કન્યાઓ માટે પાછા તાલીમ

ઘણા, તાલીમ કાર્યક્રમ દ્વારા વિચારવાનો, પાછળ ભૂલી જાવ, પરંતુ હકીકતમાં આ વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને પણ કામ કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ, તેઓ એક સુંદર મુદ્રામાં ની રચના માટે મહત્વપૂર્ણ છે. બીજું, પ્રશિક્ષિત પાછા વિના સુંદર આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવા અશક્ય છે. ત્રીજું, શરીરના અન્ય ભાગોના વિકાસ માટે મજબૂત બેક સ્નાયુઓ મહત્વપૂર્ણ છે.

કન્યાઓ માટે પાછા તાલીમ

આ પ્રોગ્રામ કસરતોથી બનેલો હોવો જોઈએ જે તમે કરી શકો છો. વધુમાં, સતત તાલીમમાં ફેરફારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે ઉપયોગ કરી શકે છે, અને તેથી, કોઈ પરિણામ નહીં. દરેક કસરત 12-15 વખત 2-3 સેટમાં થવી જોઈએ.

પાછા તાલીમ માટે કસરતો:

1. હાઇપ્રેક્સટેન્શન વ્યાયામ ખાસ બેન્ચ પર છે, રોલર પગ હેઠળ ફિક્સિંગ. ગોઠવો કે જેથી ભાર જાંઘ ઉપરના ભાગ પર હોય અને છાતી પર ક્રોસ શસ્ત્ર. કાર્ય: શ્વાસ લેવાથી, આગળ વધો નહી, જ્યાં સુધી તમે તમારી પીઠ સંપૂર્ણપણે ફ્લેટ રાખી શકો નહીં. Exhaling, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. બધું ધીમેથી કરો જેથી ઇજા ન થાય.
2. પ્લેન્ક ઘરે પાછા તાલીમમાં, આ કસરત શામેલ કરવા માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે ગૂંચવણભર્યું નથી, પરંતુ તે સારું પરિણામ આપે છે. આઇપી - તમારા શસ્ત્રોને તમારા ખભા હેઠળ મૂકો અને તમારા પગને ટૂંકા અંતર સિવાય મૂકો. શરીરને એક સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ, ખભાને કાનમાં ઉઠાવવું જોઇએ નહીં. ઓછામાં ઓછા અડધો મિનિટ માટે બાર રાખો. આ કસરતનો જટિલ બનાવવા માટે, તમે તમારા પગને વધારવા અથવા તમારી સામે એક હાથ પટ કરી શકો છો.
3. ઢાળમાં થ્રસ્ટ લાકડી ઘરે પાછા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે અને રૂમ આ કવાયત માટે યોગ્ય છે. બધા ઘરોમાં બાર નથી, તેથી તમે ડંબલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આઈપી: પટ્ટી લો જેથી પૅમ્સ નીચે આવે છે, અને તમારા પગ ઘૂંટણમાં થોડી વળાંક. કાર્ય શ્વાસ બહાર કાઢવું, પટ્ટીને ખેંચી, કોણીમાં તમારા શસ્ત્રને વટાવવાનું છે, જેને શરીરના નજીકથી દબાવવું જોઈએ. મહત્તમ બિંદુ પર, બીજા માટે પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પ્રેરણા પર પાછા ફરો.
4. સુપરમેન ઘરે પાછા તાલીમમાં, તમે આ અસરકારક કસરત પણ શામેલ કરી શકો છો, જેના માટે તમારે તમારા પેટમાં બોલવાની જરૂર છે. ઇન્હેલીંગ, એકસાથે તમારા પગ અને હથિયારો ઊભા કરે છે અને થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરે છે. શ્વાસ બહાર કાઢવો, શરીરને નીચે નાનું કરો આ કવાયત છે અને બીજી એક વિકલ્પ છે - તમારા હાથને અને વિપરીત પગને વધારવો, અને તે પછી, ફેરફાર કરો આ કિસ્સામાં, હલનચલન દરિયાઈ સફર દરમિયાન વ્યક્તિ દ્વારા કરેલા સમાન હશે.