એક સુંદર અને નાજુક કમર દરેક ઉંમરના દરેક સ્ત્રીનો ગૌરવ છે. નીચેના પ્રમાણ આદર્શ માનવામાં આવે છે: કમર જાંઘ કદના 70% બરાબર છે. આ પ્રમાણ કોઈપણ આંકડોને શણગારે છે. એક સુંદર કમર સારી સ્વાસ્થ્ય, ચયાપચયની ક્રિયા , જીવનની યોગ્ય રીત અને પોતાના પર કામ કરે છે. કમર માટે પાતળા હોવા માટે નિયમિતપણે ચોક્કસ કસરત કરવા જરૂરી છે.
તાલીમ પહેલાં સ્નાયુઓને હૂંફાળવા માટે, થોડીક વર્કઆઉટ કરો, ક્યાંક 15 મિનિટ આ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો ગણવામાં આવે છે - સ્થળ પર ચાલવું, જે ચાલી રહ્યું છે, તેમજ વિવિધ માહી.
પ્રથમ કસરત - ઢોળાવ
એક ખૂબ જ સરળ કવાયત કે જે દરેક સાથે સામનો કરી શકે છે તે સ્થાયી કરવામાં આવે છે. તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો, અને તમારી કમર પર તમારા હાથ મૂકી. ઢોળાવને ડાબી અને જમણી બાજુએ રાખો, જ્યારે તમારા માથા ઉપર હાથ પટાવો અને પટ. શું દરેક બાજુ 15 પુનરાવર્તનો કરો
બીજો કસરત - શરીરને વળી જતું
ફ્લોર પર પડેલા, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, અને બાજુઓ તમારા elbows ફેલાવો પગથી ફ્લોરમાંથી 20 ડિગ્રી ઊભા થવી જોઈએ. બદલામાં વિરુધ્ધ કોણી સાથે તમારે ઘૂંટણ સુધી પહોંચવાની જરૂર છે. દરેક પગ સાથે 10 પુનરાવર્તનો કરો
ત્રીજા કસરત એક ગણો છે
ફ્લોર પર બેસીને એક પગ બાજુ તરફ ખેંચે છે, અને ઘૂંટણની બીજી વળાંક જમણા પગ પર, અને પછી ડાબા પગ પર પ્રથમ ખેંચો. 10 પુનરાવર્તનો કરો
ચોથી કસરત - વળે છે
ફ્લોર પર બેસો, પગ આગળ વધે છે અને સહેજ વળાંક. માથા પર હાથ, લોકમાં બંધ કરો અને કોણીને કોરે ફેલાવો. તમારા કાર્ય શરીર ડાબી અને જમણી ફેરવવા છે. 20 પુનરાવર્તનો કરો
પાંચમી વ્યાયામ - પગ સાથે પગ
તમારા જમણા બાજુ પર આવેલા, તમારા જમણા હાથ આગળ ખેંચો અને તમારા માથા પાછળ તમારા ડાબા હાથ મૂકો ઉચ્છવાસ પર, તમારા પગ ઉપરની તરફ, ક્યાંક 20 ડિગ્રી અને કોણી સાથે, તમારા પગ સુધી પહોંચવા. બંને દિશાઓમાં 15 પુનરાવર્તનો કરો
છઠ્ઠા કસરત - વળી જતું
ફ્લોર પર પડેલા, પગ આગળ વધે છે અને તેમને ઉત્પન્ન કરે છે જેથી ફ્લોર પરનું કોણ 45 ડિગ્રી જેટલું હોય. હાથ પર ફોકસ કરો કે જે તમારી પીઠની પાછળ રાખવાની જરૂર છે, કોણીથી સહેજ વળાંક આવે છે. પ્રેરણા પર, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તેમને સહેજ જમણી તરફ ઝુલાવવો દરેક દિશામાં 10 પુનરાવર્તનો કરો.
સાતમી કવાયત - ખેંચાતો
ફ્લોર પર બેસીને, તમારી સામે તમારા પગને પાર કરો, જેમ કે "કમળ" દંભ જેવું. હેન્ડ્સને લૉકમાં કનેક્ટ કરવું અને ખેંચાતું હોવું આવશ્યક છે. તમારા કાર્ય, સુધી પહોંચવા શક્ય તેટલી ફ્લોર બોલ આવતા નથી, અને પછી જમણી બાજુ વાળવું દરેક દિશામાં 3 સેટ કરો.
દોડાવે નહીં, સ્વસ્થતાપૂર્વક બધું કરો, તમારી મુદ્રામાં અને યોગ્ય શ્વસન જુઓ. આ સંકુલ નિયમિત રીતે નિયમિતપણે થવું જોઈએ, પ્રાધાન્ય દૈનિક. એક મહિનામાં તમે તાલીમની તીવ્રતા ઘટાડી શકો છો અને દર બીજા દિવસે અભ્યાસ કરી શકો છો. તાલીમ આપવા માટે તમારા મનપસંદ લયબદ્ધ સંગીત સાથે કંટાળાજનક ન હતું.
અન્ય મહત્વના નિયમો
કમરનો ઉપયોગ હ્યુલા-અતિ આનંદી ઉછેરવાળી ઘણી સ્ત્રીઓ, જે તમને નિયમિત રીતે ટ્વિસ્ટ કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, શારીરિક શ્રમ ઉપરાંત, તે યોગ્ય રીતે ખાવું જરૂરી છે. દૈનિક આહારમાં આવશ્યક પ્રોટીન હોવું જોઈએ, જે દૂધ, કઠોળ અને માંસમાં જોવા મળે છે. તાજા શાકભાજી અને ફળો ખાઓ.
પાતળા કમર માટે, દાડમના રસને પીવા માટે ઉપયોગી છે, જેમાં ઉપયોગી એસિડ હોય છે જે કમર પર સેન્ટીમીટર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કમર પર ચરબીનું જોખમ ઘટાડવા માટે, ખોરાક કે જે મૌનસંસ્કૃત ચરબી અને ફાઈબર, જેમ કે બદામ, ઍવૉકૅડોસ, ચોકલેટ, સફરજન અને ઓટનો સમાવેશ થાય છે તે ખાય છે.
બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં, જે ચયાપચયની ગતિને ઝડપી બનાવે છે.
માત્ર નિષ્ઠા યાદ રાખો અને પોતાને પર કામ કરવા માટે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ અને સુંદર કમર હસ્તગત કરશે.