આખા શરીરને ટોન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત, એક સારો મૂડ મળે છે અને મહત્તમ કેલરી અને ચરબીની થાપણો છે તે નૃત્ય ઍરોબિક્સ છે. કદાચ, ઘણા હકારાત્મક લાગણીઓ શરીર માટે લાભો સાથે જોડાયેલી છે, તે અન્ય પ્રકારના માવજતમાં શોધવું મુશ્કેલ છે! આ વર્ગોમાં તમે માત્ર લયબદ્ધ રીતે આખું શરીર ખસેડી શકતા નથી, પણ નકારાત્મક લાગણીઓ ફેંકી શકો છો - તે છે જે આપણને નૃત્ય બનાવવા માટે મદદ કરે છે! તે પણ નોંધપાત્ર છે કે આ પ્રવૃત્તિઓ માત્ર પ્રેરણા અને આત્મવિશ્વાસનો હવાલો આપતા નથી, પરંતુ તમને લયને વધુ સારી રીતે લાગવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે.
નૃત્ય ઍરોબિક્સ માટે સંગીત
વર્ગખંડમાં વિશેષ મૂડમાં સાઉન્ડટ્રેક દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે. સંગીતને સામાન્ય રીતે ઉત્સાહિત, ખુશખુશાલ, લોકપ્રિય - લેવામાં આવે છે - તે ખરેખર ડાન્સ કરવા માંગે છે. વધુમાં, તે સતત બદલાતી રહે છે, તેથી એક કલાકમાં તમે ઘણી નવી બાબતો શીખી શકો છો. સામાન્ય રીતે વર્ગખંડમાં વિવિધ પ્રકારના મેલોડી વિકલ્પોને ભેગા કરે છે: નૃત્ય ઍરોબિક્સમાં પ્રાચ્ય નૃત્યોમાંથી લેટિન, જાઝ, આધુનિક અને વ્યક્તિગત તત્વોનો સમાવેશ થાય છે! દેખીતી રીતે, તે આ દિશામાં હવે એટલી લોકપ્રિય છે તે હકીકતમાં એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી હતી. સંયુક્ત વર્ગો ઉપરાંત, વધુ સાંકડા વર્ગો પણ કરે છે: જાઝ ઍરોબિક્સ, સ્ટ્રિપ એરોબિક્સ, ફન્ક ઍરોબિક્સ, હિપ-હોપ ઍરોબિક્સ અને અન્ય.
વધુમાં, એક અન્ય લોકપ્રિય દિશા - નૃત્ય પગલું ઍરોબિક્સ છે. આ એક દુર્લભ પ્રકારની છે, જ્યાં પગલા સાથેના કાર્યને જોડવામાં આવે છે - એક વિશિષ્ટ પગલું, જે નૃત્ય ચળવળ સાથે ઘણી વખત ભાર વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. નવા નિશાળીયા માટે એક વસ્તુ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, અને પછી આવા જટિલ સંયુક્ત દૃશ્ય પર સ્વિચ કરવા માટે. ઘર પર ડાન્સ ઍરોબિક્સમાં પણ વધુ સરળ ભિન્નતા સાથે પ્રારંભ કરવાનું અને વિડિઓ પાઠ હેઠળ પ્રાથમિકતા શામેલ છે.
વજન ઘટાડવા માટે ઍરોબિક્સ ડાન્સ કરો
નૃત્ય ઍરોબિક્સના પાઠને બદલે, અધિક વજન દૂર કરવા માટે વધુ યોગ્ય માધ્યમની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે. તે આ વર્ગોમાં છે કે તમે પ્રતિ કિલોગ્રામ વજન દીઠ 10 કેલરી બર્ન કરી શકો છો, એટલે કે, 65 કિલો વજનમાં સત્ર દીઠ 650 કેલરી.
ગ્રેટ લોકપ્રિયતા તેના અત્તર ગ્રેસ અને આગ લગાડનાર વ્યક્તિ માટે લેટિના દિશા મેળવી. એ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે ઍરોબિક્સમાં, તમારે હંમેશા પગની હળવા સેટ કરવાની જરૂર છે - અને વ્યાવસાયિક ડાન્સીસની જેમ, એડી પરની ટો અને ઊલટું નહીં.
નવા નિશાળીયા માટે ડાન્સ ઍરોબિક્સ સામાન્ય રીતે શાસ્ત્રીય માળખાને સૂચિત કરે છે - હૂંફાળું, મુખ્ય ભાગ અને હરકત. આધાર એ વિશિષ્ટ પગલાઓનો સમૂહ છે, જેનો મોટાભાગનો અન્ય ઍરોબિક્સમાં ઉપયોગ થાય છે. ચાલો કેટલાક વિચારો:
- માર્ચ-વૉકિંગ : વળેલું પગ ટો પર મૂકવામાં આવે છે, ઘૂંટણની અંદર દેખાય છે, શરીરના વજનને આલ પર તબદીલ કરવામાં આવે છે, જેના પછી ઘૂંટણની સીધી જતા હોય છે, અને જાંઘ સરળતાથી બાજુ તરફ જાય છે.
- વિસ્ક - બે ગણતરીઓનો એક પગથિયું: "એક" પર - બાજુ પરના પગલા અને પ્રથમની પાછળ બીજા પગ સાથે ક્રોસ પગલું; "બે" પર - પ્રથમ પગ સાથે સ્થાને.
- પીવટ - ક્લાસિકલ ઍરોબિક્સનું પગલું: પગલું, પછી સહાયક પગની ફરતે ફેરવો.
- ક્વિક મમ્બો - ત્રણ ગણનામાં એક પગલું: એક "વખત" - સહાયક એકની સામે લીડ લેગ સાથે ક્રોસ પગલું; સહાયક પગની જગ્યાએ "બે" - પગલા ઉપર; "ત્રણ" પર - અમે સહાયક પગની અગ્રણી પગનો વિકલ્પ.
- મમ્બોનું મુખ્ય પગલું - બે ગણતરીઓનો એક પગથિયું, ઘૂંટણની કિકથી અગ્રણી મહા સાથે પ્રારંભ થાય છે: "સમય" - અગ્રણી પગ સાથે આગળ વધવા અને સહાયક પગની જગ્યાએ તે પગલા પછી તરત જ; "બે" પર - અમે સહાયક પગની અગ્રણી પગનો વિકલ્પ.
- સામ્બાનું મુખ્ય પગલું એ બે ગણતરીની પગલું છે: "એક" દ્વારા - અગ્રણી પગ સાથે એક પગલું આગળ (આગામી સમય પાછા) અને તરત જ - સહાયક પગ સાથે એક પગલું આગળ (પાછળથી પછાત) અને કોરે; "બે" પર - અમે સહાયક પગની અગ્રણી પગનો વિકલ્પ.
એરોબિક વર્ગોમાં નૃત્ય કરતી વખતે વજન ઓછું કરતાં સહેલું કંઈ જ નથી. પ્રથમ, હલનચલન થોડા અઠવાડિયામાં જટીલ લાગે છે, તમે બધું યાદ રાખશો. મુખ્ય વસ્તુ, અઠવાડિયામાં 2-3 વાર કરવું અને ખાય છે, અને પરિણામ આવતામાં લાંબુ નહીં રહે.