સજીવને તમે જે કરી રહ્યા છો તેના વિશે કાળજી લેતી નથી, તે પલ્સમાં પરિવર્તન સાથે શું થઈ રહ્યું છે તેના પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપે છે - તેથી, શરીરમાં હૃદયના દર પર આધાર રાખીને, વિવિધ પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે, જેમાં ચરબી બર્નિંગનો સમાવેશ થાય છે .
ચરબી બર્ન કરવા માટે પલ્સ - આ છે જે જૉગિંગને વજન ઘટાડવા, ઍરોબિક્સથી તાલીમથી ચરબી બર્નિંગ માટે દોડે છે. તે પલ્સ પર આધાર રાખે છે કે જે તમે તાલીમ દરમિયાન પ્રાપ્ત કરશો. તેથી, વધેલી પ્રવૃત્તિના સમયગાળા દરમિયાન તમારા પલ્સને જાણવું ખૂબ જ આળસુ ન હોય - તે ખૂબ શક્ય છે કે તમારી "વધેલી" પ્રવૃત્તિને શરીર દ્વારા "સરળ" તરીકે ગણવામાં આવે છે અને તે અંદર મુખ્ય ફેરફારો તરફ દોરી જતું નથી.
ચરબી બર્નિંગ માટે પલ્સ ગણતરી કેવી રીતે?
પલ્સ તાલીમમાં શું હોવું જોઈએ તે ગણતરી કરવા માટે એક બહુ સરળ રીત છે. આવું કરવા માટે, મહત્તમ હૃદય દર નક્કી કરો - એમયુએફ:
- 220-વર્ષની = એમયુએફ
ઉદાહરણ: તમે 28 વર્ષનાં છો, તો પછી:
- 220-28 = 1 9 2
એટલે કે, તાલીમ દરમિયાન હૃદય દરની તમારી મર્યાદા 1 મિનિટમાં 1 9 2 ધબકારા હોવી જોઈએ, હૃદય માટે વધુ જોખમ છે.
તાલીમ દરમિયાન પલ્સ શું હોવું જોઈએ?
જો કે, કોઈ પણ કિસ્સામાં અમે ધારી શકતા નથી કે દર મિનિટે 192 ધબકારા બધા 30 મિનિટ વર્ગો માટે ધોરણ છે. વાસ્તવમાં, એક પ્રકારની "વર્ગીકરણ" છે જે તાલીમની અપેક્ષા મુજબ યોગ્ય પલ્સ પસંદ કરવામાં મદદ કરે છે:
- વોર્મ-અપ ઝોન સરળ લોડ છે, જે એમયુએફના 50-60% હોવું જોઈએ;
- પ્રવૃત્તિ ઝોન ચરબી બર્નિંગ માટે આદર્શ ઝોન છે, તે 60-70% એમયુએફ છે;
- ઍરોબિક ઝોન- કાર્ડિયાક ધીરજને વિકસાવે છે, 70-80% એમસીએચ (MCH);
- ધીરજ ઝોન એ એમયુએફનો 80-90% હિસ્સો છે, આ પલ્સ અને શ્વાસોચ્છ્વાસ વચ્ચેના સંબંધનું સૂચક છે, એટલે કે મહત્તમ શ્વાસોચ્છવાસના દરને લીધે, પલ્સ દર વધે છે અને શ્વાસોચ્છવાસ પ્રણાલી વિકસે છે;
- લાલ ઝોન - એમયુએફનો 90-95%, આરોગ્ય માટે ખતરનાક છે, તેથી તે ટૂંકા સમયના અંતરાલોમાં માત્ર પરવાનગી છે.
પલ્સ પ્રત્યે સભાન વલણથી તમારા ટ્રેનિંગની ઉત્પાદકતામાં વધારો થશે નહીં, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ જાળવી રાખશે.