તાલીમને 2 મુખ્ય જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: પાવર અને હૃદય તાલીમ. જો પ્રથમ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, તેમની તાકાતમાં વધારો કરવાનો હોય, તો કાર્ડિયો લોડ્સ સંપૂર્ણપણે રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરે છે અને સહનશક્તિ વિકસાવે છે.
હૃદય અને વજન તાલીમ
ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે હૃદયરોગથી પહેલાં અથવા પછી વજનદાર તાલીમ આપવી એ શ્રેષ્ઠ છે. અનુભવી એથ્લેટ્સ તાલીમ પછી કાર્ડિયો કરવાની ભલામણ કરે છે. પહેલેથી સ્નાયુઓમાં કોઈ ગ્લાયકોજેજ ન હોવાને કારણે, શરીર ચરબી પેશીઓમાંથી ઊર્જા લેશે. સૌથી મહાન ચરબી બર્નિંગ લગભગ 20 મી મિનિટેથી શરૂ થાય છે, તેથી હૃદય તાલીમ ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટ સુધી ચાલવી જોઈએ. જેઓ વજનમાં સખત વજન ગુમાવે છે અને હૃદયના ફેટી સ્તરને ઓછું કરવા માગે છે, તેને ખાલી પેટ પર, આશરે 40-50 મિનિટમાં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નિંગ માટે, તમારે તમારા હૃદયના પલ્સનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. તે તમારા મહત્તમ હૃદય દરના 60-70% જેટલું હોવું જોઈએ, જે સૂત્ર 220 વત્તા તમારી ગણતરી દ્વારા ગણવામાં આવે છે, જ્યાં 220 વ્યક્તિ માટે મહત્તમ સ્વીકાર્ય પલ્સ છે. ઉદાહરણ તરીકે:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - પલ્સ કોરિડોરની ઉપલી સીમા.
194 * 0.6 = 116.4 - પલ્સ કોરિડોરની નીચલી સીમા.
કાર્ડિયો લોડથી તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામ મળી શકે છે.
કાર્ડિયો ટ્રેનર્સ
જો તમે પહેલીવાર જિમમાં છો, તો પછી તમે પસંદગી દ્વારા આશ્ચર્ય પામશો અને શોધવા માટે કે જે કાર્ડિયો સિમ્યુલેટર વધુ અસરકારક છે: એક ટ્રેડમિલ, કસરત બાઇક, એક પગથિયાં, વગેરે. દરેક જુદી જુદી સ્નાયુઓ પર ભાર આપે છે, પરંતુ, પહેલાથી જ ઉલ્લેખ કરેલું છે, જો તમારો ધ્યેય વજન નુકશાન માટે હૃદયની કસરત કરે છે, તો તે કોઈ સિમ્યુલેટર નથી કે જે તમે પસંદ કરો છો, તે મુખ્ય બાબત એ છે કે તમારા પલ્સનું નિરીક્ષણ કરવું. એક નિયમ તરીકે, આધુનિક સ્ટિમ્યુલેટર્સ જરૂરી સેન્સરથી સજ્જ છે, તેથી મોનિટર પર તમે બધા સંકેતો જોશો અને તમે સરળતાથી લોડને સંતુલિત કરી શકો છો જેથી પલ્સ રેટ ઇચ્છિત શ્રેણીમાં રહે. વૈકલ્પિક વિકલ્પ એ હૃદય દર મોનિટર હોઈ શકે છે, જે રમતો સ્ટોરમાં ખૂબ જ સરળ છે. તે પણ સારું છે કે તમે સભામાં અથવા સાંજે બહારના જોગિંગ દરમિયાન તાલીમની અસરકારકતાને મોનિટર કરી શકો છો.
અલગ સિમ્યુલેટર અથવા શેરી પર ચાલી રહેલ કાર્ડિયો ઉલ્લેખનીય છે. આ પ્રકારના તાલીમને શાસ્ત્રીય સંસ્કરણમાં લઈ શકાય છે, આરામદાયક ગતિ પસંદ કરી અને તેને સમગ્ર અંતર સુધી ચોંટી જાય છે, અને અંતરાલ દોડવાની પસંદગી આપે છે. બીજા પ્રકારમાં ચાલી રહેલા કાર્ડિયોની અસર વધુ અસરકારક છે અને તમને ઝડપથી સહનશક્તિ ન વિકસાવવા, પણ તમારી સ્પીડ સૂચકાંકો વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. અંતરાલ ચલાવવી (તમે જેટલી અંતરની મુસાફરી કરો છો તે અંતરનું પરિવર્તન તમે આરામ કરો છો) પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સની તાલીમ માટેનો આધાર છે, પણ તમે તેને તમારા શેડ્યૂલમાં સુરક્ષિત રીતે શામેલ કરી શકો છો.
હદયમાં હૃદયની કસરત બાઇક ખૂબ જ પ્રખ્યાત છે, જેમ કે તેટ્રેડમિલ કરતાં ઘણી વધુ.
જો વેઇટ પ્રશિક્ષણ દરરોજ આગ્રહણીય નથી, અને સ્નાયુઓ તણાવને સંતુલિત કરવા માટે આરામની જરૂર હોય તો, કાર્ડિયો લોડ્સ દરરોજ ગોઠવી શકાય છે અને સફળતાપૂર્વક વધુ ચરબી બગાડે છે.