એક સુંદર મુદ્રામાં સ્ત્રીઓ માટે એક આભૂષણ છે, પરંતુ ઘણા તે નથી શેખી કરી શકો છો. ખોટી મુદ્રામાં વારંવાર બેસવાની ભૂલ, પગ પર લાંબા કામ વગેરે. ઘર પર મુદ્રામાં સુધારણા માટે ખાસ કવાયત છે, જે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરશે. નિયમિત કવાયત સાથે, તમે હાલની સમસ્યાઓ સુધારવા અને તમારા પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત કરી શકો છો. વધુમાં, પ્રેસ અને હથિયારોના સ્નાયુઓની સ્થિતિ સુધરે છે, અને સ્નાયુ ટોન સામાન્ય છે. વધુમાં, એક યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવવા માટે એક આદત વિકસાવવામાં આવી છે.
મુદ્રામાં માટે જટિલ કવાયત
શરૂઆતમાં, હું સ્પાઇનની યોગ્ય સ્થિતિ જાળવવા માટે કેટલાક નિયમો ધ્યાનમાં લેવા માંગું છું. પ્રથમ, તે વધારાનો વજન સૂચવે છે, જે સ્પાઇનને લોડ કરે છે. બીજું, મજબૂત વળાંક સાથે, તેને વધારાના સુધારકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ત્રીજું, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે કારણ કે તમે બેસો અને ચાલો
મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે કેટલીક કસરત કરવાની પદ્ધતિની વિચારણા કરતા પહેલાં, કેટલાક નિયમો પર રહેવું જરૂરી છે. સારા પરિણામ મેળવવા માટે, અઠવાડિયામાં વર્ગોમાં 3-4 વાર વર્તે છે. વ્યાયામ ઉપચાર કોર્સ 2 મહિના સુધી ચાલે છે, અને તે પછી, એક મહિના માટે વિરામ. તમે પ્રોગ્રામને એક વર્ષમાં ચાર વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો. એ જ કસરતો ન કરો, કારણ કે તેમની અસરકારકતામાં ઘટાડો થાય છે, અને તમે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે સમર્થ હશો નહીં. દરેક કસરત 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
ઘરમાં મુઠ્ઠીમાં સુધારો કરવા માટે કસરત:
- ધ કેટ સ્નાયુઓને હૂંફાળવા માટે તાલીમની શરૂઆતમાં આ કવાયત શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. આઈપી - તમારા પગ અને હથિયારો તમારા ખભાની પહોળાઈ પર મુકીને, તમામ ચાર પર બેસો. કાર્ય - ઉચ્છેદન, પાછળ વળાંક, માથા દિગ્દર્શન અને નીચે જોઈ. આ કિસ્સામાં, તે આગળ યોનિમાર્ગને નમેલી આગ્રહણીય છે. ઇન્હેલેશન પાછળ વળેલું હોવું જોઈએ. દરેક સ્થાને તે સ્નાયુઓની ખેંચવાની લાગણી અનુભવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- "ક્રોસરોડ્સ" ઘરે મુદ્રામાંની આ કસરત હજુ સંતુલન જાળવવા માટે મદદ કરે છે, અને હજુ સુધી તે નીચલા પાછા સ્નાયુઓને લંબાવવામાં આવે છે. આઇપી પ્રથમ કસરત સમાન છે. તમારા હાથને તમારા ખભા હેઠળ મૂકવો તે મહત્વનું છે તણાવ પાછળના સ્નાયુઓ અને પ્રેસ હોવા જોઈએ. કાર્ય એ જ સમયે તમારા જમણા હાથ અને વિરુદ્ધ પગ વધારવાનો છે. તે જ સ્તર પર તેમને રાખવા પ્રયાસ મહત્વનું છે. 5 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, અને પછી, PI પર પાછા આવો અને બીજી દિશામાં તે કરો.
- "બોટ" આ કવાયત મુશ્કેલ ગણાય છે, પરંતુ તે ખૂબ અસરકારક છે. આઇપી - તમારા પેટ પર બેસો, તમારી સામે તમારા હાથ ખેંચાતો. કાર્ય એ જ સમયે તમારા પગ, શસ્ત્ર અને શરીરના ઉપલા ભાગને વધારવાનો છે. પરિણામે, શરીર એક બોટ જેવો દેખાશે. આ સ્થિતિમાં શક્ય તેટલી લાંબો સમય સુધી હોલ્ડ કરો અને પછી તે જ આરામ અને પુનરાવર્તન કરો.
- ઢોળાવમાં ડંબબલની ખેતી . આ જટિલમાં મુદ્રામાં માટે ડંબલ સાથેની કસરત શામેલ હોવી જોઈએ, કારણ કે તે તમારા સ્નાયુઓને પંપવા માટે પરવાનગી આપે છે જે તમારી પાછળની સ્તરની સ્થિતિમાં રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. FE - ખભા સ્તરે તમારા પગ સાથે ઊભા. સીધા હાથમાં, તમારી સામે ડમ્બબેલ્સ રાખો. કાર્ય - ચાર એકાઉન્ટ્સ પર, બાજુઓ પર તમારા હાથ ફેલાવો, ફ્લોર સાથે સમાંતર સુધી પહોંચે છે, જ્યારે તેઓ કોણી પર સહેજ વળેલો હોઈ શકે છે. તે પછી, IP પર પાછા જાઓ.
- દિવાલથી દબાણ-અપ્સ . આ કસરત પાછળના સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ માટે અસરકારક ગણવામાં આવે છે. દિવાલમાંથી પુશ-અપ્સ સરળ છે, પરંતુ જો ભૌતિક કન્ડીશનીંગ પરવાનગી આપે છે, તો તમે ફ્લોરને દબાવો અને બંધ કરી શકો છો. દીવાલની નજીક ઊભા રહો અને તેમાં તમારા હાથ મૂકો. તમારા પગ સીધા રાખો, અને ભાર તમારા અંગૂઠા પર હોવું જોઈએ. દિવાલમાં ઝૂમ કરો, તમારા હાથને કોણીમાં વળીને અને તેને શરીરની નજીક રાખો. તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખવું અગત્યનું છે.