રમતોમાં, તીવ્રતાના આધારે લોડમાં સ્પષ્ટ ડિવિઝન છે: ઍરોબિક અને એનારોબિક લોડ. મિશ્ર કહેવાતા પણ છે, પરંતુ તેઓ તાલીમના મુખ્ય ઉદ્દેશને બદલતા નથી. આ બે પ્રજાતિઓ વચ્ચેનો તફાવત કસરત દરમિયાન ઓક્સિજન ધરાવતા સ્નાયુઓની સંતૃપ્તિ છે. તે એ છે કે, જો એએરોબિક જિમ્નેસ્ટિક્સ આ હેતુ માટે મોટી માત્રામાં ઓક્સિજન આપતું નથી, તો તેની સાથે એરોબિક સમસ્યાઓ સાથે.
ઍરોબિક અને એનારોબિક વચ્ચેનો તફાવત
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ પલ્સ દર, એટલે કે, હૃદયના ધબકારા સાથે તેનો ગુણોત્તર. ઍરોબિક સહનશક્તિની ડિગ્રી નક્કી કરવા માટે, તમારે 220 ની ગુણાંકમાંથી તમારી ઉંમરને બાદ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી ઉંમર 40 વર્ષ છે, તો મહત્તમ હૃદય દર 220-40 = 180 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ છે. જો કે, ઍરોબિક તાલીમ માટે આગ્રહણીય પલ્સ મહત્તમ 90% હોવો જોઈએ. તે 40 વર્ષના માણસ માટે દરરોજ 160 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ હોવું જોઈએ.
એનાઅરબિક લોડ પરિણામ મૂલ્યના 50% થી વધારે મૂલ્યથી શરૂ થાય છે. એટલે કે, એનારોબિક તાલીમ સાથે, ચાળીસ વર્ષની ઉંમરના માણસની પલ્સ 90 ((220-40) / 2) સ્ટ્રોક અને ઊંચી હોવી જોઈએ, તાલીમની તીવ્રતા અને અભિગમ પર આધારિત.
એનારોબિક તાલીમ સાથે, શરીરનો હેતુ ઓક્સિજન વગર કામ કરવાનો છે, એટલે કે, તે લોડ્સના પ્રભાવ હેઠળ વિકાસ માટે સમય નથી. સ્નાયુઓ તંગ અને લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન થાય છે. એનારોબિક સહનશીલતા ટૂંકા (25 સેકન્ડ સુધી), મધ્યમ (60 સેકન્ડ સુધી) અને ઉચ્ચ (2 મિનિટથી વધુ) હોઈ શકે છે.
ઍરોબિક પ્રવૃત્તિઓના પ્રકારોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: તરણ , બાઇકિંગ, એરોબિક જિમ્નેસ્ટિક્સ (ઍરોબિક્સ), ચાલી રહેલ. એનારોબિક - જિમમાં બાર અને તાલીમ વધારવામાં.
વજન ઘટાડવા માટે એરોબિક કસરત ચોક્કસ નિયમો અનુસાર થવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે પ્રકાશ વજન સાથે વધુ પુનરાવર્તિત કરવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે અભિગમ વચ્ચેનો વિરામ ટૂંકા કરવો જોઈએ. તમારે તમારા પલ્સને વેગ આપવો અને પરસેવો વધારવી જોઈએ. આ ચિહ્નો ઉપરાંત, શ્વાસ વધુ વારંવાર બને છે. જો આ બધું ખૂટે છે, તો તીવ્રતા ઉમેરો. પરંતુ જો તેનાથી વિપરિત, તમે તેને વધુપડતું કરો, આરામ કરવો વધુ સારું છે અને જ્યારે એનારોબિક તાલીમ - તેનાથી વિપરીત, વજનમાં વધારો, પુનરાવર્તિત ઘટાડો અને પુનરાવર્તનો વચ્ચે શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી આરામ.
ચિંતા કરશો નહીં કે એએરોબિક લોડ્સ સ્નાયુ સામૂહિક વધારો કરશે અને શરીર મોટી બોલ જેવો દેખાશે. શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નાના પ્રમાણને લીધે ગર્લ્સે આથી ડરવું ન જોઈએ. કોઈ પણ કિસ્સામાં, વધુ સ્નાયુ સામૂહિક, વધુ કેલરી આ અથવા તે ક્રિયા સાથે વપરાશ કરવામાં આવશે, અને તે મુજબ, અને વધારાના પાઉન્ડ ખૂબ ઝડપથી જશે. સ્નાયુઓ વધુ ચરબી તોલવું હોવાથી, કિલોગ્રામ નીકળી જાય છે, ભલે તે ભીંગડા પરના તીર સમાન મૂલ્ય પર રહે છે.
તાલીમની સંખ્યા હોવા છતાં, તમારી પાસે એરોબિક અને એનારોબિક ધીરજ છે , ભૂલશો નહીં કે તમે આનંદ સાથે વજન ગુમાવી જરૂર છે!