અરે, આખા શરીરની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સમય શોધવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તદુપરાંત, તે નિયમિતપણે શોધવા માટે. કામ, ઘર, કુટુંબીજનો, અને જો તમે હજી ઓછામાં ઓછા લેઝર માટે અરજી કરો છો ... તમે સ્વાસ્થ્ય માટે કસરતનાં લાભો વિશે પત્રિકાઓ લખી શકો છો, પરંતુ નિર્ણાયક પગલું હજુ પણ તમારો હશે - ક્યાં તો તમને તમારી જાતને સંલગ્ન કરવાની તક મળશે કે નહીં. પછી બધા શબ્દો અનાવશ્યક હશે.
જ્યારે સમસ્યાઓ પાછા આવે ત્યારે, દર્દીને સ્પાઇનને મજબૂત કરવા અને હાયપોથાઇમિયાના "આરોપી" માટે ચોક્કસ કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈ પણ આધુનિક વ્યક્તિ જવાબ આપશે કે તે બધા દિવસ તેના પગ પર છે: જ્યાં સુધી સ્ટોપ આવે નહીં ત્યાં સુધી ભીડના સમયે, તે કામ માટે જાહેર પરિવહન પર પહોંચશે, જ્યારે લંચ અને પીછો માટે દોડે છે ... ઉતાવળમાં અને ચાલે છે તે વખતે, પરંતુ તે નથી ત્યાં જ, ઉપયોગી ચળવળ છે
અમે તમને સમજાવવાનો પ્રયત્ન કરીશું કે દિવસ દરમિયાન તમારા કરોડરજ્જુમાં શું થાય છે અને બતાવશે કે તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વિકાસ કરી શકે છે, જે સ્પાઇનને મજબૂત કરતી કસરતોનો ઉપયોગ કરે છે.
પાછા જીવન
કામકાજના દિવસના અંત સુધીમાં, અમારું સ્પાઇન 1 - 2 સે.મી. સુધી ઘટાડે છે. સતત તણાવ (લાંબા ગાળા અને સ્થાયી થવું), કરોડરજ્જુના કોન્ટ્રેક્ટમાંથી, અને તમે તેમને ઉઘાડો નહીં. એક તંદુરસ્ત પાછા ત્રણ બેન્ડ છે, એટલે કે, સર્વિકલ, થોર અને કટિ અમારી પાછળ 24 કરોડઅને ડિસ્ક છે, જે તેમની વચ્ચે સુરક્ષિત છે. આ ડિસ્કની રચના થાય છે જો આપણે કરોડરજ્જુને ખૂબ નજીક આવવા દે છે.
જ્યારે કોઈ એક વર્ટેબ્રલ પ્રદેશોમાં એક બીમારી હોય છે, ત્યારે અન્ય બે વધેલો ભાર, અને તે મુજબ, તે બીમાર પડ્યા છે. અને અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓનું કાર્ય સ્થિર બેન્ક્સ જાળવવાનું છે. જો પાછલી તાલીમ આપતી નથી, અને તમે સ્પાઇનના સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબુત કરવી તે વિશે વિચારતા નથી, તેઓ કૃશતા, અને સ્પાઇન લોડ કરતા વધુ બીમાર છે.
સશક્તિકરણ
સ્પાઇનને મજબૂત કરવા માટે શારિરીક કસરતોમાં શક્તિ અને એરોબિક વ્યાયામ , તેમજ કસરત ફેલાવવાનો સમાવેશ થવો જોઈએ. વધુમાં, છેલ્લું બિંદુ સૌથી મહત્વનું છે, કારણ કે તે એક્સ્ટેંશન છે જે ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્કના અણગમતા ડિસ્પ્લેસમેન્ટને અટકાવશે.
કસરતો
સ્પાઇનને મજબૂત કરવા માટેના અમારા કસરતો ખૂબ લાંબી દિવસ પછી નર્વસ સિસ્ટમ માટે એક ઉત્તમ છૂટછાટ તરીકે સેવા આપશે.
- અમે હીલ્સ પર હીલ પર બેસે છે, એક શ્વાસ લો - અમારા હાથ ઉઠાવે છે, જ્યારે ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો - હાથ નીચે.
- આઇપી - તમામ ચોગ્ગાઓ પર, મોજા સાથે આપણે ફ્લોર સામે આરામ કરીએ છીએ, અમારા હાથ અને પગને કૂતરાના પોઝ "ટોપલ" ની નીચે ફ્લોર પર દબાણ કરીએ છીએ. અમે વળાંક, અને પછી, અમારી પાછળ rounding, અમે સીધા હાથ પર પાછા. અમે છાતી ખોલીએ, અમે આગળ જુઓ અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો અને કૂતરા પર પાછા, નીચે "તોપ" એક પદથી બીજા સ્થાને ખસેડો.
- અમે ફ્લોર પર યોનિમાર્ગને, અમારી સામે અડધો પગવાળા પગને હટાવી દઈએ છીએ, હાથ માથા ઉપર ખેંચાય છે. ઉચ્છવાસ પર, અમે અમારા પગ પર પકડી, કરોડમાં જાતને માં દબાણ, અને અમારી છાતી ઉપર ઉચ્છવાસ પર અમે અમારા પગ વળાંક અને અમારા પગ અમારા સ્તનો ઓછી અમારા પગ સહેજ સીધો કર્યા પછી, અમે ફરીથી પ્રેરણા હેઠળ વળાંક અને ઉચ્છવાસ પર આરામ. પગને સંપૂર્ણપણે સીધો કરો, સ્પાઇનમાં વળાંક કરો અને તેમના પગમાં ડૂબી જાઓ.
- અમે અમારી પાછળ રાઉન્ડ, અમારા હાથ ઉપર ખેંચાતો અને અમારા પગને છીનવી રહ્યા છીએ. અમે ગતિશીલ સંક્રમણોને એક સ્થાનથી બીજા સ્થાને રાખીએ છીએ. ઢાળને ઠીક કરો, અમે પગ લઈએ છીએ.
- અમે અમારા હાથને લંબાવતા, આપણે આપણી જાતને પાછળ મૂકીએ છીએ, અમે અમારા પગ પર ઊભા છીએ, અમારા નિતંબને તોડી પાડીએ છીએ અને આપણી જાતને દબાણ કરીએ છીએ. અમે નીચે જઈએ છીએ, અંતર્ગત શ્વાસ સાથે તેઓ ઉંચાઇ કરે છે અને ચાપની ઢબનું પુનરાવર્તન કરે છે, પરંતુ જમણા પગના ઉદય સાથે. અમે પગ વળાંક, અમે ડાબી જાંઘ પર પગ મૂકી, ઉત્સર્જન પર અમે વળી જતું બનાવવા અમે પાછા આવો: અમે અમારા પગ બહાર પટ, અમે કરાયું. શ્વાસ, તેમના પગમાં ડૂબી, શ્વાસમાં લેવું અને આપણો હાથ આપણા હાથમાં મૂકવો, દબાણ કરવું અને બીજા તબક્કે બધું જ કરવું.
- ફ્લોરમાંથી હાથને દબાણ કરીને, યોનિમાર્ગ ઉઠાવી લેવામાં આવે છે, અને અમે અમારા ઘૂંટણ પડાવી લે છે અમે ફ્લોર પર પાછા આવતા. અમે પગ દ્વારા હથિયારો લઈએ છીએ, ઇન્હેલેશન પર યોનિમાર્ગ ઉપરની તરફ દબાણ કરો. અમે પાટિયુંને કમરની નીચે મુકીશું અને અમારા પગ આગળ વધશો. અમે અમારા પગ સાથે પાછા આવીએ છીએ અને તેમને બદલામાં ઊભા કરીએ છીએ. પછી તે જ સમયે બંને પગ ઊભા કરો.
- અમે અમારી જાતને ઘૂંટણ દોરીએ છીએ અને ડાબી તરફ, અધિકારને પ્રભાવિત કરીએ છીએ.
- અમે પીઠ પર રોલ, બેક
- નીચે બેસો, પગ અડધા લોસસ, શ્વાસમાં, શ્વાસ બહાર કાઢવી માં ઓળંગી.