કસરત પછી ફાસ્ટ carbs

તમે જાણો છો કે, તાત્કાલિક જરૂરિયાત વગર ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટનો વપરાશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ દ્વારા ગ્લુકોઝનો સ્તર પણ ઝડપી રાશિઓની વિપરીત સ્વાદુપિંડને લોડ કર્યા વિના પણ પ્રદાન કરી શકાય છે. અને લગભગ એક જ વખત જ્યારે ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટનો વપરાશ માત્ર ન્યાયી નથી, પણ જરૂરી છે, તે તાલીમ પછીનો સમય છે.

કસરત પછી મીઠી - તે ઉપયોગી છે?

વિરોધાભાસને કારણે, કારણ કે ઘણાને વજન ઓછું કરવા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં, તાલીમ પછી ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો વપરાશ, ચરબીયુક્ત થાપણોમાં નહીં જાય, પરંતુ ઘણી મહત્વની ભૂમિકા ભજવશે:

1. એનાબોલિક કાર્ય એ છે કે જ્યારે રક્ત ખાંડનું સ્તર વધે છે, હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન રિલિઝ થાય છે, અને તે બદલામાં એનાબોલિક તરીકે કાર્ય કરે છે.
2. ખર્ચવામાં ઊર્જાને બદલીને, ઉચ્ચ જીઆઇ સાથે કાર્બોહાઈડ્રેટ વિનાશની પ્રક્રિયામાંથી અમારા સ્નાયુઓને સુરક્ષિત કરે છે, જે શરીરમાં જાય છે, તાલીમ માટે ખોવાયેલી ઊર્જા માટે બનાવે છે.
3. ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપભોગ, રમતો રમ્યા પછી ફેટી એસિડ્સ વધુ ઝડપથી વિસર્જન કરશે.

તેથી વર્કઆઉટ કર્યા પછી કાર્બોહાઈડ્રેટની અભાવને કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો કહેવાય છે. ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ધરાવતી વસ્તુને ખાવા માટે જલદી શક્ય રહેવું જોઈએ . કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આ બનાના, મધ, નરમ પાસ્તાના જાતો, લોટના ઉત્પાદનો, સફેદ ચોખા હોઈ શકે છે. રકમ માટે, તે પછી, તે તમારા રમતગમતના ધ્યેયો પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વજનમાં વધારો કરવાનો લક્ષ્ય ધરાવતા હોવ તો, તમારે ભૂખ સંતોષવા માટે તમારે 2-3 ગણા વધારે ખાવું પડશે. અથવા ફાસ્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે સ્પોર્ટ્સ પોષણ લો, ખાસ કરીને સામૂહિક લાભ માટે રચાયેલ.

અને જો તમે તાલીમના લાભદાયી અસરને નકારાત્મક (સ્નાયુઓની અપચય) માં ફેરવવા માંગતા ન હોવ તો, તમે જેટલું ઇચ્છો છો તેટલું ખાવું. સજીવ પોતે કહેશે

કાર્યો

પરંતુ આ ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના કાર્યનું સંપૂર્ણ વર્ણન નથી. તાલીમ પહેલાં, તમારે ગ્લુકોઝ (ઊર્જા જુઓ) પણ વહેંચવું જોઈએ. રમતો દરમિયાન, પાચન પ્રક્રિયાઓ માત્ર ધીમી જ નહીં, પણ બંધ કરે છે તેથી, તાલીમ પહેલાં ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટનો વપરાશ કરવા માટે, પ્રોટીન જેવી, તે શરૂ થાય તે પહેલાં ઓછામાં ઓછા બે કલાકનો ખર્ચ કરે છે. તેઓ અમને કાર્બોહાઇડ્રેટ પુરવઠો ભરવા માટે મદદ કરશે જે આપણને ઊર્જા સ્ત્રોતના રોજગાર દરમિયાન સેવા આપશે, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો દરમિયાન સ્નાયુના પેશીઓના વિનાશની પ્રક્રિયાની ખૂબ ઝડપથી રક્ષણ કરશે.

ચાલો ટૂંકમાં જોઈએ: ફાસ્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ કંઈક માટે યોગ્ય છે. તદુપરાંત, તેઓ એક સુંદર, સારી-પ્રમાણિત આકૃતિ માટે જવાબદાર છે, જે સ્વ-નાશથી, સ્નાયુઓને બદલે, તમારે બિલ્ડ કરવા દે છે. ફાસ્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો આદર્શ સ્રોત ફળોનો રસ, મીઠી ફળો અને સુકા ફળો , લોટ, ખાંડ, જામ હશે. તે "કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો" છે જે તેમના વપરાશ માટે સૌથી યોગ્ય સમય છે.