હકીકત એ છે કે મેગ્નેશિયમ મુખ્ય અંતઃકોશિક તત્વ છે છતાં, અમે હંમેશા તે જોવા માટે નથી કે અમે તેને પૂરતી માત્રામાં વાપરે છે. દરરોજ પુખ્ત વયસ્કએ 500-750 એમજીની વપરાશ કરવી જોઈએ.
કેમ મેગ્નેશિયમ ઉપયોગી છે?
આ ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ચયાપચય માટે જવાબદાર ઉત્સેચકો સક્રિય કરે છે, જે સક્રિય જીવન અને સારા આંકડા માટે ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે તે જાણવા માટે ખોરાકમાં શું મેગ્નેશિયમ છે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, મેગ્નેશિયમ પ્રોટીનના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે - સ્નાયુઓ માટે મકાન સામગ્રી
હકીકત એ છે કે મેગ્નેશિયમ સમગ્ર અંતઃકોશિક ચયાપચયની ક્રિયામાં ભાગ લે છે, તે નર્વ કોશિકાઓને શાંત કરી દે છે, હૃદયની સ્નાયુમાં ઢીલું મૂકી દે છે, અને ઊર્જા પ્રક્રિયાઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી રહી છે.
જો મેગ્નેશિયમ પૂરતું નથી ...
હકીકત એ છે કે મેગ્નેશિયમ શાકભાજી અને અન્ય ખોરાકમાં જોવા મળ્યા હોવા છતાં, શરીરમાં તેની સામગ્રી અપૂરતી હોઇ શકે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપથી દુઃખદાયક પરિણામ આવે છે:
- રક્તવાહિની તંત્રના રોગો;
- ઓન્કોલોજીકલ રોગોનું જોખમ;
- હાયપરટેન્થેશિવ રોગ;
- ચામડીના રોગો;
- તણાવ;
- ડાયાબિટીસ મેલીટસ;
- ક્રોનિક થાક;
- માનસિક બીમારી;
- આંચકો;
- યુરિલિથિયાસિસ;
- રેડિયેશન બીમારીનું જોખમ
મેગ્નેશિયમ ઉણપ એ લોકોના જીવનમાં ફેરફારો સાથે સંકળાયેલ આધુનિક રોગ છે. ખાતરોના સક્રિય ઉપયોગથી એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે ઉત્પાદનોની રચનાની રચનાના કારણે, જમીનમાં મેગ્નેશિયમની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે. વધુમાં, અમારા દિવસોમાં દરેક વ્યક્તિના ખોરાકમાં લીડ વનસ્પતિ ખોરાકમાં લાંબા સમય સુધી નથી, પ્રાણીને રસ્તો આપવો. શુદ્ધ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જે દરેક ટેબલ પર હોય છે, અને સંપૂર્ણપણે મેગ્નેશિયમથી મુક્ત છે.
અન્ય કારણોમાં - મેગ્નેશિયમ પેદા કરતા ઉત્પાદનોના વપરાશમાં વધારો. આ, બધા ઉપર, કોફી અને આલ્કોહોલ છે અને જો તમારા પ્રદેશમાં એક અણુ વીજ મથક છે જે કિરણોત્સર્ગના નાના ડોઝનું વિતરણ કરે છે, તો પછી મેગ્નેશિયમ લગભગ ચોક્કસપણે અભાવ છે.
કયા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ છે?
આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે જે ઉત્પાદનોમાં મેગ્નેશિયમ મળે છે તે જાણીને મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ તમારે તમારા ખોરાકમાં ઓછામાં ઓછા 1-2 ઘટકોને આ ઘટકો સાથે ઉમેરવાની જરૂર છે:
- ચોકલેટ, કોકો;
- બીજ, કઠોળ, વટાણા;
- બદામ, કોળાના બીજ;
- માછલી અને સીફૂડ;
- otrubnoy બ્રેડ, બ્રાન , અનાજ;
- સુકા ફળો;
- બિયાં સાથેનો દાણો અને ચોખા;
- ચીઝ;
- ગ્રીન્સ.
વધારાની માહિતી સાથે વધુ સંપૂર્ણ સૂચિ "ઉત્પાદનોમાં મેગ્નેશિયમ ઇન્સ" કોષ્ટકમાં જોઈ શકાય છે. તે વિવિધ પ્રકારના શાકભાજી, અનાજ, વગેરેની રચનામાં આ પદાર્થની સામગ્રીને સૂચવે છે.
મેગ્નેશિયમ સાથે આહાર
જો તમે એવા રોગની નોંધ લેશો જે આ તત્વના અભાવને ઉત્તેજિત કરે, અથવા વિશ્લેષણ પસાર કરે અને જાણવા મળે કે શરીરમાં ખાધ છે, તો તમારે તાત્કાલિક પગલાં લેવાની જરૂર છે. જાણવાનું કે મેગ્નેશિયમ છે, તમે તમારી જાતને એક સંપૂર્ણ મેગ્નેશિયમ ખોરાક કરી શકો છો. અહીં ઇચ્છિત ખોરાકના કેટલાક ઉદાહરણો છે:
વિકલ્પ એક
- બ્રેકફાસ્ટ - સૂકા ફળો સાથે ચોખાના porridge.
- લંચ - કોઈપણ સૂપ અને વનસ્પતિ કચુંબર, બ્રાન બ્રેડનો એક ભાગ.
- બપોરે નાસ્તાની - બ્રાન સાથે દહીંનું એક ગ્લાસ.
- રાત્રિભોજન - વનસ્પતિ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે માછલી
વિકલ્પ બે
- બ્રેકફાસ્ટ - પનીર સાથે સેન્ડવિચ, બદામની ચામડી, ચા.
- લંચ - બદામ અને શાકભાજી સાથે કચુંબર
- નાસ્તાની - અડધો કપ સૂકા ફળો
- સપર - સ્ક્વિડ, ચોખા અને શાકભાજી સાથે સ્ટફ્ડ.
વિકલ્પ ત્રણ
- બ્રેકફાસ્ટ - ચોકલેટ પેસ્ટ, ચા સાથે સેન્ડવીચના એક દંપતી.
- લંચ - મશરૂમ્સ, ડુંગળી અને ગાજર (બૉટમાં હોઈ શકે છે) સાથે બિયાં સાથેનો દાણો.
- નાસ્તાની - પનીર અને ચાના સ્લાઇસેસની એક દંપતિ.
- રાત્રિભોજન - બાફેલી ચિકન સાથે પીટુ રસો
પહેલેથી જ આવા ખોરાકના 1-2 અઠવાડિયા માટે તમે વધુ સારું લાગે છે. જો તમે પહેલેથી જ મેગ્નેશિયમની ઉણપ દૂર કરી લીધું હોય તો પણ, તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં તેમની ભાગીદારીમાં સભાનપણે કોઈપણ વાનગીનો સમાવેશ કરવાનું ચાલુ રાખો. આ તમને આ પ્રકારની સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે લાંબા સમય સુધી મદદ કરશે નહીં.