ગરમ સિઝનમાં વજન ગુમાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ઉનાળામાં મોટર પ્રવૃત્તિ ખૂબ ઊંચી હોય છે. વધુમાં, તે ફળો અને શાકભાજીની પસંદગીની સીઝન છે, જેમાં ઓછામાં ઓછી કેલરીનો જથ્થો છે. પાતળું બનવા ઇચ્છતા લોકો માટે લોકપ્રિય છે ઉનાળો ખોરાક.
સૌથી અસરકારક ઉનાળામાં આહાર
સૌથી અસરકારક ઉનાળાના આહારમાં ટોચ પર:
- સલાડ આહાર મેનૂમાં તમામ શક્ય શાકભાજી હોઈ શકે છે. આવા આહારમાં બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય જોવાની મંજૂરી નથી. પ્રથમ સપ્તાહમાં, તમારે સૂર્યમુખી (ઓલિવ) તેલ અને લીંબુનો રસ સલાડ સાથે પોશાક પહેર્યો છે. બીજા સપ્તાહની શરૂઆતમાં, ખોરાકમાં 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા માંસનો સમાવેશ કરી શકાય છે.
- આ રસ ખોરાક મેનુમાં વનસ્પતિ અને ફળોના રસ તેમજ મિશ્ર પીણાંઓ શામેલ હોઈ શકે છે. આવા રસના દિવસો દર બે સપ્તાહમાં અઠવાડિયામાં બે વાર રાખવામાં આવે છે. દિવસ દરમિયાન, પાણીથી ભળેલો રસ પીવો. એક મહિના માટે તમે 2-3 કિલો છૂટકારો મેળવી શકો છો.
- વજન નુકશાન માટે કાકડી ઉનાળામાં ખોરાક તે ત્રણ દિવસ માટે ગણવામાં આવે છે. દિવસમાં તે 1 કિલો કાકડીઓનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે વનસ્પતિ કચુંબર અને સિઝન ઓછી ચરબી ખાટા ક્રીમ સાથે બનાવી શકો છો. દિવસના અંતે, તમે બાફેલી ઇંડા અથવા કેળા ખાઈ શકો છો.
- બેરી ઉનાળામાં ખોરાક દિવસ દરમિયાન તમે અડધા કિલો બેરી ખાય શકો છો. તમે ઓછી ચરબીવાળી કોટેજ પનીરની 100 ગ્રામ, ઓછી ચરબીવાળી માંસની 100 ગ્રામના બદલાતા હોઇ શકો છો.
- તડબૂચ ઉનાળુ આહાર તે 3 દિવસ સુધી ટકી શકે છે દૈનિક તમે તડબૂચ 2 કરતાં વધુ કિલોગ્રામ પલ્પ ખાય કરી શકો છો.
સમર ફળ આહાર
જે લોકો વજન ગુમાવે છે તેમાંના ઘણા પહેલાથી વ્યક્તિગત અનુભવો પર ઉત્સુક છે કે ઉનાળો ખોરાક કેવી રીતે અસરકારક છે સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને અસરકારક વચ્ચે - એક ફળ આહાર એક અઠવાડિયા માટે તેને જોવો તો તમે 5-7 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવી શકો છો. આહાર મોટી સંખ્યામાં ફળોના ઉપયોગ પર આધારિત છે. તેના ફાયદાઓ પૈકી:
- ઝેર અને ઝેરનું શરીર શુદ્ધ કરે છે.
- બનાવવાની તૈયારીમાં સમય કાઢવાની કોઈ જરુર નથી.
- તમે દિવસના કોઈપણ સમયે ખાઈ શકો છો.
- સેલ્યુલાઇટ અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને ચામડીનું રંગ વધુ સારું બને છે.
- શરીર વિટામિન્સ અને પોષક પદાર્થોની અછતથી પીડાય નથી
દિવસ માટે ફળોના આહારનું મેનૂ:
- બ્રેકફાસ્ટ : એક ફળ (પસંદ કરવા માટે) અને એક ગ્લાસ રસ.
- લંચ : વિવિધ ફળો, પાણીનું ગ્લાસ, કચુંબર.
- ડિનર : વિવિધ ફળોમાંથી કચુંબર (દ્રાક્ષ સિવાય), એક ગ્લાસ ફળો અથવા વનસ્પતિનો રસ .
સમર વનસ્પતિ આહાર
આવા આહાર માટે આભાર, તમે વધારે વજન દૂર કરી શકતા નથી, પરંતુ તમારા શરીરને સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી વિટામિન્સ સાથે પણ સંક્ષિપ્ત કરો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ આગ્રહ કરે છે કે ઉનાળામાં આવા આહારને ખાસ તૈયારીઓની જરૂર નથી, કારણ કે શાકભાજી ઝડપથી પદાર્થોના ઉપયોગથી અને શરીરને ઉપયોગી પદાર્થો સાથે સંક્ષિપ્ત કરી શકાય છે. અનલોડિંગ સપ્તાહ માટે આદર્શ રહેશે:
- ટામેટાં;
- કોબી;
- courgette;
- પેટિસન્સ;
- કાકડીઓ;
- સલાદ
વજન ઘટાડવા માટે શાકભાજી ઉનાળુ આહાર દિવસ માટે આવી મેનૂ હોઈ શકે છે:
- બ્રેકફાસ્ટ : ઓલિવ ઓઇલ સાથે ઉકાળવા શાકભાજી
- લંચ : વનસ્પતિ સૂપ, અથવા કોબી માંથી મોહક પેનકેક.
- રાત્રિભોજન : વનસ્પતિ સ્ટયૂ અથવા કચુંબર
સમર અનલોડિંગ ડાયેટ
કાકડીઓ માટે ઉનાળુ આહાર - વજનમાં સૌથી વધુ અસરકારક રીતે ઉપાડવા માટે ટોચ. તે 3-5 દિવસ માટે રચાયેલ છે. આ સમય દરમિયાન, તમે બે કે ચાર કિલોગ્રામ વજન ગુમાવી શકો છો. આ ખોરાક માત્ર વજન ગુમાવવાની પદ્ધતિ નથી, પરંતુ હાનિકારક પદાર્થોના શરીરને શુદ્ધ કરે છે. તમે કાકડીમાંથી સલાડને ઓલિવ અથવા સૂર્યમુખી તેલ, ગ્રીન્સ સાથે ભરી શકો છો. તે મીઠું નકારવા સારું છે, કારણ કે તે શરીરમાં પાણીને અટકાયત કરે છે. ગ્રાઉન્ડ શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપવું જરૂરી છે, કારણ કે તે ગ્રીનહાઉસ શાકભાજી કરતાં વધુ ઉપયોગી છે.
દિવસ દીઠ કાકડી આહારનું મેનૂ આના જેવું દેખાઈ શકે છે:
- બ્રેકફાસ્ટ : રાઈ બ્રેડનો એક નાનો ટુકડો, બે માધ્યમ કાકડીઓ
- બપોરના : તાજા શાકભાજીના સૂપ.
- બપોરે નાસ્તો : સાઇટ્રસ
- ડિનર - વનસ્પતિ તેલમાં કાકડી અને ગ્રીન્સમાંથી કચુંબર.
5 દિવસ માટે સમર આહાર
પોષણવિરોધી મુજબ, વજનમાં ઉનાળા માટે ઉનાળા માટેનો ખોરાક કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીના ઉપયોગમાં પ્રતિબંધ સૂચવે છે. આ સમયે શાકભાજી અને ફળો શક્ય તેટલો પ્રયત્ન કરીશું. જાતે વનસ્પતિ ચરબી મર્યાદિત નથી, જે સ્વાદિષ્ટ સલાડ ભરી શકો છો. પાંચ દિવસ માટે ગણતરી, વજન નુકશાન મેનુ માટે ઉનાળામાં ખોરાક આ તક આપે છે:
દિવસ 1
- બ્રેકફાસ્ટ : ખાંડ વિનાની ચા, રાઈ બ્રેડનો ટુકડો, ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝની 200 ગ્રામ.
- લંચ : વનસ્પતિ સૂપ (માછલીનું 100 ગ્રામ, બટેટા, ટામેટા, અનાજવાળી શાકભાજી)
- રાત્રિભોજન : ઉકાળવા શાકભાજીના 100 ગ્રામ.
દિવસ 2
- બ્રેકફાસ્ટ : ખાંડ વિના કોફી, અખરોટ, અડધા બનાના.
- બપોરના : વનસ્પતિ સૂપ.
- રાત્રિભોજન : ઉકાળવા શાકભાજી
દિવસ 3
- બ્રેકફાસ્ટ : કોફી અને રાઈ બ્રેડનો એક નાનો સ્લાઇસ, અડધો ગ્લાસ સ્ટ્રોબેરી.
- બપોરના : શાકભાજીમાંથી સૂપ.
- રાત્રિભોજન : ઉકાળવા શાકભાજી
4 દિવસ
- બ્રેકફાસ્ટ : ખાંડ અને ક્રેકર વિના લીલી ચા, બે ક્વેઈલ ઇંડા .
- બપોરના : વનસ્પતિ સૂપ.
- રાત્રિભોજન : ઉકાળવા શાકભાજી
5 દિવસ
- બ્રેકફાસ્ટ : ખાંડ વિના ચા અને બેરીના અડધા ગ્લાસ, ઘણા અખરોટ
- બપોરના : વનસ્પતિ સૂપ.
- રાત્રિભોજન : ઉકાળવા શાકભાજી
સમર આહાર 14 દિવસ
ઉનાળા માટે ઉનાળામાં અસરકારક ખોરાક બે અઠવાડિયા સુધી ચાલી શકે છે.
- પ્રથમ સપ્તાહમાં તેને વિવિધ ફળ સલાડ સાથે નાસ્તો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- બપોરના અને ડિનર માટે, તમારે સ્વાદિષ્ટ વનસ્પતિ સલાડ તૈયાર કરવાની જરૂર છે.
- નાસ્તો માટે આગલા અઠવાડિયે દહીં ઉમેરા સાથે બેરી અને ફળોમાંથી સલાડ ખાય છે.
- લંચ માટે, ઉકાળેલા માંસનો એક ભાગ આપવામાં આવે છે, લીંબુના રસ સાથે પ્રકાશ કચુંબર. સપર લીંબુના રસ અને ઓલિવ તેલના ઉમેરા સાથે પાંદડાવાળા શાકભાજીના રૂપમાં હોઈ શકે છે.