આધુનિક વિશ્વમાં, છતાં નિરર્થક, માનવ શરીરને સહન કરવું પડ્યું, સૌ પ્રથમ, ચળવળના અભાવથી - બધા પછી, બેઠાડુ કાર્ય હવે લગભગ તમામ નાગરિકો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે! પાછળની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે સ્પાઇનને ખેંચી લેવું જરૂરી માપદંડ છે. ખાસ કરીને જો તમે કમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો - એક નિયમ તરીકે, આ પ્રવૃત્તિ સર્વાઇકલ અને કટિ હાડકાંને ગંભીરપણે ડિપ્રેસ કરે છે. સ્પાઇન ફેલાવવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ પીડા રાહત અને નિવારણ બંને માટે સાર્વત્રિક પદ્ધતિ તરીકે કામ કરે છે.
ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે સ્પાઇનની ખેંચાણ
જો તમારા નિદાન ઑસ્ટીયોચ્રોન્ડ્રોસિસ છે સ્પાઇનને ફેલાવવા માટે વિશિષ્ટ સ્ટિમ્યુલર્સ જોવા માટે તે અર્થપૂર્ણ છે તેના દૈનિક ઉપયોગની મદદથી, તમે તીવ્ર અને પીડાદાયક પીડાને શાંત કરી શકતા નથી, પણ તેમના અદ્રશ્યને હાંસલ કરવા માટે પણ.
આવા સિમ્યુલેટર્સનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તેઓ કરોડરજ્જુના કુદરતી સ્વરૂપને પુનઃસ્થાપિત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે, જે મુદ્રામાં વધુ આકર્ષક બનાવે છે, અને પાછળની સ્નાયુઓ લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી છૂટછાટ મેળવે છે.
આવા સિમ્યુલેટરમાં કોઈ કોન્ટ્રાક્ટ સંકેતો નથી, અને પરિણામ મેળવવા માટે તે દિવસમાં માત્ર 5 મિનિટ કરવા માટે પૂરતું છે. તે માત્ર તે જ દર્શાવવામાં આવે છે કે જેઓએ અસ્થિપ્રોપ્રોસીસિસ વિકસિત કરી દીધી છે, પણ જેઓ થાક અથવા પીઠનો દુખાવો અનુભવે છે તેમને પણ.
ઘરે સ્પાઇનને તોડવું
સ્પાઇનને ફેલાવવા માટેના કસરતો એક ખાસ સિમ્યુલેટર વગર કરી શકાય છે. આવું કરવા માટે, ફક્ત આ સરળ જટિલ યાદ રાખો કે જે હંમેશા પીડા સામેની લડાઈમાં તમારી સહાય માટે આવશે:
- ખુરશી પર બેઠા, થડ સાથે તમારા હાથ મૂકો ધીમે ધીમે તમે કરી શકો તેટલું તમારા માથાને બાજુ તરફ ફેરવો. બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો કવાયત 10 વખત ચલાવો.
- ખુલ્લા લૉક બારણુંની સામે ઊભા રહો, તેના ઉપરના ધાર પર રાખો તમારા ઘૂંટણને બેન્ડ કરો અને 1 મિનિટ સુધી અટકી. દિવસમાં 2-3 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- તમારી પીઠ પર લટકાવે છે, તમારા ઘૂંટણને વળાંક લો, અને શરીર સાથે તમારા શસ્ત્રને લંબાવવો. બળથી, પેટના સ્નાયુઓને તાણ. 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો
- તમારી પીઠ પર લટકાવે છે, તમારા ઘૂંટણને વળાંક લો, અને શરીર સાથે તમારા શસ્ત્રને લંબાવવો. ટ્રંક વધારવા અને 10 સેકન્ડ માટે આ પદ પકડી રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ અને આરામ પર પાછા જાઓ. 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો
- ફ્લોર પર બેસીને, તેની સામે એક પગ, ઘૂંટણની બીજા વળાંક. વિસ્તરેલ પગ 10 વખત inclines કરો. બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો
સાંજે આ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે સ્પાઇન પહેલાથી જ "થાકેલા" છે. લોડને ધીમે ધીમે વધારો, રેકોર્ડ્સ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સામાન્ય કરતાં વધુ ન કરો. પ્રોગ્રામમાં ઓફર કરવામાં આવેલો લોડ તદ્દન પર્યાપ્ત છે.
આડી પટ્ટી પર સ્પાઇનનું ખેંચાણ
બાર પર ખેંચાણ એ સ્પાઇનને આરામ કરવા માટે સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક રીત છે. લાંબા સમય સુધી તમે હેંગ આઉટ કરી શકો છો, વધુ સારું. તમારી પીઠની તંદુરસ્તી પર બે પ્રકારની કવાયત છે જેનો લાભદાયી અસર થશે:
- ક્રોસબાર પર જુઓ. તમે જે પકડને તમે ક્રોસબાર માટે રાખો છો અને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી અટકી. શ્રેષ્ઠ મદદ કરે છે અને સ્વીડિશ દિવાલ પર અટકી.
- જો પીડા મજબૂત હોય, તો ક્લાસિક વિકલ્પ પર જાઓ ધીમે ધીમે છે. આ કિસ્સામાં, વ્યસ્ત વિસસ તમને મદદ કરશે - તેને એક વિશિષ્ટ સ્ટ્રેચિંગ ટેબલની જરૂર છે, જેના પર તમને ઊંધુંચત્તુ અટકી જવા માટે કહેવામાં આવશે. વૈકલ્પિક રૂપે, ઘણા લોકો ઊંધુંચત્તુ બોર્ડ અથવા પીઠ પર બેન્ચનો ઉપયોગ કરે છે, જે ઊંધુંચત્તુ છે. પ્રથમ તમારે નાની કોણ પસંદ કરવું જોઈએ, પછી તમે વધારો કરી શકો છો.
વધુમાં વધુ અસર માટે, તમારા બેક સ્નાયુઓને સારી રીતે આરામ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બાર અને ઘરે જિમ્નેસ્ટિક્સના વર્ગોના મિશ્રણ હશે - આ કિસ્સામાં, તમે ટૂંક સમયમાં તમારી પીઠ પર સ્વાસ્થ્ય પાછો મેળવશો.