જટિલ પ્રોટીન એ વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીનનો સમૂહ છે (છાશ, કેસીન, ઇંડા અને સોયા) વિવિધ સંકુલમાં મિશ્રણ પ્રોટીનની સંખ્યા અને તેની ટકાવારીની રચનામાં અલગ પડે છે, જે ઘણી વાર સંકુલની કિંમતને જુદા પાડે છે.
છાશ પ્રોટીન અથવા જટિલ?
છાશ અને જટિલ પ્રોટીન વચ્ચે પસંદગી કરતી વખતે, તમારે સૌ પ્રથમ, તમારી દૈનિક પ્રોટિન આવશ્યકતાઓ અને ધ્યેયો દ્વારા સંચાલિત થવું જોઈએ.
છાશ પ્રોટીન પ્રોટીનનો સૌથી ઝડપી પ્રકાર (30-40 મિનિટ) છે કસરત બાદ શરીરને જરૂરી પ્રોટીન પૂરું પાડવા માટે તે આદર્શ છે, અને તેને પ્રોટીનનો અતિરિક્ત સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે, તેને નાસ્તાના બદલે ભોજન વચ્ચે લઈ જવાય છે. છાશ પ્રોટીનમાં સમાવિષ્ટ એમિનો એસિડ્સને કારણે, તે ચામડીની ચરબીને બાળી નાખવામાં પ્રોત્સાહન આપે છે, જે વજનમાં વધારો, વજન ગુમાવવા અથવા રાહત પર કામ કરવા માટે ખૂબ ઉપયોગી છે.
વિવિધ પ્રોટીનના મિશ્રણને કારણે જટિલ પ્રોટીન લાંબા અને લાંબા સમય સુધી શારીરિક શ્રમ માટે શ્રેષ્ઠ છે, જ્યારે તમારા શરીરને મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટિનની જરૂર હોય છે જટિલ પ્રોટીનનું સમગ્ર મિશ્રણ શરીરમાં તબક્કામાં પાચન થાય છે: છાશ પ્રોટીન - 30-40 મિનિટ, સોયા અને ઇંડા પ્રોટીન - 2-4 કલાક અને કેસિન - 6-8 કલાક. પ્રોટીનનું મિશ્રણ કરવા માટે આભાર, જટિલ પ્રોટીન તમારા શરીરને 8 કલાક સુધી જરૂરી પ્રોટીન સાથે ખવડાવવા સક્ષમ છે, જો તમે ખોરાક ચૂકી જશો અથવા રસ્તા પર છો
જટિલ પ્રોટિન ઇન્ટેક
પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓના સક્રિયકરણ દરમિયાન શરીરને પ્રોટીન પૂરું પાડવા માટે અને સૂવાનો સમય આપવા માટે તાલીમ આપ્યા પછી જટિલ પ્રોટીન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. લોડ અને તમારા વજનના આધારે, જટિલ પ્રોટીનનો એક ભાગ 30-60 ગ્રામ છે. નાસ્તા તરીકે જટિલ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, આ ભાગ 20-40 ગ્રામ હશે. કોમ્પલેક્ષ પ્રોટીન તાલીમ પહેલાં લેવી જોઇએ નહીં, કારણ કે આ તાલીમ દરમિયાન અગવડતા પેદા કરી શકે છે.
પરંતુ તમારે પ્રોટીનનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ, બધા રમતો પોષણ એ માત્ર એક એડિટિવ છે, તેથી નિયમિત અને સંતુલિત પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં.
શ્રેષ્ઠ જટિલ પ્રોટીન
બજાર હવે મિશ્રણ અને ખર્ચે અલગ અલગ મિશ્રણ રજૂ કરે છે, અમે તેમને શ્રેષ્ઠ પ્રતિનિધિત્વ કરીએ છીએ:
- બીએસએન સિન્થા -6
- સિનટ્રેક્સ મેટ્રીક્સ
- એમએચપીપી પ્રોબોલિક-એસઆર
- મસલફોર્મ કોમ્બેટ
- એલિટ ફ્યુઝન ડીમીમેટ કરો 7
- વેઇડર પ્રોટીન 80 પ્લસ
- એલિટ એક્સટી ડિમાટેઇઝ કરો