હું કેવી રીતે મારા પેટ પર સમઘનને છોકરીને પૉપ કરી શકું?

સુંદર શરીર રાહત એ ઘણા લોકોનો ધ્યેય છે જે રમતમાં સઘન રીતે વ્યસ્ત છે. પ્રેસના સ્નાયુઓ બહાર કામ કરતા તાલીમના મહત્વના ઘટકો પૈકી એક છે અને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે જાણવું જોઇએ કે છોકરીના પેટ પર ક્યુબ્સ કેવી રીતે ઝડપથી પમ્પ કરવો. થોડા લોકો જાણે છે કે ચરબીના સ્તર 1 સે.મી.થી વધુ ન હોય ત્યારે ધડ પર રાહત દેખાય છે, તેથી પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે ચરબી દૂર કરવાની જરૂર છે, અને પછી સ્નાયુઓને બહાર કાઢવાની જરૂર છે. એનાટોમી માટે, તે પ્રશિક્ષિત સીધા સ્નાયુ છે જે સમઘન માટે જવાબદાર છે.

હું કેવી રીતે મારા પેટ પર સમઘનને છોકરીને પૉપ કરી શકું?

કેટલાક મૂળભૂત નિયમો છે જે યોગ્ય રીતે તાલીમનું નિર્માણ અને ઇચ્છિત ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે વિચારણા કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે:

1. ખાલી પેટ પર વ્યાયામ જરૂરી છે, એટલે કે, છેલ્લા ભોજન પછી ઓછામાં ઓછા બે કલાક પસાર થવું આવશ્યક છે. જો આ નિયમ ધ્યાનમાં લેવામાં ન આવે તો, ઉબકા અને દુઃખની લાગણીઓ ટાળી શકાતી નથી.
2. સ્નાયુને વધારવા અને વધારાનું ચરબી દૂર કરવા માટે, તમારે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. મોટાભાગના કોચ એ અભિપ્રાય સમાન છે કે દર બીજા દિવસે તાલીમ આપવી શ્રેષ્ઠ છે, સ્નાયુઓને આરામ કરવાનો સમય આપવો.
3. દરેક કસરતને 3-4 અભિગમો કરવા મહત્વપૂર્ણ છે, દરેક 15-20 પુનરાવર્તનો કરી રહ્યા છે. નોંધ રાખો કે ભાર ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ, જે પ્રગતિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

એક અઠવાડિયા માટે તમારા પેટમાં સમઘનનું પંપ કેવી રીતે કરવું તે વિશે તમે પોષણને પરિણામે પરિણામના આવા મહત્વના ઘટકને અવગણી શકતા નથી. શરીરમાં આવતી ચરબીની માત્રા ઘટાડવા અને મીઠાઈઓ અને પકવવાને છોડવા માટે તે જરૂરી છે. વધુમાં, પાણી પીવું ખાતરી કરો.

કેવી રીતે ઝડપથી તમારા પેટ પર સમઘનનું પંપ?

અમે ઘણાં અસરકારક કસરતો પર અમારા ધ્યાનને બંધ કરી દઈશું, જે ઘરમાં અને હૉલમાં વર્ગો માટે યોગ્ય છે:

1. ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, તમારા પગ વધારવા જેથી તેઓ ફ્લોર સાથે જમણી કોણ રચના. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ પકડી. શરીરને ઉપલા ભાગ ઉઠાવીને તમારા પગને તમારા હાથમાં ખેંચી કાઢો.
2. ફ્લોટ પર પડેલા, થોડી પગ અને શરીર ઉત્થાન, નિતંબ પર ભાર બદલી. એક સ્થિર પરિસ્થિતિ શોધવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે હાથ તમે આગળ બહાર પટ. સાથે સાથે શરીર ઉત્થાન અને તમારા પગ ખેંચવાનો, ઘૂંટણ પર વલણ. તે પછી, નીચે જાઓ, પરંતુ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર આરામ ન કરો.
3. શરુઆતની સ્થિતિમાં ફેરફાર કર્યા વિના, તમારા પગને ફ્લોર સાથે સમાંતરમાં ઉભો કરો અને તેમને તમારી વાળવું માં વાળવું. શરીર પર તમારા હાથ મૂકો, જે વધારાની ભાર હશે. તમારા પગને તમારા યોનિમાર્ગ સાથે વધારીને વળી જવું તે પછી, નીચે જાઓ અને નીચેના પુનરાવર્તન કરો.