કેવી રીતે અતિશય ખાવું રોકવા માટે?

મોટાભાગના લોકો અતિશય ખાવુંથી પીડાય છે, જે વધુ વજનના સમૂહ અને આરોગ્યની સમસ્યાઓના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. પોષણવિદ્યાનો દાવો છે કે આ એક ખરાબ આદત છે જેની સાથે તમે લડવા કરી શકો છો. અતિશય ખાવું રોકવા અને જીવંત રહેવાનું કેવી રીતે કરવું તે વિશેની કેટલીક ટીપ્સ છે. શરૂઆતમાં, અતિશય આહારનું કારણ નક્કી કરવું જરૂરી છે, કારણ કે તેમાં શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકૃતિ બંને હોઇ શકે છે. બીજા કિસ્સામાં, ભૂખની લાગણી ખાવા પછી પણ સતત લાગણી અનુભવાય છે. આ કિસ્સામાં, તમારે પ્રથમ તણાવ દૂર કરવાની જરૂર છે.

શરૂ કરવા માટે, અમે સમજીશું કે તમે કેવી રીતે અતિશય ખાવ છો તે સમજવું, અને તમે તેને કેટલાંક લક્ષણો પર કરી શકો છો સૌ પ્રથમ, આને વધારાનું વજન અને ખાવા માટે સતત ઇચ્છાની હાજરીની ચિંતા છે. જો કોઈ વ્યક્તિ અન્ય પરિવારના સભ્યો કરતા વધુ ઝડપી અને વધુ ખાય છે, તો તે સૂચવી શકે છે કે તે અતિશય આહાર છે. સિગ્નલીંગ ચિહ્નોમાં ખાવવાની ઇચ્છાનો સમાવેશ થાય છે જ્યાં સુધી ઉબકા અને અતિશય આહારના અન્ય લક્ષણો ન હોય ત્યાં સુધી.

કેવી રીતે અતિશય ખાવું રોકવા માટે અને વજન ગુમાવી?

તમારા માટે પ્રેરણા શોધવાનું મહત્વનું છે, જે રોકવા માટે પ્રોત્સાહન નહીં મળે, કારણ કે તે પહેલાં તે મુશ્કેલ હશે.

અતિશય ખાવું કેવી રીતે બંધ કરવું તેના પર ટિપ્સ:

1. આંશિક ખોરાક માટે પસંદગી આપો, તમારા માટે એક મોડ વિકાસ કરો. ત્રણ મુખ્ય ભોજન ઉપરાંત, બે નાસ્તા ઉમેરો. નિયમિત સમયાંતરે ખોરાક લો.
2. નાસ્તા માટે, તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ કરો, ચિપ્સ, મીઠાઈઓ વગેરે નહીં. ફળ, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, બદામ અને સૂકા ફળોનો ઉપયોગ કરો.
3. તે ઘણીવાર લોકો ભૂખને તરસથી મૂંઝવતા હોય તેવું માનવા જેવું છે, તેથી ન્યુટ્રિશનિઝે પાણી પીવા માટે સૌ પ્રથમ ભલામણ કરી છે અને ખાવા માટેની ઇચ્છા ગુમાવી નથી, તો તમે અડધો કલાકમાં ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો.
4. કેવી રીતે અતિશય ખાવું ન શીખવું તે જાણવાથી, એક વધુ ટિપ આપવાની જરૂર છે - નાના ભાગોમાં ખોરાક લેવો, અને પોતાને છેતરવા માટે, નાના પ્લેટનો ઉપયોગ કરો.
5. બીજી એક સામાન્ય આદત - રમતો રમી અથવા પુસ્તક વાંચતી વખતે, ટીવીની સામે હોય છે. આ બધા વિક્ષેપોમાં અતિશય ખાવું ઉશ્કેરે છે તે ખોરાકથી આનંદ મેળવવા માટે જરૂરી છે
6. નિયમ લો - ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવવું, જ્યારે જડબાના 33 હલનચલન કર્યા. આને કારણે, પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરવા અને તૃપ્તિને ઝડપથી આગળ ધપાવવાનું શક્ય બનશે.
7. રસોઈ દરમ્યાન, સ્ટોરની મસાલાઓની ન્યુનત્તમ રકમનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેઓ આસ્તિક રસના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે અને ભૂખને કારણ આપે છે .
8. હાનિકારક ખોરાકને ઇનકાર, ઉપયોગી ઉત્પાદનો માટે પસંદગી આપવી: આહાર માંસ, માછલી, ખાટા-દૂધ અને અનાજના ઉત્પાદનો, શાકભાજી અને ફળો.