પાચન, નર્વસ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સહિત ઘણા શરીર સિસ્ટમોની સામાન્ય કામગીરી માટે આ ટ્રેસ તત્વો જરૂરી છે, જેથી કયા ખોરાકમાં B વિટામિનોનો સમાવેશ થાય છે તે જાણવા માટે અને તેમને તમારા ખોરાકમાં શામેલ કરવાથી દરેકને જે તેમના સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખે છે તેને લાભ થશે.
બી વિટામિન્સ શામેલ છે?
શરીરમાં આ માઇક્રોલેમેંટની રકમની ફરી ભરપાઈ કરવા માટે, તમારા મેનૂમાં નીચેના ફળો અને બેરીનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: તરબૂચ, બનાના, નારંગી, પિઅર, તેનું ઝાડ, સરસ વસ્તુ અને કાળી કિસમિસ . આ સૂચિમાંથી દરેક પ્રજાતિના 100 ગ્રામમાં વિટામિન એ જણાવ્યું હતું કે આશરે 0.4 મિલિગ્રામ છે, જે તદ્દન ઘણો છે. જો તમે સફેદ કોબી અથવા ફૂલકોબી, રીંગણા, સલાદ અથવા લસણના 100 ગ્રામ ખાય તો લગભગ આ જ મૉક્સલેલેમેન્ટની સમાન રકમ મળશે. આ ઉપયોગી પદાર્થ તમે વટાણામાં પણ મળી શકશો, જે તાજા અને કેનમાં ખાય છે, અને બીન.
ગ્રુપ બીનાં વિટામિનોમાં શું છે તે વિશે બોલતા, માંસ ઉત્પાદનોનો ઉલ્લેખ કરવો અશક્ય છે. આ મોટા જથ્થામાં સસલું માંસ, ગોમાંસ અને ડુક્કરના યકૃત, જીભ, વાછરડાનું માંસ, કિડની અને હૃદય છે. વિશેષજ્ઞો ચેતવણી આપે છે કે ગરમીની સારવાર આંશિકપણે આ વિટામિનને નાશ કરે છે, તેથી દંપતી માટે માંસ ઉત્પાદનોને રાંધવા માટે તે વધુ વાજબી છે, આ મૂલ્યવાન ટ્રેસ ઘટકના નુકશાનને ઘટાડે છે, અને ઉપરાંત તે વાનગીમાં ચરબીની માત્રામાં ઘટાડો કરશે, જે તંદુરસ્ત પોષક તત્વોના સિદ્ધાંતોને અનુસરતા લોકો માટે ઓછું મહત્વનું નથી .
જો તમને ખબર હોય કે જૂથના બીજો વિટામિન હજુ ક્યાં છે, તો તમારે અનાજ અને લોટના ઉત્પાદનોમાં આ પદાર્થની હાજરી વિશેની માહિતીની જરૂર પડશે. મૂળભૂત રીતે, આ માઇક્રોલેમેંટ મોતી જવ, જવ, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટમૅલમાં મળી આવે છે, આ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે આ અનાજનો ઓછામાં ઓછો એક સેવા આપનાર વ્યક્તિ દર અઠવાડિયે ખાય છે, આ કિસ્સામાં આ વિટામિનની ખાધ તમને ધમકી આપતી નથી. સફેદ અને રાઈ બ્રેડમાં ગ્રુપ બીના તત્વો પણ શોધી શકાય છે, પરંતુ તમે કોઈપણ પોષણવિજ્ઞાની દ્વારા આ ઉત્પાદનોનો દુરુપયોગ કરી શકતા નથી, કારણ કે તેમાં ઘણા બધા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે, તેથી દરરોજ 200 ગ્રામ બેકરીના ઉત્પાદનોને ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
નિષ્ણાતો જૂથ B વિટામિન્સ સાથે મોટી સંખ્યામાં લોકો જે રમતોમાં સક્રિયપણે સામેલ છે, અત્યંત નર્વસ તણાવ અનુભવે છે અથવા તીવ્ર તાણની અસરો સાથે સંઘર્ષ કરે છે, અનિદ્રા અનુભવે છે, અને રોગોમાંથી પાછો મેળવવા માટે ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરે છે. આ સૂક્ષ્મજીવ ઝડપથી આરોગ્ય અને સુખાકારી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે