કમળ અથવા પદ્માસનનું દંભ ધ્યાન માટે (અને માત્ર યોગીઓ માટે નહીં) માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઊભુ છે, કારણ કે તે અસાધારણ લોકમાં પગના ક્રોસિંગ છે જે અપના-વાયુની ઉતરતા ઊર્જાને ઉલટાવી શકે છે. આ આસન નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, ઊર્જા બ્લોક્સ દૂર કરે છે, ગતિશીલ સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. ભૌતિક સ્તરે, આપણે પાછળથી મજબૂત બનાવીએ છીએ, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો, હિપ સાંધાને લંબાવવું. પરંતુ ઘણા યોગ શિક્ષકો પદમાસનમાં નવા આવનારાઓ માટે ઉતાવળમાં કેમ નથી કરતા, એટલું જ નહીં - પોતાની હાજરીમાં આ આસન કરવાનું ટાળે છે?
સમગ્ર મુદ્દો એ છે કે કમળનું સ્થાન શરૂઆત માટે ખતરનાક બની શકે છે. ઘણા નવા આવનારાઓ પેડમસનાને સર્કસની વસ્તુ તરીકે જુએ છે અને ગુરુની નકલ કરીને તેમના પગને સ્ક્રૂ કાઢવા માટે ઉતાવળમાં છે. અને આ ગંભીર ખેંચાતો સાથે ભરેલું છે. તેથી, આસનને ગંભીરતાથી અને કાળજીપૂર્વક અમલ કરવા માટે સંપર્ક કરો, અને માત્ર અદભૂત કસરત તરીકે નહીં. હા, તમારા માટે કમળની સ્થિતિ પહેલાં તમારે એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય લાગી શકે છે, પરંતુ તમારે બધા યોગિક પાસાંઓ તરીકે દોડાવવી જોઈએ નહીં.
તેથી, આપણે કમળની સ્થિતિને કેવી રીતે શીખવું તે વિશે વાત કરીશું. સૌ પ્રથમ, તે વ્યાયામથી શરૂ થતી કિંમત છે જે હિપ અને પગની ઘૂંટીઓનું વિસ્તરણ કરે છે. અમારા માટે, યુરોપિયન લોકો, ખુરશી પર બેસવા માટે ટેવાયેલા (હિન્દુથી વિપરીત, જે બાળપણથી ફ્લોર પર બેઠા છે અને પદ્માસન સાથે મુશ્કેલી નથી) ખેંચાણ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
કમળના ઢબ માટે કસરત
પ્રારંભિક વ્યાયામ:
- તેના પગને ખેંચીને અને એકબીજા સામે તેના પગને દબાવી, આગળ વધવા, તેના હાથથી તેના પગ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તેનો ચહેરો - ઘૂંટણ તમારી પીઠ અને પગને શક્ય તેટલું સીધા રાખો;
- પાછલા કસરતને પુનરાવર્તન કરો, ફક્ત પગ સિવાય, શક્ય હોય ત્યાં સુધી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ચહેરો અને છાતી, નીચે ખેંચીને;
- નીચે ઊતરવું અને તમારા ઘૂંટણ પર બેસવું, પછી તેમને ફેલાવો સિવાય. તમારા હાથ પર ઝળહળતું, ધીમે ધીમે પાછા ફ્લોર પર તમારી પીઠ સાથે આવેલા વળાંક. પગલાંઓ એકાંતે મૂકો;
- ફ્લોર પર બેસવું, તમારા હાથથી નસને આચ્છાદન કરો અને તેને ઉઠાવી રાખો. ઘૂંટણની એક કોણી પર લાંબા સમય માટે રહે છે, અને પગ - એક પારણું તરીકે - અન્ય પર પાછળથી "પારણું" શેક કરો બીજા તબક્કામાં પુનરાવર્તન કરો
વધુમાં, તમે બે અત્યંત અસરકારક આસન્સ કરી શકો છો જે તમને યોગ્ય કમળના પદ માટે તૈયાર કરશે:
જાનુ શ્રીશાસના:
- આગળ તમારા પગ ખેંચીને, નીચે બેસી;
- એક પગના પગ બીજાના જાંઘ પર ઘા હોવા જોઈએ. ઘૂંટણનીને ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો;
- પીઠ ફ્લેટ રાખવા, આગળ દુર્બળ, સીધા પગ પર નીચે મૂકે કરવાનો પ્રયાસ તમારા હાથથી સીધા પગના પગને સ્વીકારો.
બુદ્ધ કોનાસાના અમે બધાને આ મુદ્રામાં એક બટરફ્લાય કસરત તરીકે જાણો છો:
- ફ્લોર પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી અને પગમાં જોડાયા;
- તમારા પગ આરામદાયક માટે perineum માટે ખેંચો, પરંતુ તમે નજીકના અંતર;
- તમારા ઘૂંટણ પર હાથ મૂકવા માટે, નાના ઝાડી ડિપ્રેશન સાથે હિપ વિસ્તાર પટ કરવા માટે (તેઓ ગંભીર અસ્વસ્થતા નથી કારણ જોઈએ!);
- બીજો વિકલ્પ તમારા હિપ્સને સ્વિંગ કરવાનો છે, બટરફ્લાય પાંખોના હલાવીને લલચાવવાનો છે. તમારી પીઠ, ગરદન અને માથાને શક્ય તેટલા સીધા રાખો.
જો તમે બધું બરાબર કર્યું હોય, તો પછી થોડો સમય પછી તમને લાગે છે કે તમે છેલ્લે કમળની સ્થિતિ સ્વીકારવા માટે તૈયાર છો.
કમળની સ્થિતિ સુધારવા
કેવી રીતે અધિકાર કમળ સ્થિતિ લેવા માટે:
- શરુઆતની સ્થિતિ - એક ફ્લેટ બેક અને પગ આગળ બેસીને આગળ વધવું;
- જમણા પગ ઘૂંટણ પર વળાંક, હાથમાં પગ લો અને ડાબી જાંઘ પર મૂકો, એકમાત્ર;
- ફ્લોર માટે જમણા ઘૂંટણની દબાવો;
- ડાબી પગ સાથે જ પુનરાવર્તન.
પદ્મશનામાં રહેવાની સમગ્ર અવધિ દરમ્યાન, તમારે તમારી પીઠ, ગરદન અને માથું સીધું રાખવાની જરૂર છે. કારણ કે કમળની સ્થિતિ ધ્યાન માટે આસન છે, તમારે તેમાં આરામદાયક અનુભવ કરવો જોઈએ.