રબરના લૂપ સાથે કસરત કરે છે

રબરના લૂપ સાથે કસરતને નવીનતા ગણવામાં આવે છે, પરંતુ આ હોવા છતાં તે પહેલેથી જ લોકપ્રિય છે. સરળ શબ્દોમાં, આંટીઓને સાર્વત્રિક અને સસ્તું સિમ્યુલેટર કહેવામાં આવે છે, જેનાથી તમે વધારે વજન દૂર કરી શકો છો અને તમારા શરીરને પંપ કરી શકો છો. આવું કસરત ડંબબેલ્સ અને એક barbell સાથે કસરતોને બદલી શકે છે.

રબર આંટીઓ સાથે કસરતનો સમૂહ

વિવિધ પ્રકારની લૂપ્સ છે જે અલગ લોડ બનાવી શકે છે. આ તાલીમમાં ઘણા લાભો છે ઉદાહરણ તરીકે, આવી કસરત સંપૂર્ણ શ્રેણીમાં કરી શકાય છે, જેમાં મુક્ત વજન અશક્ય છે. જે લોકો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ ધરાવે છે તે પણ આંટીઓમાં જોડાઈ શકે છે.

સ્ત્રીઓ માટે રબર લૂપ સાથે કસરત કરે છે:

1. Squats આઇપી-ફુટ લૂપ પર મુકવા જોઈએ, તેમને ખભા કરતા સહેજ વધુ પહોળી રાખવો. હાથમાં લૂપની છેડા લે છે અને તેમને ખભા પર ખેંચો, જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે તેને છાતી પર ક્રોસ કરી શકો છો. ઘૂંટણમાં જમણી બાજુના રચના માટે શરીરને ઘટાડીને સામાન્ય બેસી-અપ્સ કરો .
2. રબરના લૂપ સાથેના પ્રેસ માટે આગળની કવાયતને "વુડકટર" કહેવાય છે સહાય માટે લૂપનો એક અંશ જોડો જેથી તે માથા ઉપર સ્થિત થયેલ હોય. તમારી ડાબી બાજુના ટેકો પર જાઓ અને હિંગના બીજા ભાગને હાથમાં લઈ જાઓ. કાર્ય - એક સરળ વળાંક કરો, પગને ફેરવો, જ્યારે લૂપ સમગ્ર શરીરમાંથી ઘૂંટણ સુધી પસાર થવું જોઈએ. આઇપી પર પાછા આવો અને ફરી બધા પર પુનરાવર્તિત કરો, અને પછી, બીજી બાજુ બધું કરો.
3. જો તમે સુંદર પગ કરવા માંગો છો, તો પછી નીચેની કસરત કરો, જેના માટે તમે ઘૂંટણ ઉપર સહેજ પગ આસપાસ લૂપ લપેટી જરૂર છે. તમારી પીઠ પર બેસવું, જ્યાં સુધી તમને યોગ્ય ખૂણો ન મળે ત્યાં સુધી તમારા પગને વટાવવી. કાર્ય - જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઘૂંટણના સ્તંભો કરો, જ્યારે પગ હજુ પણ રાખતા રહે છે. થોડી સેકંડ માટે હોલ્ડ કરો અને ધીમે ધીમે IP પર પાછા આવો.
4. પાછળ કામ કરવા માટે, તમે નીચેની કસરત કરી શકો છો આંટીઓ સાથે - ઢાળમાં ટ્રેક્શન. ફોલ્લીઓ પગ પર ઊભા, તેમને ખભા સ્તર પર મૂકવા. અંતનો ઉપાડવામાં આવે છે, ઘૂંટણથી વિપરીત દિશામાં પેડલ્સનું નિર્દેશન કરે છે, અને તેમને નીચે નાંખે છે. કાર્ય, આંટીઓ ખેંચવા, કોણીમાં હથિયાં વટાવવા, તેમને દિશા નિર્દેશિત કરવા, જમણી બાજુની રચના થાય તે પહેલાં છે. તમારા કોણી શરીરની નજીક રાખો અને બ્લેડ ઘટે. તે પછી, તમારા હાથને ઓછો કરો અને ફરી બધાને પુનરાવર્તન કરો.

સારા ભાર મેળવવા માટે, કવાયતને 10-15 ગણી પુનરાવર્તન કરો અને વધુ સારું કરો. યાદ રાખો કે ફક્ત નિયમિત તાલીમ જ સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરશે.