હાયપોોડિનામી અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી મોટા ભાગના આધુનિક લોકોમાં સહજ છે. એટલા માટે સ્પાઇન માટે ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ દ્વારા વિશેષ અનુરૂપતા પ્રાપ્ત થાય છે, જે હવે દરેક સેકંડ દ્વારા કરવામાં આવે છે, જો બધાં જ નહીં. શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ છે, આળસ, કોઈ સમય નથી - અને પછી તમે તેમાં સામેલ થશો, સુખાકારીમાં સુધારો નોંધાવો અને આનંદ સાથે આવી પ્રવૃત્તિઓ માટે મિનિટ કાઢશો. આજે તમે સ્પાઇન માટે તિબેટીયન, જાપાનીઝ, ચીની, મેન્યુઅલ કસરત શોધી શકો છો, પરંતુ અમે અગ્રણી ડોકટરો અને શિરોપ્રેક્ટર્સ દ્વારા ભલામણ કરાયેલા રશિયાના નિષ્ણાતો દ્વારા માન્યતા પ્રાપ્ત ક્લાસિક સંસ્કરણ પર વિચાર કરીશું. એક અનટેસ્ટ કરેલ તકનીક કરવું ખતરનાક બની શકે છે, કારણ કે સ્પાઇન બાહ્ય પ્રભાવ પ્રત્યે સંવેદનશીલ છે.
સ્પાઇન માટે વેલનેસ: સર્વાઇકલ વિભાગ
આ કસરત ખાસ કરીને જેઓ માથાનો દુઃખાવો, તેમજ દરેક વ્યક્તિના નિદાન એ સર્વિકલ ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ છે તે માટે ગરદનના દુખાવાથી પીડાતા હોય છે.
- શરુઆતની સ્થિતિ: ખુરશી પર બેસીને અથવા સ્થાયી, થડ સાથે હાથ. તીવ્ર ડાબી સ્થિતિ તરફ, પછી જમણી તરફ વળો. 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- શરુઆતના સ્થાને: થડ સાથે હાથ અથવા સ્થાયી, હાથ. તમારા ચંદ્રને તમારી છાતીમાં દબાવવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે, તમારા માથા નીચે લગાડે છે. 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- શરુઆતના સ્થાને: થડ સાથે હાથ અથવા સ્થાયી, હાથ. ધીમે ધીમે તમારા દાઢી ખેંચીને, તમારા માથા પાછા ખસેડો. 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- શરુઆતની સ્થિતિ: બેસવું, કપાળ પર પામ મૂકો. તેનું માથું આગળ વધારીને, તેના કપાળ પર આશરે 10 સેકન્ડ માટે પૅમ દબાવો, પછી બ્રેક લો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- શરૂ થવાની સ્થિતિમાં: બેઠક, મંદિર પર પામ મૂકો. તેના માથાને બાજુ તરફ વાળવું, તેના હાથની હથેળી 10 સેકંડ સુધી દબાવો. આરામ કરવા માટે 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: ફ્લોર પર બેસવું અથવા અસત્યભાષી. માથાના પાછળના ભાગમાં સ્નાયુઓના વિસ્તારને મસાજ કરો. 3-4 મિનિટ માટે હાર્ડ પૂરતી દબાવો.
જો તમે પીડા અનુભવી રહ્યા હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે મસાજ તકનીકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, અને પછી કસરત પર જાઓ. આ સમસ્યાને ઝડપથી શક્ય ઉકેલવામાં મદદ કરશે
સ્પાઇન માટે ઉપચારાત્મક કસરત: થોરાસિક વિભાગ
જો તમને ગરદનના દુખાવાથી પીડાય છે, તો તમારે આ જટિલ કાર્ય પણ કરવું જોઈએ, કારણ કે આ બંને એક સાથે જોડાયેલા છે. જો પીડા તમારા થાણાકીય વિસ્તારમાં હોય, તો પછી તમે સર્વિકલ વિભાગ માટે વધુમાં લાગુ કરવા અને કસરત કરવાની સલાહ આપી છે.
- શરુઆતની સ્થિતિ: ખુરશી પર બેઠા, તમારા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગ પર મૂકો. પાછળ નીચે, ખુરશીના પાછળની ટોચ પર સ્પાઇનને દબાવી. પાછા બેન્ડ, અને પછી આગળ દુર્બળ 3-4 વાર પુનરાવર્તન કરો
- શરુઆતના સ્થાને: થડ સાથે હાથ અથવા સ્થાયી, હાથ. ખભા ઊભા, 10 સેકન્ડ માટે ઊભા. આરામ કરો, શ્વાસ કરો. 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- શરુઆતના સ્થાને: તમારી પીઠ પર, થોરાસિક વિસ્તારમાં, 10 સે.મી.ના વ્યાસ સાથે હાર્ડ રોલર મૂકો. બેન્ડ, ઉપલા ટ્રંક ઉપાડો. રોલર ઉપર અથવા નીચે ખસેડો અને પુનરાવર્તન કરો. દરેક ઝોન માટે તમને 4-5 લિફ્ટ્સની જરૂર છે.
એક નિયમ તરીકે, કરોડના આ વિભાગ ઓછા દુઃખદાયક છે, તેથી થોડા કસરત પૂરતી છે. ઉત્તમ સ્વ-મસાજ અથવા મસાજ અન્ય વ્યક્તિની અથવા મસાજની સહાયથી મદદ કરે છે.
સ્પાઇન માટે ઉપચારાત્મક કસરત
કસરત કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે કોઈ મજબૂત પીડા નથી. કસરત વધુ સરળતાથી કરો, અથવા અન્ય પ્રયાસ કરો.
- શરુઆતના સ્થાને: પાછળથી બોલવાની, શરીરમાં હાથ, પગ સહેજ વળાંક. પેટના સ્નાયુઓને 5-10 વખત તાણ.
- શરુઆતની સ્થિતિ: પાછળથી બોલતી, શરીર પર હાથ, ખેંચાયેલા પગ. હર્મલ કમરપટોને વધારવો, 10 સેકન્ડ માટે ઊભા રહો. બાકીના પછી, પુનરાવર્તન કરો. 10 વખત ચલાવો
- શરુઆતની સ્થિતિ: પાછળની બાજુએ બોલવાથી, પગની દિશામાં. જમણા હાથ ડાબા ઘૂંટણ પર છે, ડાબી બાજુ જમણા ઘૂંટણમાં છે તમારા પગ વધારો, પરંતુ તમારા હાથ સાથે, પ્રતિકાર. દરેક બાજુ માટે 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતતા છે! દૈનિક કાર્યો તમને લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી પરિણામ આપશે.