સ્ત્રીઓ માટે આભાસી કસરતો

મોટાભાગની મહિલાઓ જિમમાં તાલીમથી ડરી ગઇ છે, કારણ કે ત્યાં સુધી ત્યાં એક અભિપ્રાય છે કે ત્યાં બહાર આવે તે દરેક મહિલા શ્વાર્ઝેનેગરના સ્વરૂપો મેળવે છે. જેઓ ભયથી દૂર છે, બહાદુરીથી હોલમાં જાય છે, ઘણાં બધાં ભૂલો સ્વીકારો જે સેટ ગોલની સિદ્ધિ અટકાવે છે - મુખ્યત્વે, વજનમાં ઘટાડો.

સ્ત્રીઓ માટે સ્ટિમ્યુલર્સ પર કસરત મર્સ્યુબિલિટીમાં ફાળો આપતી નથી, તદુપરાંત, તેઓ તમારી આકૃતિ વધુ સ્ત્રીની બનાવી શકે છે.

શું gym માં નથી?

1. સ્ટિમ્યુલેટર્સ અને હૉલની બહાર પ્રેસ માટે કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. હકીકત એ છે કે સ્નાયુઓને પંપવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે અઠવાડિયામાં એકવાર તેમને તાલીમ આપવી. એટલે કે, અઠવાડિયામાં એક વાર - અઠવાડિયામાં એકવાર દબાવો - હાથ, અઠવાડિયામાં એક વાર - હિપ્સ, વગેરે. અને જુદા જુદા દિવસોમાં આ કરો, દરેક જૂથના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપો. પ્રેસ / હથિયારો / પગ / પીઠના દૈનિક સ્વિંગ કોઈ પણ સારામાં આગળ નહીં આવે.
2. તકલીફોનો ભય સૌથી નવા નિશાળીયા માટે એક સમસ્યા છે. સ્ત્રીઓએ મસ્કરા પ્રવાહ વહેવડાવ્યા વિના ડરવાની મજા લેવાનું શીખવું જોઈએ, કારણ કે તેણી પાસે જિમમાં સ્થાન નથી. વધુમાં, ઘણા માણસો પ્રમાણિતપણે આભાતો પર પડોશીઓમાંથી સુગંધની અતિશય સુગંધ વિશે ફરિયાદ કરે છે.
3. સિમ્યુલેટર્સ પર વ્યાયામ કસરત પાણીના મોટા પ્રમાણમાં વપરાશ સાથે જોડવા જોઈએ. ઘણી સ્ત્રીઓ (અને પુરુષો) આ નિયમની અવગણના કરે છે, જેનાથી શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં આવે છે.

કસરતો

અને હવે ચાલો અમારા આમૂલક કસરતોને શરૂ કરીએ, જે નવા નિશાળીયા માટે છે, તેથી, અમારા નિયમોની વિરુદ્ધમાં, સામાન્ય વિકાસ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ તાલીમના પ્રથમ ત્રણ સપ્તાહમાં રોકાયેલા હોવા જોઈએ.

1. લંબગોળ ટ્રેનર, બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ પર હૂંફાળો. તાલીમાર્થીના શરીરના વજનના ખર્ચ પર અંડાશય કામ કરે છે. શરૂઆત માટે, મોડ "1" પસંદ કરો. હૂંફાળું 10 મિનિટ ચાલે છે.
2. અમે ઢાળ બેન્ચ પર પ્રેસ સ્વિંગ - જ્યારે ઉકળવા ઉઠાંતરી, અમે અમારા પગ, માત્ર પ્રેસ કામ સ્નાયુઓ દબાણ નથી . અમે 15-20 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ.
3. પ્રેસ મશીનો પર બીજો અસરકારક કસરત એ પગલે લલચાવવાની સ્થિતિમાં છે. પગનાં તળિયાંને લગતું સ્વરૂપમાં ઉભા થતાં પગથિયાં ઉભા થાય છે.
4. લેગ ટ્રેનિંગ - ડમ્બબેલ્સ સાથેના હુમલા. અમે એક તીરંદાજ ના કાઉન્ટર ઊભા, એક dumbbell પર હાથમાં. ઉચ્છવાસ પર અમે બંને પગ વળાંક, ફ્રન્ટ એક - ફ્લોર માટે એક જમણો કોણ પર, પાછળ ઘૂંટણની ફ્લોર સ્પર્શે. ટો પર પાછળનું પગ, ફ્રન્ટ ઘૂંટણની ટોની બહાર નથી. અમે 20 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરીએ છીએ.
5. સીધી પગ પરના કચરાને સીધી પીઠ સાથે કરવામાં આવે છે, ઘૂંટણ સહેજ વળેલો હોય છે, પગ પગની સાથે ફરે છે પગ સાંકડી હોય છે, છીછરા છોડતી વખતે રાહ ન આવે છે.
6. પગની સિમ્યુલેટરમાં પગ બેસીને - જાંઘ પાછળ. બેલમાંથી પેલ્વિક અને પેલ્વિસને ફાડી નથી. અમે સુપરસેલમાં આ કસરત સાથે હાઇપ્ર્રેટેક્સ્ટન પણ કરીએ છીએ. સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર આ કસરત પાછળ માટે રચાયેલ છે.