કોઈ ખ્યાલ નથી - શ્રેષ્ઠ આહાર, કારણ કે દરેક વ્યક્તિનું અંગ વ્યક્તિગત અને તે અથવા અન્ય ઉત્પાદનો છે, અને પ્રતિબંધો તેમના પર અલગ અલગ રીતે કાર્ય કરે છે. તમારા માટે એક આદર્શ આહાર બનાવવા માટે, તમે યોગ્ય પોષણ અને વજન ઘટાડવા પર પોષણવિજ્ઞાની અને અન્ય નિષ્ણાતોની સલાહનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- તમે જે ખાદ્ય પદાર્થો ખાય છો તે અલગ અલગ હોવા જોઈએ. કોઈપણ ખોરાકનો સૌથી મહત્વનો કાર્ય આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડવાનું નથી. તેથી, દૈનિક આહારમાં, પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીઓ પણ હાજર હોવા જરૂરી છે. વધુમાં, માઇક્રો- અને મિક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ, તેમજ વિટામિન્સ અને એમિનો ઍસિડ વિશે ભૂલશો નહીં. દર વખતે પ્રયાસ કરો કંઈક નવું, માંસ સાથે વૈકલ્પિક માછલી, ઓટના લોટથી બિયાં સાથેનો દાણો, ફળો અને શાકભાજી ખાય છે. ધીમે ધીમે તમારા ખોરાકમાં ફેરફાર કરો, જો તમે તરત જ તમામ હાનિકારક ઉત્પાદનોને બાકાત કરો અને તેમને ઉપયોગી વસ્તુઓ સાથે બદલો, શરીર ફરીથી ગોઠવવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ હશે.
- ખોરાક ખરીદતા પહેલા લેબલ્સને સતત વાંચવા માટે તમારી જાતને સચેત કરો, ચરબી અને કેલરીની માત્રા પર ધ્યાન આપો. આ રીતે, તમે તમારા પોષણને નિયંત્રિત કરી શકશો. જો તમને લાગે કે તમને કેલરી ગણવાની જરૂર નથી, તો આ સાચું નથી. વજન ગુમાવવાની મુખ્ય શરત એ છે કે વપરાશ કરતા વધુ કેલરી ખર્ચવા. આ કરવા માટે, તમારે સ્કેલ અને કેલરી ટેબલ હોવું જરૂરી છે. બધું ખાવું તે લખી લેવાનો પ્રયત્ન કરો, નાની નાસ્તા પણ વિચારો.
- તમારે ભાગોને કાપી નાખવાની જરૂર છે, આનો સૌથી સહેલો રસ્તો નાની રાશિઓ સાથે મોટી પ્લેટ બદલીને છે. અને તમારે ભોજનની સંખ્યા વધારવાની જરૂર છે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત. આ માટે આભાર તમે ભૂખ ના લાગણી વિશે ભૂલી જશો.
- તમારા ખાંડમાંથી ખાંડને દૂર કરો, તેને મધ, સૂકા ફળો અથવા તાજા ફળો સાથે બદલો. આખા અનાજ ખાય છે જે શરીરને વિટામિન બી સાથે અને જરૂરી યોગ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પૂરી પાડે છે.
- રસ્તા પર ખાવાનું અને ઝડપથી - ખોટું, આ સ્થૂળતા માટેનું પ્રથમ પગલું છે. તેથી જો તમે કોષ્ટકમાં બેસીને ખાવા માટે અને ધીમે ધીમે ચાવવાનું ખોરાક શરૂ કરવા માંગો છો. આ રીતે, તમે પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવશો અને તમે ખાતા ખોરાકનો આનંદ લો છો. રજાઓ અને ઉજવણીઓ પર, જ્યાં કોષ્ટકો સ્વાદિષ્ટ ખોરાક સાથે છલકાતું હોય છે, તેમાં કોઈ ખૂણામાં બેસવાની જરૂર નથી અને ખાવા નથી. તમે ગમે તે વસ્તુનો પ્રયાસ કરી શકો છો, પરંતુ ખાવા કે ખાવતા નથી.
- ઘણીવાર તમે ખાય છે જ્યારે શરીર પણ તે માટે પૂછતા નથી. આ પીણુંને એક ગ્લાસ પાણી ચકાસવા માટે, ભૂખ અદ્રશ્ય થઈ, પછી તે તરસ હતી.
- ખોરાકમાંથી મહત્તમ ઉપયોગી પદાર્થો અને વિટામિન્સ મેળવવા માટે, તેમને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરો. ગરમીથી પકવવા અથવા રાંધેલા કૂક માટે શ્રેષ્ઠ છે, તમે ખોરાકમાં સ્ટ્યૂ અથવા ઉકળવા પણ કરી શકો છો.
- શ્રેષ્ઠ ખોરાક, જે દરમ્યાન તમે દર અઠવાડિયે 1 કિલો ગુમાવી બેસતા નથી. એના પરિણામ રૂપે, ખોરાક કે જે ઈનક્રેડિબલ પરિણામો આપવાનું વચન આપે છે - દર અઠવાડિયે 5-6 કિલો, લિવિંગ થવાની સંભાવના હોય છે અથવા તેઓ ફક્ત શરીરને ખાલી કરશે.
પોષણવિજ્ઞાનીની આ સરળ સલાહને અનુસરો અને પછી તમે તમારા શરીર માટે આદર્શ અને શ્રેષ્ઠ આહાર તૈયાર કરી શકશો.
આશરે મેનૂ કે ડાયેટિશિયન સલાહ આપે છે
- બ્રેકફાસ્ટ બિયાં સાથેનો દાણો એક વાટકો લો, જે તમે કરી શકો છો
ઓલિવ તેલ અને ટમેટા કચુંબર અને "મોઝેઝેરાલા" ઉમેરો - બીજું નાસ્તો ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ અને થોડી ચેરીનો એક ભાગ મંજૂર.
- બપોરના ખાટી ક્રીમ સાથે ઓછી ચરબી ધરાવતી બૉસ્ચ તૈયાર કરો, બ્રેઇસ્ડ વાછરડાનું માંસ, ગરમીથી પકવવું, ટમેટાં અને મશરૂમ્સનું એક સ્લાઇસ કરો અને આખા અનાજની બ્રેડ ખાય છે.
- ડિનર માછલીના થોડા કટલેટ લો, જે દંપતિ અને કાકડી સાથે કોબીના કચુંબર માટે રાંધવામાં આવે.
અને છેલ્લે, સૌથી મહત્વની સલાહ - તમારા શરીરને સાંભળો, કારણ કે તે તમને યોગ્ય પસંદગી કહે છે, તમે કર્યું કે ન કર્યું કોઈપણ ભૂખ હડતાળ પર, તે ચોક્કસપણે વિરોધ અને વધારાના પાઉન્ડ સાથે તમને જવાબ આપશે. અને જો તમે યોગ્ય રીતે ખાવું શરૂ કરો, તો તમે વજન ગુમાવશો અને તમારા શરીરમાં સુધારો કરશો.