ઘણી સ્ત્રીઓ, વધારાનું પાઉન્ડ છૂટકારો મેળવવાની ઇચ્છા ધરાવે છે, એક જીમ પસંદ કરે છે. વિશેષ સાધનસામગ્રી પર કામ કરવું અને વધારાનું વજન સાથે, તમે વજન અને પંપ સ્નાયુ ગુમાવી શકો છો. કન્યાઓ માટે હૉલમાં કસરતોનો સંકલન નિયમો મુજબ થવો જોઈએ અને તે થોડા સમય માટે સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની પરવાનગી આપશે. એ હકીકત વિશે ચિંતા કરશો નહીં કે હોલમાંના વર્ગો શરીરને પુરૂષવાચી બનાવશે.
જીમમાં કન્યાઓ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો
કેટલાક નિયમો સાથે શરૂ કરવા માટે, પરિણામ હાંસલ કરવા માટે ધ્યાનમાં રાખ્યા વગર કામ કરતું નથી. સૌ પ્રથમ, તે તાલીમની નિયમિતતાની ચિંતા કરે છે અને અઠવાડિયાના ત્રણ દિવસને સમર્પિત કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. અન્ય એક મહત્વનો મુદ્દો - કન્યાઓ માટે જિમમાં કસરતનો ક્રમ, તેથી પ્રથમ તે મૂળભૂત કરવા માટે જરૂરી છે, અને પછી, કસરતો અલગ. બિલ્ડ કરવા માટે આ જટિલ મહત્વનું છે, જેથી પ્રથમ સમયે મોટા સ્નાયુઓ, તે છે, પગ, અને પછી, પહેલેથી જ પાછા, છાતી અને હાથથી લોડ થાય છે.
કન્યાઓ માટે જીમમાં કસરતો:
- હાઇપ્રેક્સટેન્શન નિતંબ અને હિપ્સ લોડ કરવા માટે આ કસરતનો ઉપયોગ કરો. બેન્ચ પર બેસો જેથી ઊભા ઉપલા ભાગ સ્ટેન્ડ સામે leans, અને સ્ટેન્ડ હેઠળ શિન્સ ઠીક. હાથ છાતી પર ક્રોસ (લોડને જટિલ બનાવવા માટે, બારમાંથી પેનકેક લો) અને શરીરને સીધા રાખો. કમર પર બેન્ડિંગ, શ્વાસમાં લેવું, ધીમે ધીમે ડૂબી જાય છે. તમારી પાછળની કોઈ સીધી સ્થિતિમાં રાખવા ભૂલશો નહીં. જાંઘના સ્નાયુઓને ખેંચવાની લાગણી થાય તે પહેલાં દુર્બળ. IP માં બાકાત રાખવું પર પાછા જાઓ. ઇજા ન થાય તે માટે, અચાનક ચળવળને બાકાત રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.
- એક barbell સાથે Squats . આ જિમમાં કન્યાઓ માટે આ મૂળભૂત કસરત છે, જે તમને પગ, નિતંબ અને પાછળના સ્નાયુઓને લાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. દુઃખને કાઉન્ટરમાંથી લઈ શકાય છે, અથવા તમે સહાયકને તમારા ખભાના પીઠ પર ગરદન મુકવા માટે કહી શકો છો. બંને હાથથી ગરદન લો અને કાઉન્ટરથી દૂર નીકળી જાવ, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકી દો અને થોડું તમારા પગને બહારથી પ્રગટ કરો. તમારી પાછળની બાજુએ સીધા રાખો, નીચલા ભાગમાં સહેજ વલણ. ઇન્હેલીંગ, ધીમે ધીમે નીચે બેસવું, પેલ્વિઆને પાછું ખેંચે છે, તે પહેલાં જાંઘ ફ્લોર સાથે સમાંતર પહોંચે છે. પી.આઇ.માં પાછા જવાનું, ઉઠાવવું, ઉઠાવવું, પરંતુ તમારા ઘૂંટણને સંપૂર્ણ રીતે બંધ ન કરો
- બેન્ચ પર વળી જતું જીમમાં કન્યાઓ માટે આ પાવર કવાયત પ્રેસના સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે રચાયેલ છે. તમારી જાતને એક ઢાળવાળી બેન્ચ પર મૂકો, પ્લેનની પાછળ તમારા પગને ફિક્સ કરો. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ હાથ, પરંતુ લોક તેમને જોડવું નહીં. નહિંતર, ઈજા વધે જોખમ. બીજો અગત્યનો મુદ્દો - કમરને બેન્ચમાં દબાવવું જોઈએ, જે પ્રેસની સ્નાયુઓ અલગ કરશે. શ્વાસ બહાર કાઢવું, શરીરના ઉપલા ભાગને ઉઠાવી કરીને વળી જતું કરવું. અંત બિંદુ પર, લોડ વધારવા માટે સ્થિતિને ઠીક કરો. તે પછી, માં શ્વાસ, FE પર પાછા. અચાનક હલનચલન અને આંચકો ટાળવા માટે એ મહત્વનું છે, ધીમી ગતિએ ટ્વિસ્ટ કરો
- પટ્ટીને દબાવો દબાવો આડી બેન્ચ પર બેસો અને સરેરાશ પકડ સાથે barbell લો. પ્રેસ દરમિયાન જમણો કોણ રચવા માટે ખભા અને શસ્ત્રાગાર માટે આ જરૂરી છે. શ્વાસમાં લેવાથી, ધીમે ધીમે બારમાં ઘટાડો થાય ત્યાં સુધી ગરદન છાતી મધ્યમાં અડે. એક ટૂંકો વિરામ લો, અને તે પછી, પીઆઈમાં પાછા આવો. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને શામેલ કરવું તે મહત્વનું છે તે ટોચ પર સ્થાન સુધારવા માટે આગ્રહણીય છે.
- માથા પાછળના ઉપલા બ્લોકનું ભાર પાછળની કામગીરી માટે આ મૂળભૂત કવાયત છે. બેન્ચ પર બેસો અને વિશાળ પકડ સાથે બાર પડાવી લેવું. તમારી પીઠ સીધો રાખો અને જો જરૂરી હોય તો, શરીરને સહેજ આગળ ઝુકાવો. માથુ દ્વારા ખેંચીને ગરદન કરો, શરીરને હજી પણ રાખો. અંતિમ બિંદુ પર, આંગળી બોર્ડને deltas ની પાછળની બીમ સ્પર્શ કરવી જોઈએ. પોઝિશનને લૉક કરો અને પી.આઈ.