વજન ગુમાવી હંમેશા સરળ નથી. તે ઘણી રીતે પોતાને નકારવા માટે જરૂરી છે જો કે, તે સારું છે, જો વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા માત્ર તેમની પોષક જરૂરિયાતોનું ઉલ્લંઘન જ મર્યાદિત છે. મોટા ભાગે તે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે આ બધી પ્રકારની દવાઓ, આહાર પૂરવણી, ગોળીઓના વપરાશને કારણે છે. ખોરાકમાં સ્વયં વારંવાર સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડે છે - બાયબેકરી, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સ અને અન્ય મુશ્કેલીઓ તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ અમારા સમયમાં, કુદરત વજનમાં નફાકારક થવા શક્ય બનાવે છે તે શક્ય છે, તમે માત્ર ઉપયોગી થૂલું માટે ધ્યાન ચૂકવણી કરવાની જરૂર છે.
બ્રાનના ફાયદા પર
બ્રાન પોતે અનાજનું શેલ છે સામાન્ય રીતે પકવવા બ્રેડ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા લોટની કાળજીપૂર્વક છટણી કરવામાં આવે છે, અને આવા અશુદ્ધિઓને કચરો ગણવામાં આવે છે. જ્યારે પેટ માટે તેમના લાભો માત્ર અમૂલ્ય છે. તેઓ શું ઉપયોગી છે?
- થૂલું ફાઇબર કરતાં વધુ કંઇ નથી, કોશિકાઓ બનાવવા માટે એક તત્વ આવશ્યક છે;
- બરાન આંતરડામાં સાફ કરવા માટે સંપૂર્ણપણે મદદ કરે છે, તે પચાવેલા નથી, પરંતુ પેટમાં બધા છાણને ભેગી કરે છે અને તેને મુશ્કેલી વગર લઈ જાય છે;
- પરિણામ સ્વરૂપે, તેમના લાભો સમગ્ર પાચન તંત્રના કામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારવા, સ્થિર પ્રસંગો અટકાવવા;
- વધુમાં, આ ફાયબર ભૂખને ઘટાડે છે, જે થૂલું પર વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે;
- બ્રાન લિવરના રોગમાં તેમજ ડાયાબિટીસ મેલ્લીટસમાં ઉપયોગી છે. તેમ છતાં તેઓ વિશિષ્ટ સ્વાદમાં અલગ નથી, તેમનો લાભ અમર્યાદિત છે
વજન નુકશાન માટે બ્રાન
પેટ માટેના નોંધપાત્ર લાભને લીધે બ્રાન વજન નુકશાન માટે વપરાય છે. વજનમાં ઘટાડાની દ્રષ્ટિએ શરીર પરના તેમના પ્રભાવને ત્રણ ઘટકોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:
- બ્રેન પહેલેથી જ વજન ગુમાવી મદદ કરે છે કારણ કે તેઓ સંતૃપ્તિ અસર બનાવે છે. તંતુઓ શોષી નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત - સૂંઘવાની લાગણી, લાગણીનું નિર્માણ, લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે.
- અન્ય ઉપયોગી અસર બહાર આવતા કેલરીના શોષણને ઘટાડવાનું છે, એટલે કે, ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવી.
- આ ઉપરાંત આંતરડાની માઇક્રોફ્લોરાને પણ લાભદાયી રીતે અસર કરે છે, જે લાભદાયી બેક્ટેરિયાની સંખ્યામાં વધારો કરે છે.
વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે ઉપયોગમાં લઇ શકાય એવા ઘાનાં વિવિધ પ્રકારના હોય છે. લોટ પર આધાર રાખીને, તેઓ રાઈ, ઓટ, ચોખા, ઘઉં, બિયાં સાથેનો દાણો, બાજરી માં વિભાજિત કરવામાં આવે છે. આમાંની કોઈપણ જાતિઓ યોગ્ય જે પણ હશે. જો કે, ઘણાં લોકો આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે - વજન ઘટાડવા માટે બર્ન કેવી રીતે લેવું?
તમે તમારા ખોરાકમાં બ્રાન શામેલ કરો તે પહેલાં, નીચેનાને યાદ રાખો:
- બ્રાન એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જેને કોઈ ઉમેરણોની જરૂર નથી. કદાચ સૂકા ફળો, જામ, બેરી અને ફળો, અથવા ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો જેવા કુદરતી ઘટકો સાથે બર્નનું સંયોજન.
- મુખ્ય ભૂલો પૈકીની એક એ વાનગીના સંપૂર્ણ રિપ્લેસમેન્ટ છે. માત્ર ભૂસું ખાવાનું અશક્ય છે, તે આંતરડાના વિક્ષેપ તરફ દોરી જશે.
- શરૂઆતમાં, પૂર્વ-રાંધેલા સ્વરૂપે બ્રાનનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને સમય જતાં તમે ખોરાક અને સૂકા બરાનમાં ઉમેરી શકો છો.
- પુખ્ત વયના માટે, 30 મિલિગ્રામ બ્રાન દિવસ દીઠ પૂરતો છે. અલબત્ત, બધું વજન પર પણ આધાર રાખે છે. પરંતુ થૂલું વધારે પડતું વપરાશ પણ પેટને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
- જ્યારે તમે બરાનનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમારે તાર્કિક આહારનો પાલન કરવું જોઈએ, ચરબી અને તળેલું ટાળવું જોઈએ, શરીરને વિટામીન ઉત્પાદનો સાથે ટેકો આપવો જોઈએ. ઉપરાંત, વજન ઘટાડવા માટે વધારાના પગલાંઓ, જેમ કે કસરત, વિશે ભૂલશો નહીં.
તમારા માટે કેવી રીતે નક્કી કરવું અને શું કરવું તે શેના છે? જો કે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તેમની મિલકતો અલગ અલગ છે. સૌથી જાણીતા ઘઉં અને ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું બ્રાન છે.
શરૂઆત માટે ઘઉંના ઘાટની ભલામણ કરવામાં આવે છે . તેઓ પાસે પ્રકાશનું સ્વરૂપ છે, સરળતાથી પાચન થાય છે, ઝડપથી ફેલાવવું, ખૂબ નકામી માળખું નથી. ઘઉંના ભૂખને કેવી રીતે લેવા તે અંગે કોઈ વિશેષ પ્રતિબંધ નથી. તેમને અનાજ, દહીં, અને કેફીર અથવા દૂધ સાથે રેડવું તે પણ ઉમેરી શકાય છે. ઘઉંના બ્રોન જૂથ બીના વિટામિન્સમાં સમૃદ્ધ છે અને પોટેશિયમ અને ફોસ્ફરસનું સ્ત્રોત છે.
ઓટ બ્રાન વધુ તંતુમય માળખું દ્વારા અલગ પડે છે.
સૌથી વધુ હકારાત્મક અસર હાંસલ કરવા માટે કેટલી સારી છે? શરૂઆતમાં, ઉકાળવા જડના ઉપયોગને એડિટિવ તરીકે મર્યાદિત કરવાનું વધુ સારું છે. સામાન્ય રીતે, ભૂખરો ગરમ પાણીમાં ઉકાળવામાં આવે છે, જ્યાં સુધી તેઓ પોર્રિજની સુસંગતતા સુધી પહોંચતા નથી. આ ફોર્મમાં તેઓ નવા નિશાળીયા માટે સૌથી યોગ્ય છે. ત્યારબાદ, તમે સૂકા બ્રાન પર જઈ શકો છો, જે તમે દહીં, દહીં, દહીં અને સૂકા ફળો સાથે મિશ્ર કરી શકો છો. આ માત્ર ઉપયોગી છે, પણ સ્વાદિષ્ટ છે