્થિતિસ્થાપક અને સુંદર હાથ મેળવવામાં સામે નથી. ખભા સ્ટ્રેપ અને ઓપન ટોપ્સ વિનાના ડ્રેસ માટેના ફેશનમાં વધારાની ઉત્તેજના છે. વધુમાં, હાથનાં સ્નાયુઓને ચડાવતા કસરત એકદમ સરળ છે, અને એકવાર સુંદર ડમ્બબેલ્સની એક જોડી પ્રાપ્ત કરી, તમે સ્વ-સુધારણામાં અનિશ્ચિતપણે જોડાઈ શકો છો.
અમે બે સ્નાયુઓ તાલીમ આપશે: દ્વિશિર અને બાહુમાંનો. એકંદરે, નિયમિત તાલીમ આપનારી હાથમાં ભૌતિક વ્યાયામનો આટલો જટિલ ભાગ તમને ટૂંકી શક્ય સમયમાં એક આકર્ષક હાથ આકાર શોધવામાં સહાય કરશે.
- તમારા હાથ પંમ્પિંગ માટે કસરત કરો. સીધા ઊભું કરો, તમારા ખભામાં ફેલાવો, ફક્ત તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારા હાથમાં ડંબલ લો. હાથ મુક્ત રીતે શરીરમાં નીચું આવે છે, પામ્સ એકબીજાને સામનો કરે છે. તમારા હથિયારો કોણી પર બેન્ડ, જેથી તમારા હાથ તમારા પર નિર્દેશિત થાય. કોણી હેંગ આઉટ નથી, તેઓ શરીરના સામે દબાવવામાં આવે છે. બે અભિગમ પુનરાવર્તન 10-15 વખત.
- હાથની તાકાત માટે વ્યાયામ સીધા ઊભું કરો, તમારા ખભામાં ફેલાવો, ફક્ત તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારા હાથમાં ડંબલ લો. હાથ મુક્ત રીતે શરીરમાં નીચું આવે છે, પામ્સ એકબીજાને સામનો કરે છે. કસરત અગાઉના એક જેવી જ છે, પરંતુ તમારા હાથ ફ્લેક્સ કરો અને વળાંક તેમને unbend. પુનરાવર્તન 2 અભિગમ 10-12 વખત.
- હાથ માટે સૌથી અસરકારક કવાયત. એક બેન્ચ પર બેસો, એક બાજુની કોણી એ જ બાજુ પર પગની જાંઘની અંદરની બાજુ પર મૂકવામાં આવે છે. મધ્યમ ગતિએ ડંબલ સાથે આ હાથને વિસ્તરણ અને વિસ્તરણ કરો. બીજી બાજુ માટે જ પુનરાવર્તન કરો. 15 વખત 2 સેટ કરો
- હાથ પર અસરકારક કસરત સીધા ઊભું કરો, તમારા ખભામાં ફેલાવો, ફક્ત તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારા હાથમાં ડંબલ લો. હાથ તમારા માથા ઉપર ઊભા કરે છે અને તમારા કોણીને બાજુઓ તરફ નિર્દેશ કરે છે. તમારા હથિયારો ઊભી સીધી કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. શું 2 અભિગમ 15 વખત દરેક.
- હાથ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ પૈકી એક. સીધા ઊભું કરો, તમારા ખભામાં ફેલાવો, ફક્ત તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારા હાથમાં ડમ્બબેલો લો, લગભગ 45 ડિગ્રી વળો. શરીર સાથે હાથ, પામ પાછા સામનો. તમારા હાથને બેન્ડ અને એકસાથે બંને હાથથી એક્સ્ટેંશન કરો. શું 2 અભિગમ 15 વખત દરેક.
- શું તમારા હાથ પંપ કસરત? અલબત્ત, અવાહક સીધા ઊભો, તમારા ખભામાં ફેલાવો, ફક્ત તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારા હાથમાં એક ડમ્બબેલ લો. તમારા હાથ ઊભી ઉપર ઉપર ઉઠાવી દો. આ પદ પરથી હાથ પાછું વળવું - કોણીને સ્થાને રહેવું જોઈએ, અને માથા પાછળની પીંછીઓ નીચે જવું જોઈએ. શરીર ભાગ નથી, ખસેડવા નથી શું 2 અભિગમ 15 વખત દરેક.
- આગળ વળગવું, તમારા પીઠ ફ્લેટ રાખીને, અને તમારા ઘૂંટણ પર હાથ આરામ બીજો હાથ વળાંક કે જેથી કોણીને પાછો નાખવામાં આવ્યો, અને ડોમ્બેલ બગલના સ્તરે સ્થિત થયેલ છે. શસ્ત્રસજ્જ થવાની સ્થિતિને બદલ્યાં વગર કોણી પર હાથ ઉતારી દો, જ્યાં સુધી કોઈ સીધી રેખા ન મળે. અંતે પામ
તમે જુઓ શું 2 અભિગમ 15 વખત દરેક.
ઘરના હાથની જેમ કસરત કરવાથી, તમે ફક્ત એક મહિનામાં આકર્ષક હાથ શોધી શકો છો, જે ફોટામાં ફ્લેટ નથી અને તમારી ઉંમર ઉમેરતા નથી. ભૂલશો નહીં કે ગમે તે હાથ તમે પસંદ કરો છો, તો તે તમને પરિણામો આપશે નહીં જો તમે તેને નિયમિત રૂપે ન કરો તો સપ્તાહમાં બે અથવા ત્રણ વખત - તમારું ફરજિયાત ન્યૂનતમ
વધુમાં, તે ઓછામાં ઓછા સૌથી પ્રાથમિક હૂંફાળું, જે તમને શાળા વર્ષથી યાદ આવે છે તેનું સંચાલન કરવા માટે તાલીમની શરૂઆત પહેલાં મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઇજાઓને ટાળવા માટે જ નહીં, પણ આગામી લોડ માટે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ તૈયાર કરવા માટે પણ મદદ કરશે.