હવે, જ્યારે વ્યવહારીક રીતે દરેક તારાનું પોતાનું વજન નુકશાન પદ્ધતિ હોય છે ત્યારે ઘણા લોકો ભૂલી જાય છે કે મેડિકલ સાયન્સીસના રશિયન એકેડમી ઓફ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ન્યુટ્રિશનએ વજન ઘટાડવા માટેના એક આહારની આવૃત્તિ પ્રસ્તુત કરી છે, જે અન્ય લોકો કરતા ખરેખર વધુ ઉપયોગી છે. વધુમાં, તે અતિ ઝડપી અને હાનિકારક પરિણામ સૂચિત કરતું નથી: કોર્સ 18 દિવસ માટે રચાયેલ છે, જેના માટે તમે શરીરને નુકસાન વગર 8-10 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવી શકો છો અને ભૂખ ના દુઃખદાયક સૂઝ. વધુમાં, મેડિકલ સાયન્સના રશિયન એકેડેમી ઓફ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ન્યુટ્રિશનના આહારના પરિણામને લાંબા સમય સુધી સાચવવામાં આવશે, સિવાય કે, અલબત્ત, તમે પોષણમાં અસંતોષ પામશો.
પોષણ સંસ્થા: વજન નુકશાન માટે ખોરાક
રશિયાના ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ન્યુટ્રિશનના ખોરાકને યોગ્ય અભિગમ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જેમાં ઘણા નવા ફેંગલ આહાર ખૂટે છે. સામાન્ય રીતે, ખૂબ કડક મર્યાદાઓ નથી, પરંતુ મૂળભૂત સિદ્ધાંતોની યાદી છે જે ટાળી શકાતી નથી:
- ખોરાકની કેલરિક સામગ્રી 1200 એકમો (50-60 કિગ્રા વજન સાથે), 1500 કેલરી (60-70 કિગ્રા વજન સાથે), 1800 (70 કિલો વજનથી વજન સાથે). તદનુસાર, જ્યારે વજન ઓછું થવા પર નીચેના માર્ક પહોંચી ગયા છે, ત્યારે ચોક્કસ ડેટા સાથે આહાર ઘટાડવો જોઈએ. આંકડાઓ લગભગ આપવામાં આવે છે, શરીર પરિમાણો વિશ્લેષક અને કેલરી સામગ્રીનો ઉપયોગ કરીને તેમને વ્યક્તિગત રીતે ગણતરી કરવા માટે વધુ સારું છે, જે સરળતાથી ઇન્ટરનેટ પર મફતમાં મળી આવે છે.
- તે આંશિક ભોજનની ભલામણ કરવામાં આવે છે: દિવસમાં 5-6 વખત નાના ભાગમાં જરૂર છે, દર ત્રણ કલાકમાં એક વખત.
- બાકાત રાખવામાં સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે: કન્ફેક્શનરી, બન્સ, સફેદ બ્રેડ, બટેટાં.
- વપરાયેલી ચરબીની માત્રા ઘટતી જાય છે: વાછરડાનું માંસ, બીફ, ટર્કી, ઓછી ચરબીવાળા માછલી અને ઓછી ચરબીવાળી ડેરી ઉત્પાદનો: તે માત્ર પાળેલાં પ્રાણીઓના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- શાકભાજી અને ફળોથી, તે ઓછી અથવા કોઈ સ્ટાર્ચ (દાળો, મકાઈ, કેળા, દ્રાક્ષ બાકાત નથી) ધરાવતા તે વાપરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- સૂપ, ચા અને કૉફીના ખાતામાં લેવાતા દિવસ દીઠ પ્રવાહીની માત્રા 1.5 લિટર જેટલી હોવી જોઈએ.
- બધા ભોજન સાથે મીઠું એક ચમચી વગર 1 ચમચી સુધી મર્યાદિત છે. ખાવામાં પહેલાં મીઠું અને ડોસોલેગેટ વિના વધુ સારી ભોજન કુકતા, અને અથાણાં અને ધૂમ્રપાન કરેલા માંસને મર્યાદિત કરવા માટે.
ન્યુટ્રિશન ઇન્સ્ટિટ્યુટનું આહાર ખૂબ સરળ છે અને નિયમિત ખોરાક પદ્ધતિ તરીકે સતત ઉપયોગમાં લેવાતા તમામ ઉપયોગી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરે છે - ખાસ કરીને જેઓ ચરબીવાળો છે અને વજનમાં સરળતાથી વધારો કરી રહ્યા છે આ અભિગમ તમે બધા સમય નાજુક અને આકર્ષક રહેવાની મંજૂરી આપશે.
પોષણ આરએએસ સંસ્થાના આહાર: મેનુ
એક દિવસ માટે સામાન્ય ખોરાક મેનૂનો વિચાર કરો, જે તમે તમારા હાથ પર લઇ શકો છો. ઓછી કેલરી સામગ્રીને બચાવવા માટે ફેટી અને લોટની સાથેની વાનગીને બદલવી તે મહત્વનું નથી.
- નાસ્તો : કોબી કચુંબર (પેકીંગ હોઈ શકે છે), બે ઇંડામાંથી ઇંડા, ખાંડ વગર દૂધ સાથે ચા;
- બીજા નાસ્તો : કુટીર પનીરનો એક ભાગ;
- બપોરના : તાજા શાકભાજીઓના કચુંબર, કોબી સૂપ, ચિકન સ્તન શાકભાજી સાથે;
- બપોરે નાસ્તા : ખાટા દૂધ પીવું, રસ અથવા ચા;
- રાત્રિભોજન : બાફેલી દુર્બળ માછલી, વનસ્પતિ રાગઆઉટ;
- એક કલાક માટે પથારીમાં જતા પહેલાં : કેફિરનું ગ્લાસ
સંતુલિત મેનુનું બીજું વર્ઝન પણ છે, જે વિવિધ આહાર માટે પણ સરસ છે:
- નાસ્તો : લીલા વટાણા, ચા સાથે ઉકાળેલા માંસ (કાર્ડના પેકના કદને સેવા આપતા);
- બીજા નાસ્તો : દહીં પનીર અથવા બેકડ સફરજન;
- રાત્રિભોજન : સૂપ માંસ અને માંસના સૂપ વગર (શાકાહારી), માછલીની શાકભાજીઓ સાથે શાકભાજીની કચુંબર, બાકોરું, ફળનો મુરબ્બો;
- બપોર પછી ચા: ચા, ફળનો રસ અથવા જંગલી ગુલાબની સૂપ;
- રાત્રિભોજન : કુદરતી દહીં સાથે કુટીર ચીઝ, ચા;
- રાત્રિ માટે : દહીંનો એક ગ્લાસ
જો તમે આટલી ખવડાવતા હો, તો વજન શાંતિથી જશે અને તમે પાછા ક્યારેય નહીં રજાઓ માટે તમારો ધ્યેય પહોંચ્યા પછી, તમે થોડી મીઠાઈઓ પરવડી શકો છો, પરંતુ વધુ નહીં!